大学生居家战“疫”的心理调适与自我修养

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在疫情防控常态化背景下，各地纷纷复工复学，然而仍有大量高校学生无法返校。如何在家中充分利用时间进行学习，处理好长期居家可能带来的心理健康问题，成为当前高校学生们面对的重要课题。

随着新冠疫情防控步入常态化阶段，全国各地加快复工复产复学。继4月中下旬始，新疆、山西、青海等省符合校园疫情防控条件的高校学生开始分批次、分年级返校，但由于全国高校开学带来的生源跨省流动大、校园学习生活集聚度高等原因，全国高校开学之路并不一帆风顺。

目前，大部分高校仅对毕业年级学生发布了“召回令”，更有南京航空航天大学、华中科技大学、西交利物浦大学等高校纷纷发布本学期非毕业年级“不返校”的通知。长期处于居家学习生活的大学生不仅要完成正常课业任务，同时也面临着网络学习、课业压力、就业压力以及和家人相处等问题，诸多矛盾积累必然会加剧其焦虑或抑郁情绪，战“疫”期的心理调适成为这届大学生的一堂“人生必修课”。

身心健康是一个人的“基本盘”  

近日一项专门针对广东省大学生在新型冠状病毒肺炎（COVID-19）疫情下的心理健康状况的调查研究显示；被调查大学生样本的焦虑情绪发生率是 26.60%，其中轻度、中度和重度焦虑发生率分别是23.19%、2.71%、0.70%；抑郁情绪发生率是21.16%，其中轻度、中度、中重及重度分别为16.98%、3.17%、1.01%。可见，在突发性公共卫生安全事件发生过程中，确实有一部分大学生缺乏应对经验，容易产生心理问题。

实际上，新冠疫情发生以来，世界各地均有居家大学生因心理问题引发的非正常死亡事件。知乎上一篇“疫情长假在家的大学生是否会抑郁”的提问引发了网友热议，从一部分大学生的回答中可窥见长期居家的大学生的生活矛盾及产生的心理问题。

“疫情长假在家的大学生是否会抑郁” 知乎热帖

不仅仅是身心尚未成熟的大学生，即便是成年人也容易在特殊时期产生心理问题。 根据法国Coconel在疫情期间的的一项调查显示，74%受访者遇到失眠问题。而且过半受失眠困扰者差不多是从禁足令刚开始产生的症状。另外，有37%受访者感到焦虑和绝望。  

大学生心理情绪产生负面影响的诱发因素有哪些？

社交媒体是当代大学生使用频率最高的媒介，而信息高度发达的另一面也会形成负面信息的过度传播。大学生居家时消耗在网上的注意力很容易暴露在这些负面信息中，心理学上有一种效应叫做“替代性创伤”，它最初是指专业心理治疗者，因长期接触患者，受到咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象，即治疗者本人的心理也受到了创伤。这种心理特征也能解释一个人一旦接触过多“负能量”，就容易产生共情，甚至沉浸在负面情绪中无法抽离。

缺乏明确目标的生活也会给大学生居家心理带来隐形压力。由于多数居家学习任务可以通过自己安排时间，属于时间管理当中的“重要不紧急”事项，特别是缺少了在校老师的监督帮助，大学生很容易陷入一种表面“闲散”的状态，然而课业的要求和任务是实质性存在的，因此难免感到焦虑，并形成隐性持续的潜在压力。

家庭关系也是居家生活的大学生需要协调的又一问题。疫情期间大学生不能像往常一样外出自由社交，与家人一起生活导致的个人空间的缩小、生活习惯的不一致等都会成为大学生的“心理包袱”。原生家庭问题是大多数人成长中的必答题，长时间密切相处更容易激发代际矛盾，甚至家庭中父母亲紧张的夫妻关系也会给居家生活的大学生带来负面心理影响。

图片来源于网络

可以说，心理健康和身体健康是一个人面对世界的基础，用“基本盘”的概念来界定和理解合适不过。“基本盘”最早是政治选举中的概念，意为在相当长的时间里，有一群固定的人支持特定政党或政治人物，那么这个群体就可以称为某人或某组织的基本盘，如此理解，“基本盘”是一个政治家的生命线。

也许很难在身心健康领域精确定义“基本盘”，但毋庸置疑的是身心健康是是每一个人发展的基石，是一个人健康快乐生活的“生命线”。一个人的才华、能力、价值实则都是建立在身心健康的基础之上。用“基本盘”的概念来思考的价值就在于，让我们看到成长的最基础条件——身体康健和心灵阳光。

再借用物理学术语描述“基本盘”的特性：基本盘同时是“结构性”的，那就意味着作为基本盘的身心健康还具有构成系统性的张力：比如说一个人对自我、对事物的科学认知可以成为链接其才华、能力、机会的抓手，而充足的心理能量也会给予遭遇职场、家庭困境中的人以原动力和构建性的力量。

