【养生】隐形健康杀手，它排第一位！医生教你如何远离~

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现代医学证明，人的情绪与健康有着极其密切的关系。大多数人很少关注坏情绪对身体健康的影响，身体不舒服也不会联想到是坏情绪在作怪。所以，在众多隐形健康杀手中，它排第一位！

中医：百病生于气

中医认为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情志活动，一般情况下不会直接致病，但如果过于剧烈或持续过久，超越人体所能承受的限度，则会七情内伤，影响脏腑气血功能，以致全身功能紊乱。

西医：坏情绪是癌细胞的催化剂

现代临床医学研究表明，很多疾病都与情绪有密切联系。癌症病人在发病前大多有长期不正常的心理状态，特别是有严重的精神创伤、过度紧张和忧郁的病史，坏情绪更是癌细胞的催化剂。

支招：赶走坏情绪，记住“四个合理”

一、饮食——多摄入坚果、粗粮、奶类

1. B族维生素——坚果、粗粮、绿叶菜

心情不好时，多摄入B族维生素能降低抑郁风险。

2. 碳水化合物——全谷物、粗粮、薯类

人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪，情绪低落的人体内这种物质很少，而碳水化合物能帮助这种物质在体内合成。

3. 钙和镁——奶类、芝麻酱、豆制品

钙不仅构成骨骼和牙齿，还和神经系统的功能密切相关。成年人缺钙会变得神经质，容易被惹怒，还会导致失眠。镁被称为“抗压力营养素”，充足的镁能减少压力激素的分泌。

二、起居：睡好子午觉

睡眠不好，人就容易多虑、焦躁、压力大、情绪低落、抑郁。晚上最好在23点前准备睡觉，午觉则只需在午时（11时~13时）休息20分钟即可。

三、运动：行走、跑步

当人在运动时，大脑中会释放出内啡肽，这种化学物质可以帮助我们缓解情绪。行走或跑步都是很好的运动选择。

四、情志——自我暗示、转移注意力

当与人、与事发生不愉快时，要先冷静下来，找出坏情绪的根源，把问题解决掉。其次，还可以尝试转移注意力，当情绪平复后，再来解决问题。

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来源：养生固本健康人生