开学倒计时，我要“热辣滚烫”！
转眼间 假期余额不足
你是否还沉浸在吃喝玩乐的甜蜜乡
尚未做好“退出春节档”的准备？
白天不醒 晚上不睡
沉迷冲浪 无法自拔
在焦虑和迷茫中无所适从
急！急！急！
快和小福一起一鼓作气
逐个击破“假期综合征”
迎接“热辣滚烫”的新学期！
月亮不睡我不睡
熬夜冠军舍我其谁？
总忍不住将平日的压力和疲惫
幻化为假期里熬夜的快乐
放纵自己流连于精彩的夜生活
沉迷手工 畅游网络
为什么总在午夜时分兴趣高涨
难道是生物钟失灵了吗？
▽ 点击图片，击败“熬夜冠军”
①养成规律作息习惯。了解睡眠昼夜节律，根据自身舒适度，结合相关量表，找到最适合自己的睡眠模式。
②科学饮食助力睡眠。一杯温牛奶，是优质睡眠的好帮手，但切忌过度进食加重消化系统负担。
③打造舒适的睡眠环境。点燃香熏，调整灯光，营造温馨舒适的睡眠环境，有助于缓解压力、轻松入眠。
④锻炼身体放松心情。合理的有氧运动增强机体疲惫感，也可以尝试正念、冥想、音乐放松等方式舒缓心情，延长深睡眠。
⑤树立正确的睡眠认知。不带电子设备上床，减少外界刺激因素，建立床与睡眠的正确联接，让睡眠成为放松的享受时光。
去体验早起的快乐吧！
在第一个闹钟响时翻身下床
迎着晨光 大口呼吸新鲜空气
悠哉悠哉着手新计划
打破“熬夜成瘾”的魔咒
感受时间充裕的、被延长的一天
美食当前 胃口大开
紧绷的神经骤然松弛
难免陷入“过度代偿”的心理机制
疯狂摄入高油高糖高热量食物
填充平日克制的欲望
最终难逃“每逢佳节胖三斤”的命运
面对上涨的体重欲哭无泪
▽ 点击图片，击败“饕餮转世”
①坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多吃蔬菜、八分饱的基本原则，合理分配三餐。
②进食遵循软、温、暖、素、鲜原则，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。
③选择一些养胃促消化的食物，如山楂、山药、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等；或饮用绿茶、红茶、金银花、菊花等帮助清除肠道油腻的饮品代替甜饮料。
④养成良好的饮食习惯，三餐规律进食，荤素搭配，均衡营养。
荤素搭配 清淡饮食
恢复正常的饮食结构与习惯
管住嘴的同时也要记得迈开腿
为肠道“减油”
为即将到来的新学期加油！
小说综艺电视剧
游戏番剧短视频
你若是游走于各大应用的“5G梗王”
或是机不离手的“网瘾少年”
在碎片化信息的冲荡下
便会思维简化 记忆衰退
面对现实世界意兴阑珊
▽ 点击图片，击败“冲浪达人”
①限制设备使用时间。在“健康使用手机”功能或相关应用中设置屏幕使用时长，采用他律和自律相结合的方式克制网络依赖。
②有条理、有目的地梳理分散的信息。有意识地搜集所需信息，克制对无意义的娱乐内容的关注；尝试建立“碎片清单”，将刷到的内容可视化，对抗无意识接受的信息流。
③主动筛选信息源。培养理性批判的能力，扩宽信息来源渠道，通过权威渠道了解信息，选择接受知识性、系统性内容，提高自身媒介素养。
春暖花开
别忘记多出门走走看看
或培养一项心动已久的爱好
建立与现实世界的紧密联系
也有助于克服网络焦虑噢！
舒适的家中
是懒癌因子繁衍的绝佳环境
能躺着绝不站着的寒假信条
让床成为了假期的最佳伙伴
弹指间假期将过
懒癌却到达了晚期
▽ 点击图片，击败“懒癌患者”
①进行外部监督。可以通过线上打卡的方式，也可主动约上好友出行或让父母督促自己做家务、运动。
②调整好心态，让自己处于高能量的状态。去阅读一些励志的书籍，听鼓舞的音乐，看激励的视频，或者跟一些积极的人交流，补充正能量。能量高了，自然会活跃起来。
摆脱懒癌 从小事开始
帮忙做个家务
或是出门走走 呼吸新鲜空气
开学模式即将开启
请尽快行动
将懒癌因子统统消灭
▽ 点击图片，击败“拖延机器”
①学会沉浸专注。提升效率，就要专时专用、全力以赴。
②及时自我奖励。 给自己定下目标及奖励，在完成任务后及时激励自己，并将激励转化为坚持的动力。
③拆分整体目标。将大目标切割转化为小目标，使其更易完成，用满足感激励自己形成正反馈。
连续多日吃喝玩乐
处于寒假中的你
是否早已习惯慢节奏的生活
一想到开学
就难以入眠 焦虑万分
“躺平”多日后
你大抵是患上了开学焦虑症
▽ 点击图片，击败“躺平专家”
①提前调整作息。适当看看专业知识及下学期课表，进行循序渐进的过渡。
②营造惊喜。寻找开学的闪光点，如想见的人、想吃的菜，让开学变得可期待。
③避免焦虑扩大化。正视开学焦虑，并及时倾诉或寻求帮助。
静下心来 调整心态
从简单的知识开始阅读
循序渐进 逐步调整
争取在开学之前
找回曾经的巅峰状态
恭喜你打落所有标签
成功克服“寒假综合征”
向更好的自己迈进
调整状态 恢复节奏
带着“赢一次”的勇气和毅力
创造“热辣滚烫”的新生活！
温馨提示：
本推文需搭配实际行动，才有成效噢！
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编辑：罗舒瑾 姜曼婷
图片：融媒体中心视觉传媒部
制图：林晨晞
责编：包玉兰
审核：许志铭
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