寒露：菊色滋寒露，芦花荡晚风
鸿雁来宾雀为蛤，菊有黄华；斯时露寒，凭阑悄悄，目送秋光。
寒露，是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，也是反映气候由凉爽到寒冷过渡和转折的节气。同样含有“露”字，白露时节，白天尚有残留的暑气，早晚则是秋凉。而寒露时，白天已然是“天凉好个秋”，早晚却依稀带有冬天的寒气了。
如果说“白露”是标志着炎热向凉爽的过渡，暑气尚不曾完全消尽，早晨可见露珠晶莹闪光。那么“寒露”则是天气转寒的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。《月令七十二候集解·寒露》有云：“九月节，露气寒冷，将凝结也”。此时节，是霜降的前兆，寒光四射，水汽凝结，遍地冷露。
寒露过后，昼渐短，夜渐长，昼夜温差变大，晨晚略感寒意，也成为了秋季降温幅度最大的节气。
寒露来临，寒气增长，万物萧条，这是热与冷交替的季节。在自然界中，热退寒生，阳退阴生，阳渐入阴，在这种阴阳转变的时节，要顺应节气变化规律，运用未病先防的中医治未病理念，顺势而为进行科学养生，以保养体内阳气为要。
寒露天转寒，不可贪风凉，添衣防露身，保暖养阳气。
注意要防“三露”：
“上不露脖、后不露背、下不露脚”
不能圆领露脖，光膀露背，短裤露脚。防三露，就是在守住风邪入侵的三道关卡，要关注人体上中下三部中带“风”的腧穴。
① 上不露脖
颈项部带“风”的腧穴：
风池、风府、翳风
② 后不露背
肩背部带“风”的腧穴：
风门、秉风
③ 下不露脚
下肢部带“风”的腧穴：
风市
风邪善行数变，易乘虚而入，“风”穴是抵御风邪入侵的关卡，但同时也是风邪易入侵的门路。寒露时节，阳退阴生，如果还继续“露”的话，会导致阳气亏虚，而阳主密固，阳虚不能固护，风邪也就趁虚入侵而伤人了。
注意做到“三护”：
护头、护腹、护脚
头为人体“诸阳之会、清窍之府”，是全身阳气最旺盛的部位之一。如果头部受寒，体内阳气会散失大部，会出现头痛、脑血管病等。
腹部有肝、脾、肾、胃、大小肠等重要器官，中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，二者同属中焦，脾主升，胃主降，脾胃功能正常则清气上升浊气下降，气血生化有源，阴阳平衡。人体经脉和腹部有着密切联系，脾胃经、肝肾经腹循行，任冲督三脉起于腹腔内。
在腹部有51个单穴，算上左右两侧的话，要有将近一百个穴位，其中更是包含对应五脏六腑的募穴。另外，腹部还有肚脐（神阙）这个重要的部位，神阙具有通百脉，调气血，和阴阳，直接与经脉系统相通，通过冲任督与十二经脉相通。如果腹部受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通，导致消化系统、妇科病症的发生。
足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。因此，要注意足部的防寒保暖。睡觉时四肢莫伸被外，勿赤脚，以防寒从足生。人们常说“脚冷，则冷全身”。
防“露”和防“护”中，在衣着时，慎穿圆领服、露背装、晚礼服、露脐装、短裙短裤等，平素可多在室外晒太阳，接受大自然馈赠的天灸，用阳光之温热来补充体内阳气的不足。
如果不慎导致受寒，可在上述“风”穴处进行拔罐、刮痧、艾灸、中药外薰等；可在腹部神阙穴处进行艾灸，可选的灸法有隔盐灸、隔姜灸、隔附子饼灸、气交灸等。足部可在睡前进行热水泡脚。
秋天是人情绪不太稳定的季节，尤其在深秋。寒露时节，气候渐冷，日照减少，秋风萧瑟，风起叶落，人们容易受到外界影响出现情绪不稳、精神焦虑等情志病症。这类症状，人们习称为“秋悲”。
面对秋悲，当保持乐观豁达的心态、及时宣泄积郁的心情。在秋高气爽，遍地金黄的时刻，走进田间地头、公园田野进行秋游，在秋菊盛开、风吹麦浪、桂花飘香的自然美景中“收敛神气，使秋气平”。
供稿：嘉兴市中医医院治未病中心 管志敏
海报设计：杨迪
编辑：王瑞媛
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