一天跑厕所8次 医师：5招可改善频尿
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基隆医院泌尿科主任许汶苍说，一天上厕所次数超过八次，每天晚上要起床上厕所，常常有突如其来的强烈急尿感，就是膀胱过动症。
许汶苍建议可以试试看以下五个步骤改善：
1.锻鍊膀胱肌肉群
膀胱的肌力是可以锻鍊的，最简便的方法就是进行凯格尔运动
(Kegel
Exercises)，这是一种利用小便时，突然停止解尿，来熟悉骨盆底肌肉收缩的骨盆肌肉的运动；如果能够在解小便时煞得住车，就代表收缩对了肌肉，如此经由反覆地练习解尿、憋尿即可学会控制骨盆底肌肉的收缩。但不要过度憋尿，每隔两小时至少要排一次尿。
2.解尿到最后再挤一挤
试着在尿完以后，停个一、两分钟，再尿尿看。渐渐的，膀胱就越来越能把尿排干净。
3.适时补充水分
许多女性因为怕经常跑洗手间，所以喝水喝得很少，其实这是错误的观念。记得每天要喝足1500cc-2000cc，约6到8大杯的水，才能维持身体健康代谢。如果怕急尿的问题，记得不要一次灌太多水，喝水应该慢慢喝、小口小口喝，身体较容易吸收水分，不要一下子喝下大量的水。
4.避免食用刺激的食物
像是含咖啡因的饮料、咖啡、茶等等。白开水是最好的饮料。
5.增加纤维质的摄取
便秘会增加膀胱过动的症状，所以摄取足够的膳食纤维预防便祕，也是改善膀胱过动的方法。膳食纤维的食物来源，全榖类的米、麦，如：糙米、燕麦、水果、蔬菜、干豆类，核果类、种子类等。
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