雨水养生：益肝护脾，春捂防病

雨水，是二十四节气中的第二个节气，随着雨水的到来，江南水乡气温逐渐回升，降水渐多，日光温煦，早晚湿寒，田野青青，春江水暖。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。”

雨水有三候，一候水獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动。说的是雨水节气来临，水面冰块融化，水獭开始捕鱼了。水獭喜欢把鱼咬死后放到岸边依次排列，像是祭祀一般，所以有了“獭祭鱼”之说。雨水五日后，大雁开始从南方飞回北方。再过五日，草木随着地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。

驱寒气，升阳气

一年之计在于春，春天，是养生开始的重要节点。经过一个冬天的封藏和储存，我们终于可以把体内的阳气散发出来，在这个万物复苏的季节，我们借助大自然的升发之气来养生，去鼓动生命的活力，去激发人体的生机，驱逐一整个冬季给予我们的寒冷，使之尽快从冬天的封藏中走出来，进入新一年的工作和生活。

春季以风气为主令，中医认为风邪为百病之长，许多疾病都因受风而起，雨水之际，乍暖还寒，早晚温差大，此时一定要注意保暖避风，固护阳气，避免寒气侵袭。俗语说“春捂秋冻”，所以不要过快地换下冬装棉服，特别是在“阳康”之后，有部分人处于“长新冠”状态，抵抗力在很长一段时间都比较低下，更加需要注意扶正固本，避免外邪的再次侵袭。

此外，运动也是一个很好的养生方法，但此时不宜进行剧烈运动，尤其是早晚较冷的时候，可以根据自身情况，进行散步、快走等，还可以进行功法锻炼，比如太极、八段锦、呼吸功能操等，增强肺部功能，也有助于阳气的升发。

疏肝气，养肝血

“一夜雨声能几许，晓来落尽一城花”，古人曰“伤春悲秋”，春日里总有许多悲伤的诗词。一到春天，常有人觉得心情郁闷，或容易生气，尤其是雨水季节，湿哒哒的天气，让人郁闷不舒。

《黄帝内经》指出：“喜怒不节则伤脏”。说明情志不加节制会损伤脏腑功能。具体来说是：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。春季五行属木，内应于肝脏。立春以后，阳气渐起，在外则草木萌动，在内则肝气渐旺，此时人们容易情绪波动。中医认为，肝主疏泄，若肝气不畅就会导致肝气郁结和肝火上炎，肝气郁结常见的症状有情绪抑郁、闷闷不乐，以胁肋胀痛为特征，且每当叹气、嗳气后略觉舒缓。气郁体质的人更容易出现这种情况。

因此，在雨水时节调节心情显得特别重要，做一些自己喜欢的事情，凡事不斤斤计较，与人为善，以和为贵，可以多进行户外运动，踏青春游，多和人交流，以达到气血安和，脏腑平均，阴平阳秘。

健脾胃，祛湿气

随着雨水节气的到来，春雨通常会慢慢增多，天气长期潮湿，或涉水淋雨，以致湿气过剩，入侵人体，引起不适。《黄帝内经》说：“湿气通于脾”，湿气最易困着脾脏，脾喜燥恶湿，因此湿气过重，给我们的脾胃增加了不少负担，会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。此时应少吃甜食、荤食、坚果等油腻食物，多食百合、香椿、茼蒿、山药、芋头、藕、萝卜、甘蔗等。

此外，如《千金月令》中所说：“春月宜喝粥”，粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效。“雨水”前后服用养生粥对润和脾胃大有益处。如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、山药红枣粥、芡实莲子粥等都是不错的选择。

供稿：宁波市中医院 詹瑾

海报设计：杨迪

编辑：蒋晗

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