告别emo,研究生积极情绪指南
ALL FOR YOU
一个人有情绪的起伏是很健康、很正常的现象，
不论是正在考研还是读研的同学们，
都要时刻关注自身心理健康，
通过不断的调节，
让我们的研学之旅更加顺畅哦~
Vol.1
所有情绪都有功能
3F反应即Fight, Flight or Freeze Response/战斗-逃跑-僵住模式，是人类漫长进化中一个重要的本能反应。
3F反应在遇到危险或压力刺激时（不管这是真实的：如前方路上有条蛇，或我们自己认为的：一个不认识的又高又大的人）会瞬间启动，通过一系列的神经反应与激素分泌（如肾上腺素），让我们有更高的警觉性和觉察能力，同时也有更多的力气去对抗或逃跑。
而僵住，也可以译成吓呆，这个反应也有进化的意义，很多动物会在遇到天敌时装死，通过僵住不动让自己看起来没有那么显眼，从而增加自己生存下来的机会。
僵住在生活中的表现更多是不能上学、无法工作，通过牺牲一部分正常的社会功能，使人被迫从过大的压力或刺激中脱离出来，并获得关注或帮助。
Vol.2
情绪小故事
一个人常常觉得压力山大，生活地十分痛苦，于是到寺庙请教高僧摆脱痛苦的方法。
高僧不语，递给他一个精美的茶杯命他双手捧着，拎起刚煮好的茶壶向杯中注水。那人觉得杯子立即变得滚烫，连忙说：“师傅，满了满了！”，高僧仍不语，继续注水，滚烫的茶水溢出水杯烫到了那人的双手，那人惊呼：“师傅，太烫了！”高僧回答：“烫还不丢下。”那人双手撒开，杯子落地摔碎。
痛苦的功能在于提示我们放下一些过分的执念，积攒做出改变的勇气和动力。痛苦对每个人都是有意义的，当你痛得不能再痛时，就会做出决断。
Vol.3
合理的情绪论
认知行为心理学认为一个客观刺激并不能直接导致人出现某种情绪，而是这个人头脑中对于客观刺激的认知信念导致了情绪。
我们常常会因为持有一些以偏概全、糟糕至极的不合理信念，从而产生焦虑、愤怒、委屈等不良情绪。想要调整不良情绪，需要我们从改变不合理信念开始。
Vol.4
常见的不合理信念
绝对化要求
举例：我是个博士了，我应该懂得比别人多，师弟师妹问我问题回答不上来是很丢人的事情。
以偏概全
举例：今天舍友们去吃饭没有叫我，她们一定是在排挤我。
糟糕至极
举例：导师今天批评了我，他一定是对我失望透顶了，这下我完蛋了。
Vol.5
坏情绪来临时如何应对呢？
★接纳
正如前面所说，所有的情绪都有功能，愤怒给人力量、恐惧促使自我保护、痛苦让人寻求改变，当情绪来临，我们不用太着急去压制控制，而是可以接纳它，相信人类几千上万年进化的智慧。
★处理
★转化
所谓转化就像“塞翁失马焉知非福”的道理，坏事也可能会变好事，关键在于找到其中的资源并利用。
通用集团前CEO杰克·韦尔奇认为生命中的一切都可以拿来当成资源使用。他有些口吃，有人担心口吃会影响他进行商业谈判，但韦尔奇认为：我口吃说话慢，正因为这样谈判节奏是由我掌控而不是对方，并且虽然我口吃，但我又不傻，口吃会让我比对手有三倍的时间来思考。
“既然已经选好了路，那就多走几步，
前面的花已经开了，很快就能看到结果了”
所有的坏情绪都会被打败，因为你就是最好的！
推荐阅读
♢End♢
爱你，我们走心。
来源/首都师范大学研究生教育
编辑 / 王逸欣
校对 / 吕媛媛、李若菲
小研知道你 在看 哦