【科普】常熬夜易发胖、易疼痛、易抑郁、易打鼾……你中招了吗？
嗨
你今晚准备熬夜吗？
当下
夜生活
变得越来越丰富多彩
许多人选择享受“夜色”
甚至一入夜就格外精神兴奋
但熬夜的你
知道吗？
你实际上是在透支健康
睡眠长短可以影响寿命！
睡觉习惯也能透露健康秘密！！
相关研究显示，不同睡眠习惯不仅会影响个性特点，还会影响腰围、痛觉及癌症风险等。
今天
南方医科大学南方医院
睡眠医学中心主任医师李涛平
为我们解读
不同睡眠习惯对健康的影响
一般认为，早睡早起身体好，但专家表示，如果这些人心理压力大，反而更易疲劳。
建议压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情。
研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。
专家认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。
专家建议，即使没有睡意，常熬夜的人也要调整作息，按时上床；把卧室灯光换成暖色；早上按时起床、吃早餐；晚上9点后不要吃东西，坚持至少21天。
常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。
研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。
专家表示，常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。
李涛平建议，喜欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼痛。
专家表示，常熬夜的人患抑郁症的几率会更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率，比睡眠良好的人高4~5倍。
专家认为，由于缺觉时体内压力激素会增加，所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长，平时多锻炼，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，应及时向医生求助。
研究发现，常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。
李涛平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。如果常熬夜，又打鼾严重，需及时去医院检查，确定病因并治疗。
10岁后，人开始逐渐睡得更晚，常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19岁时达到巅峰。专家表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母应允许孩子周末多睡睡；青春期之后，由于激素变化，男性比女性更易成为夜猫子。再随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短。专家建议，青少年熬夜、睡懒觉都应有度，周末也不宜晚于9点起床，还应正常吃早饭。
李涛平提醒，年龄越大，睡眠呼吸暂停综合征发病越多，因此，夜间打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗，以避免夜间突发心脏病、中风等。
文章来源 | 生命时报
微信编辑 | 许诗园
主办 | 南方医院宣传处
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