健康知多少丨孩子吃得饱才能学得好？家长们真的做对了吗？

如今生活水平提高了

吃喝不愁

家长们每天都变着法子给孩子做好吃的

怕孩子吃不好、吃不饱影响学习

家长们常常认为

还有什么会比孩子

吃饱吃好学习好还更重要的呢？

可是，家长们的这种想法真的对吗？

近日，有数据显示中国某城市

每4个学生中就有1个是 “小胖子”

专家提醒：要“吃得好”，别“吃得撑”！

数据显示反映出学生营养均衡问题不容乐观。

儿童青少年是祖国的未来，他们的成长和健康关系到每一个家庭。儿童青少年时期超重和肥胖，将来患高血压、糖尿病等慢性非传染性疾病的风险会增加。

随着社会经济的快速发展，钦州居民的温饱问题已解决。因此，大家对食物的消费观念不能仅限“吃得饱”，而是应逐步向“吃得好、吃得营养、吃得健康”转变。合理膳食是健康的基础，不仅可以满足人体每天生理需要的营养素，而且有利于自我健康管理和慢性病的预防。‍

多吃蔬果益处多！

1．新鲜蔬菜和水果是人体所需要的微量营养素β—胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、镁、钾的良好食物来源。

2．蔬菜水果富含的维生素、矿物质、膳食纤维，对于满足人体需要的微量营养素，保持正常肠道功能，降低慢性病发生风险具有重要作用。

3．蔬菜水果还含有多种植物化学物、缓释的碳水化合物、有机酸和芳香成分，能够调节糖脂代谢、增进食欲、帮助消化，促进人体健康。‍

其实，要想孩子的饮食足够全面

只考虑怎么吃蔬果还不够！

青少年时期

是人体生长发育的第二个高峰

是身体心理迅速发展的关键时期

合理饮食是青少年身心健康发展的重要保障

饮食健康，孩子才健康

养成好的饮食习惯很重要！

《中国儿童青少年零食指南》根据年龄段，给出了不同年龄孩子的饮食健康指导。饮食健康，孩子才有可能健康，家长不妨对照着指南，好好调整下家里尤其是孩子的饮食结构。

2—5岁学龄前期是儿童生长发育的关键阶段

这一阶段三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是学龄前儿童获得全面营养的保障。如果需要添加零食，应该少量，且要选择健康零食。

核心推荐：

1．吃好正餐，适量加餐，少量零食；

2．零食优选水果、奶类和坚果；

3．少吃高盐、高糖、高脂肪零食；

4．不喝或少喝含糖饮料；

5．零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生；

6．安静进食零食，谨防呛堵；

7．保持口腔清洁，睡前不吃零食。‍

6—12岁学龄儿童饮食为过渡模式

6—12岁学龄儿童饮食模式逐渐从学龄前期的三顿正餐、两次加餐向相对固定的一日三餐过渡，正餐食物摄入量有所增加，但由于饮食间隔时间较长，容易产生饥饿感，且由于学龄前饮食习惯的延续，容易产生零食消费需求。

核心推荐：

1．正餐为主，早餐合理，零食少量；

2．课间适量加餐，优选水果、奶类和坚果；

3．少吃高盐、高糖、高脂肪零食；

4．不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料；

5．零食新鲜、营养卫生；

6．保持口腔清洁，睡前不吃零食。‍

13—17岁青少年时期发育阶段

13—17岁青少年正经历着生长发育的第二个高峰期—青春期发育阶段。这一时期的青少年对能量和营养素的需要量大，对食物选择的自主性和独立性更强，容易产生冲动性食物消费，甚至对某些零食产生依赖。

核心推荐：

1．吃好三餐，避免零食替代；

2．学习营养知识，合理选择零食，优选水果、奶类和坚果；

3．少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食；

4．不喝或少喝含糖饮料，不饮酒；

5．零食新鲜、营养卫生；

6．保持口腔清洁，睡前不吃零食。‍

守护孩子身体健康,这4件事

家长要做到！

1．别将饮料、零食作为奖励。

家长把饮料、零食等作为奖励会对孩子的身体健康造成一定的危害。

2．用鲜榨果汁代替“含糖饮料”。

虽然鲜榨果汁的含糖量也不低，但相比于软饮料来说，鲜榨果汁相对健康、安全一些。

3．坚持带孩子锻炼身体。

除了饮食上要控制之外，日常的锻炼也必不可少，家长应当在孩子小的时候就帮助其建立起按时运动的好习惯，增强抵抗力，使身体素质变得更好！

4．均衡饮食、少食多餐。

家长注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，把孩子的胃撑大了，会使孩子吃得更多。建议在两顿饭的间隔时间让孩子适当吃些水果饱腹，免得吃饭时由于饥饿吃得过多。

孩子是祖国的未来、家里的希望

孩子健康成长是家长的责任

良好的饮食习惯很重要，需要慢慢培养

家长们一定要用点心呦！

文/源自“中国教育报”微信公众号;搜狐网

图/源自网络

综合整理：“健康钦州”编辑组

（健康钦州出品，转载请注明）

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