关注｜新学期从“心”出发！这份开学前心理调适建议请查收

年味犹存，寒假将尽。

如何从“假期模式”调整至“开学模式”

从容迎接新学期的到来

一起来看看

德阳市人民医院心身医学科刘平主任

带来的心理调适建议吧！

什么是“假期综合征”？

假期综合征也叫节后综合征，是指一些出现在长假期或节日后的身体和心理不适的症状，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、非正常肌肉酸痛或心跳太快、焦虑、空虚、容易发怒等。很多学生都会出现假期综合征，最最明显的表现就是——不想上学！对于本身就存在心理问题、压力较大的“脆弱群体”，甚至可能出现焦虑、抑郁等情况。

如何应对“假期综合征”？

重建生活节律。提前制定一个与校园生活同步的活动时间表，按时起床、学习、运动、休息，提前适应开学后的“时差”变化。

做好新学期计划。制定新学期的目标与计划，每天安排一定的预习时间，把“要我做”调频到 “我要做”模式。

减少电子产品使用频率。控制手机、电脑等使用时间，通过阅读、户外活动等有益身心的项目来转移注意力，减少电子产品依赖。

学会表达心理感受。把对新学期的焦虑和不安给父母说说、与同伴谈谈，释放负面情绪，找到克服的办法，快乐轻松返校。

寻求专业帮助。如出现厌学或严重情绪问题，请主动寻求家长和老师的帮助，必要时可进行专业心理咨询。

家长和老师如何帮助

孩子进入开学状态？

对于家长

稳定自己的情绪，接纳孩子的情绪，给孩子创造学习适应过渡期的良好家庭环境。

加强家校合作，多与老师沟通，密切关注孩子开学前后心理健康状态。

对于老师

加强家校沟通，了解掌握学生假期生活和情绪状态。

开学1-2周重点关注学生对新学期学习生活的适应状况。

加强对重点学生的关注，做好个性化处理和风险的早期识别。

春意暖融，生命美好。新的学期，愿同学们心怀希望感，稳步向未来！

本文来源：德阳市教育局学生科、教科院

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