大学生居家战“疫”的自我修养

“基本盘”之于人生成长具有重要作用，那么如何夯实基本盘，提高一个人的基本心理调适能力，是需要进一步思考的问题。

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提升认知，优化底层逻辑

认知构建了而一个人的底层思维逻辑，认知能力也是一个人解决问题的思维基础。相当程度上，学习压力、人际障碍亦或家庭矛盾的原点往往都出自于“认知的局限”。研究表明，对突发情况认知度越高的大学生出现轻度焦虑的风险越小。实际上对于疫情的认知可以分为两个层面：第一层面是对疫情本身的认识。科学全面地认识新型冠状病毒COVID-19本体、传播途径等会正向激励大学生采取愈加到位的预防措施，而稳固的安全感则促使其心理状态越好；另一层面的认知则是对突发疫情这个“事件”本身的认知：大学生通过身处疫情之中采取恰当的应对方式，不断优化适应生活方式改变的调节机制乃至于为自己人生意义与心灵探索开启一个新的契机。

疫情带来了心理焦虑，但也有相当一部分大学生勇于从疫情扰乱的焦躁中走出来，从最初的焦躁到后来的坦然再到科学合理安排自身生活，有些大学生能够在居家生活中重拾兴趣、更加珍惜和家人相处的时光，修复以往忽略的人际关系......这些都是一旦历经认知升维后，灾难给予人类的另一面的礼物。

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管理时间，点滴积累成果

健康的生活方式有助于人的情绪调节。保持健康生活的重要方式之一是科学管理时间。大学生居家学习虽然在时间上更为自由，但对自理和自律提出了更高的要求：按时早起，准时上网课、按照学习计划完成任务、锻炼身体等等。规律的生活不仅能帮助我们按计划顺利完成任务，关键在于任务的完成还会给人带来一种心理上的减压，这种类似多巴胺的释放的愉悦感会在一定程度上缓解焦虑。因此，即便在学业上遇到了难题、心理上遭遇了懈怠期，哪怕是由于科研条件所限难以按正常进度实施下去，大学生至少每天也要有计划地完成“一点”任务，就是这样的“点滴”坚持，一方面可以保持“学习的状态”，另一方面也必将会在一定时间后形成一定成果。

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培养爱好，深入学习技能

居家学习使得平日里在宿舍与教室之间频繁跑课的大学生有了更多自由时间，这段宝贵的时间则被一些有心的大学生被利用起来发展自己的兴趣爱好、技术技能。疫情期间，不少大学生通过购买网课学习一些学术研究的工具和方法；也有一些人充分挖掘个人兴趣爱好，YouTube上的自制微型景观一时风靡网络；一部分人开启了自己的绿植园艺之旅；有的大学生发展烹饪技能，居家隔离期间为家人献上一顿顿精心烹饪的美餐——自己动手做饭的大学生意识到原来曾经随意享用的每一餐饭都饱含浓浓的爱意，而恰恰是疫情给了自己回馈父母的机会，烹饪的另一层意义是表达了对父母的反哺之情。

疫情期间大学生的新鲜生活  摄影Dídí 萱

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正视焦虑，积极心理调适

正确地看待“焦虑”。“焦虑”是人在紧张情绪和陌生环境模式下的正常心理调适机制，焦虑其实还有它积极一面的意义。有心理学家就研究“焦虑度”对于手术评价展开一项实验，实验将手术前病人分为高焦虑、低焦虑、中等焦虑三种，结果研究发现，高焦虑的病人对手术评价最低，低焦虑的人由于缺乏心理准备反而容易在手术中出现过渡紧张焦虑，而中等焦虑的病人对手术的过程评价会更好、更积极。可见“适度焦虑”实则对事物发展具有一定积极意义，心理学研究中还把这种焦虑水平叫做最佳唤醒水平。

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正确面对焦虑就要实施情绪管理，认识到每一种情绪都有它的价值：积极情绪有它的价值，消极情绪有的时候则蕴含着更重要的力量。比如说每一个“沮丧”下面都有一个重要力量，是“我想要完成这件事情”的原动力；而“焦虑”的背后实则是一种“失控感”。因此在焦虑之下，一方面我们要客观认识自己的能力，正向认可自己“可控制”的一部分，另一方面也要以平和的心态面对“未知的部分”，积极找寻“方法和出路”，让执行力排解焦虑。“每一种情绪都是好情绪”，没有不合适的情绪，只有不合适的情绪管理。面对复杂的事物和情绪变化，有效的做法是正向理解、积极面对、寻求帮助并采取恰当的方法，比如事件清单计划、科学时间管理、积极复盘等。

最后，请相信生命中的每一段“遇见”都有它的意义。苦练内功，怀抱生活，是大学生居家战“疫”宝典的最佳打开方式。

评论区小讨论

居家学习期间的你焦虑吗？有哪些心理调适好方法呢？就把言之有范当做自己的“心理树洞”聊一聊吧！

参考来源：

1.昌敬惠,袁愈新,王冬.新型冠状病毒肺炎疫情下大学生心理健康状况及影响因素分析[J].南方医科大学学报,2020,40(02):171-176.

2.蔡欢乐,朱言欣,雷璐碧,潘程浩,朱乐玮,李菁华,顾菁,郝元涛.新型冠状病毒肺炎相关知识、行为和心理应对：基于网络的横断面调查[J].中国公共卫生,2020,36(02):152-155.

3.禁足成压垮人的最后一根稻草 2020-04-16欧洲时报http://www.oushinet.com/europe/france/20200416/347041.html

4.面对疫情，如何做好“心理防疫”？https://zhuanlan.zhihu.com/p/106988983?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=713644133104758784

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美   编 | 巩   仪

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