知乎9.7万高赞回答：如何长时间高效学习？
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想必，
对于有拖延症的你来说，
高效学习是一个大难题。
小研最近看到，
这篇在知乎上获得了9.7万个赞，
从理论和方法上，
告诉我们高效学习是否成为可能，
并且告诉我们该如何做。
时间
如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。
然而，Josh Kaufman却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能。
如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。
20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错。——“20小时学习一门大学教材。”
案例
高效利用时间的案例：
学更多更多的知识，做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满！！
斯考特·杨（Scott Young）12个月之内，自学完成了传说中的MIT计算机科学课程表的全部33门课，从线性代数到计算理论。按照他的进度，读完一门课程大概只需要1.5个星期。
斯考特·杨（Scott Young）
关于他的学习方法
warfalcon 评价如是
▼
1、每天学习10小时，10天左右就要考试一次，并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了33次。在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难，但持续一段时间之后，如果做不到很好的放松，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，这个瓶颈会重复出现，就象考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法坚持。重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了。
2、刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。
3、学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。其实，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。
但是，要保证利用好八个小时的高效时间。
如何保证高效利用好时间
学习仪式感
人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示---------这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。
准备的东西:
物质准备:吃饱穿暖
精神准备:考前睡眠充足
知识储备:复习再复习
再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的：
物质:
水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。
精神:
在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。
时间:
比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。
提前半个小时到达学习现场，我会做以下工作来建立仪式感：
仪式第一步：启动
1、把准备好的物品摆在桌上。
2、深呼吸一口气，然后做眼保健操。
3、闭着眼按摩太阳穴一个八拍。
注:眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换，多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。
仪式第二步：预热
翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程。
就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。
仪式最后一步：静心
在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。
正式高效率学习1.1
第A步
第一遍阅读
1、看目录：知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题
2、看章后习题，圈出术语：这个术语基本上就是本章的知识点了
3、根据术语去书中划概念和术语解释：如果有些术语不能理解，请使用网络搜索术语名词解释
4、术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例
看书看不进，就牢牢抓住书本的例题、案例、图表。因为例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用——这些都比理解文字描述容易的多。而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。
所以，只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解，接着我们再去看例题就知道了知识运用场景，之后，我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握。
中 场 休 息
学习请以一章为单位，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤，读完一章后，可以轻松休息片刻。
这是我要提的另一个重点：
身体能量和情绪能量
1、身体能量。
精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量。两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。
当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些糖类（功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源），就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。
2、情绪能量。
是的，情绪能量需要补充。
平时还有这样的例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。
这时候，解决情绪疲劳，有一个方法:那就是放松。
听音乐吧，听好听的音乐，在这里，我要提一个建议：在经济条件能承受的范围内，尽量买一根质量超好的耳机。
跑跑步吧，把不愉快的情绪通过跑步时发泄出来，正如春上春树，他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。
正式高效率学习1.2
第B步:回顾
看完一章之后，这一步简直轻松，一页一页翻过去，对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾，知道这一章有讲什么内容。
第C步:做题
a计划:
找例题，做例题
（1）不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案
（2）去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下去
（3）没有就跳回来看第二个例题，方法一样——如此循环往复
以上流程，如果五个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，这个就更好解决了:进行b计划
b计划:
遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。如果不行，更加简单了:进行c计划
c计划:
能让你进行到b步骤的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了，其他弱弱的学科如电工等等等等，基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有。所以，你的操作如下:放下书本，去热爱生活吧。
另外，当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！
如果成绩达不到你心中的目标，请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。
作息分享
1、我一般6点30分醒来，写晨间日记。上面会写……
A：心态准备
我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！
B：行动准备
为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来~
C：物质准备
应该去买水、巧克力……
写着写着，就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康，不错，很有利健康，我的尝试是这样的：为什么坐着？躺着不是更舒服吗？——没错，我又睡了几个小时！----这就是好处吧吧吧。
2、睡过头的时候怎么办
我也有睡过头的时候。
我看到有人因为一次计划的中断，他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的，可是济南雾太浓（刚刚接到济南大雾黄色预警，不妙啊），我以为是天没亮，结果晚起了两个小时。
我难道不学了？对的，很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼：「一天就这样悔了，算了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！」
这真是愚蠢啊。第二天还是一样哎！你没想到吧？长时间这样，效果很不好，你知道吗？
当最后任务期限要截止的时候，你就焦躁不安了，你开始感叹时间太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！…… 一连的情绪爆炸…… 哎。
3. 能量值爆发期
每个人的高能学习时间段可能不一样，但是我要强调一个词「预计」。
观察自己长期的活动状态，我预计自己能量爆发态出现在：
上午8~10；
下午2~5点；
晚上6：30~10点。
一共八个半小时，所以，我会为了这八个小时坐着很多额外准备，比如：
中午午睡就是必要工作；
下午5点40左右，我可能会眯一会，这也 是必要的工作（防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。）；
休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐， 是必要的工作；
个人爱好，俯卧撑也是必要工作；巧克 力也是……。
总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备。实际上达不到8个半，8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2，晚上6：30到10点，10*2，因此学习纯时间是7小时40分钟。
别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。
寄
语
不管怎样
每个人都有自己
独特的学习方式
可能
这个方式更能引起大家的共鸣
愿
你一直都是
在路上的那个人
♢End♢
爱你，我们走心。
来源/知名知乎答主：白诗诗
编辑/曾瑾
校对/许佳宁