【健康科普】每天究竟要喝多少水？原来不是8杯水？我居然被骗了这么多年！

听说从前有个故事，叫做“多喝点水”。

女生感冒了，男生说：多喝点水。

女生胃疼了，男生说：多喝点水。

女生来大姨妈了，男生说：多喝点热水。

女生要分手了，男生很难过，

女生说：多喝点水

……

　　真是个难过的故事……

如果问到大家要不要多喝水，一天喝多少才合适？不少人一定会脱口而出：8杯水！

但是这个流传已久、耳熟能详的说法真的是标准答案吗？

对于喝水这一话题，朋友圈里也经常转发关于“每天必须喝足八杯水”、“感到口渴再去喝水的时候已经晚了”等消息……

那么，到底怎么喝水，我们还是来听听专家的说法。

对于喝水，湖北省中西医结合医院肾内科主任李莉这样说：

许多人都认为多喝水有利健康，加上网上一直大肆宣传“每天喝够八杯水”等说法，其实并不是这样。短时间内喝水过多或者喝水的方法不当，反而会给身体带来意想不到的危害。

一小时内饮水量超过1000毫升，就容易引发低钠血症，也就是人们俗称的“水中毒”，对身体器官造成损害。

“人感觉口渴的因素有很多，不一定是身体严重缺水，水喝得太多太频繁反而不利健康。”李莉提醒，过量饮水除了会引起急性的“中毒”症状外，从中医角度来看，日积月累还有可能成为危害健康的“湿邪”，损害人体阳气，削弱人体对疾病的抵抗力。

对于李莉专家所说的“水中毒”，也确有其事：

1

小伙狂喝5瓶水 呕吐不止“水中毒”

因天气炎热，合肥小伙小郑打完篮球后猛喝了几瓶矿泉水，随后头昏眼花、呕吐不止，送往医院后被诊断为“水中毒”。

2

为治便秘狂喝水险丧命

吴女士在网上发现一喝柠檬水治便秘的偏方，于是她一有空就喝柠檬水，两小时内喝了六升水。不久之后便觉得胃疼、头痛，之后便神志不清。急忙将其送到医院后，医生诊断，吴女士由于一次喝水太多致脑水肿，情况危急，经抢救后脱离危险。

1

运动后喝水太急导致低钠血症

武汉的张先生和球友们一起踢足球，跑了十几分钟后，大汗淋漓的他猛灌了自己刚买的矿泉水，一口气喝了3瓶。之后他便觉得头晕眼花、心跳加快、呕吐等症状。经过医生诊断，张先生也出现了“水中毒”。

对此，武汉大学中南医院肾内科主任於文丽表示，正常情况下，每人每天补充1200毫升左右的水就够了。一次饮水不宜太多，每次喝水一旦超过200毫升，会起到利尿的作用，身体不但吸收不了水分，反而会增加水分的丢失，每次喝水的量最好是50毫升左右，这样可以达到较好的补水效果。

而网上盛传的“每天必须喝8杯水”的表述并不科学，比如每杯水的剂量到底是多少并没有明确说明。如果只计杯数，不论具体的水量，会导致很大的偏差。

根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升水。但这一剂量并非绝对，每个人所需的饮水量需要根据体质、所处环境、气候、运动量和工作性质的不同适当调整。

冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足够，但夏季户外活动较多，饮水量就至少要达到2000到3000毫升。

不过，对于泌尿系统结石、痛风、高脂血症的患者来说，无论什么季节，每天至少需要摄入2000毫升以上的水。

“每天到底该喝多少水，无须纠结于多少杯，但不要一次性大量喝水，而是要养成少量多次的喝水习惯。”於文丽提醒，对心脏、肾脏功能不佳的盆友，每天喝水不得多于3000毫升，否则会加重身体负荷，不利于病情恢复。

那么如何掌握喝水量？

於主任表示，可以通过尿液的颜色和排尿次数来判断自己的喝水量是否恰当。

网友：我只是单纯想喝一口水…

最后，送上七句话，喝水防病就靠它了

早起喝杯温开水，防色斑

大口喝水，防便秘

3个黄金时段要喝水（早上10点、下午4点、晚上10点），防尿路结石

睡前及半夜各饮一杯开水，防中风

每天至少4杯水，防高血糖

饭前喝水，可减肥

喝点苏打水，防胃酸

弱水三千

本宝宝也只取适合自己的量饮

来源：楚天都市报

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