除了洗手戴口罩，这些事你也必须要知道

大家好，我是节后办公第二天的 K酱 👇

最近你是否和我一样，年初立下的 Flag 一一瓦解，只剩下：好好活着。但今天，我终于刷出一条让人心头稍微松软些的热搜。

立春了。也许刚刚过去的这个冬天，你沮丧、无聊、崩溃、麻木。但也有些人从未松懈：前几天我们上线的「全网运动直播大课表」，许多 Keepers 留言：“再来，还要！” 所以这篇「居家健身总攻略」应运而生 被迫尽快输出。

没有一个冬天不会过去，也没有一个春天不会到来。是时候以此为界，振作起来，如果每个人都能 Keep 住，就会有奇迹发生。

啊对了，5 年前的今天，伴随立春的好兆头，Keep 通过了 App Store 的审核正式上架。所以，今天也是 Keep 的生日，寿星携大大的福分，祝所有 Keepers ：平安！健康！

1、居家健身怎么练

如果你所在的城市（单位）离复工还有一段时间，K酱 建议先慢慢调整自己的作息时间，向「工作日」靠拢（和我对视，你最近是不是一直躺赢？）。

来，收起假日期间的「佛系」健身法，逐步升级至中低强度、容量、频率的训练，帮助恢复体力、耐力和肌肉记忆。全身激活，加强心肺，是我们本周主要运动目标。

搭配呼吸 自己练

几个简单的燃脂 & 无氧动作，能快速帮你从“假期瘫”的状态里调整过来。记住，一个人训练，最好把注意力集中到呼吸上。呼吸配合好了，会反哺你的训练，助你更快练出好身材（体）。如果家里隔音不好，怕扰民，K酱 向你推荐「0噪音减脂」这个课程，打开 APP 搜一下吧！
开合跳
勾腿跳
推墙高抬腿
箱式深蹲

叫上爸妈 打太极

因为疫情，我们也收获了「史上最长与父母相处时间」。话说 K酱 有位看起来不怎么运动的同事最近在「公司 Keep 使用时长榜」常驻首位，好奇跑去一问，她说是她妈妈拿她的账号练的？

谁说爸妈不爱 Keep ？赶紧拉他们踩着节奏走起来~缓解情绪、身体疲惫，用最新潮的方式打出太极的魅力。（搜索关键词：太极）

舒筋活骨
青龙探爪
金鸡独立
春风摆柳

帮你的孩子 放放电

疫情还有个影响：孩子开学遥遥无期了。 K酱 有个朋友家的宝贝正值“当打之年”，宅家十天下来，家已经被哈士奇孩子拆得差不多了。不能出门，孩子如何“放电”？K酱 找了几个适合亲子的室内运动，这些运动不仅能挑战宝贝们的头脑和肌肉，还能让他们尽快困意袭来。
我懂，孩子睡得早，夜晚才美好。


跨大山
钻山洞
运球进洞
举重比赛
跷跷板 图/sheknows 

萌宠 你的居家好陪练

宅家期间，许多人感慨：“我终于懂得了狗的感受，每天都想出去遛遛。”狗除了可以遛，还可以「用」啊！居家时期，宠物是你们最好的陪练，和它们一起运动，简单的运动也变超好玩！
这么玩我有点晕
我不重，对吗？图 / 毛远详
如果你的宠物不太给力，试试这个动作？手动尝试下面这个动作，谁累谁知道。（大型宠物饲养者，请自行斟酌）

2、心理舒压怎么做

当你不停刷微博感到疲劳和愧疚，这意味着你的自我边界被撕裂了，这时要重建一下边界，拉开一点距离。中科院心理所副所长提出「五个一」可以参考：1、制定一个计划；2、钻研一件事情；3、找到一种支持；4、进行一项锻炼；5、思考一些体验。

K酱 也询问了有关心理学导师，总结一句话就是：尽量停止“随时随地，发现新悲剧”，给自己列一个感到愉悦的To-do List，执行它。下面是 K酱 的清单，分享给大家参考：

To-do List

1、早上 8点 起，晚上 12点 前睡，关机；

2、阅读。K酱最近看的几本都挺好的：人鼠之间（剧本式小说，很短，容易沉浸）穗子的动物园（严歌苓写的关于养小动物的故事）

3、补剧。K酱在看《新教宗》、《局外人》，还重温了一遍韩剧《信号》

4、玩乐高。减压利器，K酱 的「阿波罗11号登月舱」即将完成咯。

也欢迎 Keepers 留言分享书单、影单、歌单和玩具单啊。

3、复工了 如何安全锻炼

昨日已有部分人复工，有人在朋友圈发出天问：“可以租人上班吗？”如果你必须复工，请记住做好防护，保护好自己和同事的健康。上班时间别摸鱼，最大化最高效地完成工作，才可以尽早回家。保护好自己，这也算 Keep ！

划重点

01

戴口罩 定时消毒 避免扎堆

· 包中必备：免洗洗手液，替换的口罩，干湿纸巾、自备餐具；
· 封闭空间和人多处始终戴口罩；· 可自带午餐，避免食堂餐厅扎堆儿就餐；· 用酒精喷雾消毒键盘鼠标、文具及桌面；· 勤洗手，在公厕也戴好口罩；· 定时去通风处、无人的天台活动活动；· 打喷嚏记得用「手肘礼仪」；
· 尽量不直接用手触碰电梯按键等公共设施。

划重点

02

尽量走路 / 骑行 这是最好的锻炼

疫情还在扩散期，尽可能避免或少乘坐公共交通出行。如果上班距离合适，不如把走路或骑行当作最好的锻炼。世界卫生组织提出：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是走路。1、上身正直
2、手臂在腰间架起，自然摆动3、可以脚跟先着地，然后慢慢过渡到脚掌，匀速，切记过快。

就像一定会来的春天，祝愿从今天开始的每一天，都会有接踵而至的好消息。保重身体，锻炼身体，珍惜身体——这是这次的疫情给我最大的感悟。曾经觉得钱和社会地位才是重点，现在才懂得，免疫力和健康的身体，才是一个人最大的核心竞争力。 

「我永远不会放弃。

   我的座右铭是：

   不管事情变得多糟糕，到最后总会变好。」

—— 查理

作者：K酱
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