做一个内心强大的人

图片作者：Mani Parkes

这篇文章的编号是：0410

全文共有 4800 字

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让我们思考一下：一个内心强大的人，是什么样的？

他可能非常积极乐观，无论遇到什么困难，都不会退缩和逃避；

他可能会有清晰的目标，知道自己想做什么，并能够为之付出努力；

他可能意志非常坚定，不容易受到情绪的摆布和干扰；

他可能充满行动力，总是能够饱含激情，想做什么就立刻去行动……

我想，这些应该都是许多朋友想要拥有的品质。

那么，如何才能成为一个内心强大的人呢？这种内心强大的品质，它的本质是什么？

我们可以用许多个类似的词语去描述它，比如自信，坚毅，勇气……但如果要找到一个最贴切的词，来理解「内心强大」，我会选择这个词：

主动性。

我们的生活，很大程度上是什么呢？是外在环境跟我们内心的相互拉扯。外在的环境不断给我们制造各种各样的场景和境况，让我们遭遇到各种各样的事件。这些事件有些是对我们有利的，但更多的可能充满着不确定性，抑或存在威胁。于是，它们会唤起我们的种种抵抗：焦虑，烦恼，恐惧，担忧……

如果一个人缺乏主动性，他就很容易产生一种感受：我的生活是被外界所决定、所控制的。为了让我的生活保持正轨，我要尽量避开各种各样的风险。

这就会导致：他会一直疲于奔命，在解决生活中遇到的种种问题。对他来说，这些问题都是不必要的、无谓的，它们的存在只是扰乱了他的生活轨迹，让他耗费精力去解决。

成功解决了，他也不会感到开心，因为只是回归到生活的常态；而暂时解决不了的，则会一直留在脑海中，堆积起来，形成压力……

反过来，一个对生活具备较高主动性的人，会有什么样的感受和想法呢？他会坚定地相信这一点：

我能够控制和决定我的生活。外在的种种因素，都只是「条件」；但我自己的想法、决定和行动，永远都是由我自己操控和做出的。

那么，他会用更加积极的心态去面对外在的种种问题，把它们视为一种挑战，把解决问题的过程看作一种成就，从这个过程中获得成长和乐趣。

对他来说，生活的常态不是「没有问题」，而是「解决问题」。他不是从「没有问题」中寻找稳定感，而是从「解决问题」中寻找愉悦感。

这其实也是许多人容易陷入的误区。

许多人会根深蒂固地认为：我必须先具备解决问题的能力，然后才能成为一个内心强大的人。我现在内心不够强大，是因为我的能力还不够。所以，我必须先培养能力，再让内心变得强大。

但实际上不是这样的。

事实上，如我在 这些不当的信念，正在压垮你 所说，真正对我们造成伤害的，往往不是外在世界里真实发生的事情，而是我们内心深处对这些事情的解读。我们只是用幻想作为砖瓦，把自己囚禁在了名为恐惧的牢笼里面。

因此，改变自己对种种事物的看法，其实才是让自己发生改变的基础。

换句话说：正是因为我相信自己能应对问题，所以我才有能力解决它。

为什么呢？因为，绝大多数时候，使得我们感受到威胁和压力的，很多时候不是对象本身，而是它所固有的不确定性。这种不确定性，会令我们不断地把它极端化、灾难化，故而，绝大多数情况下，我们总是会高估外在的威胁。

而反过来，不确定性最大的天敌是什么？就是行动。你每迈出一步，不确定性就会被削减，从而对你的威胁和压力也会减轻。你会很容易地发现：原来它也不过如此嘛。

这就是两个不同的循环回路：第一种情况：你感到压力，不敢前进，于是这种不确定性进一步加强，产生慢性压力，于是你更加感到恐惧，更加不敢前进……

第二种情况：你迈出一步，减轻了不确定性，于是你发现也不过如此，从而获得反馈和成就感，这种成就感又支撑你继续迈出下一步，继续削减不确定性。于是，最终把问题解决，抵达新的终点。

这两者最核心的差距在哪一步呢？其实就是你的主动性。

你认为你能否主动地「决定」自己的生活，能否影响周围的人和事物，从本质上，就决定了你应对外在种种问题和挑战的能力。

那么，如何培养这种强有力的主动性，让我们用更加正面的姿态去面对生活呢？

我把它归纳为三个因素，分别是：安全感，影响力和生命力。

首先来看第一个因素：安全感。

相信自己的主动性，最基本的前提，是认为自己是安全的，是有能力不被问题所击倒的。在这个基础上，我们才有可能更加从容地应对它。

反之，如果不具备足够的安全感，我们的认知资源就容易被不确定性占满，从而无暇去思考如何应对问题，只能一直被问题追着走。

如何培养安全感呢？一个非常有效的方法，就是进行积极的自我对话。

许多人会习惯性地采用消极的自我对话。比如：

• 自我否定：我不擅长这个领域，所以我最好回避，别去碰它；
• 自我质疑：这个问题好像很麻烦，是不是超出了我的能力范围？
• 自我批评：我刚才的言行举止真是太糟了，我怎么会表现这么差？

这些消极的自我对话看起来并不严重，但当你日复一日地在脑海中反刍它们的时候，你实际上相当于什么呢？在不断地强化它们。而大脑有一个特性，就是会相信重复的事物。

于是，久而久之，大脑就会相信它们，从而调低对自己的评价，让自己真的变成自己所反刍和念叨的样子 —— 也就是说：你用负面的想象和消极的自我对话束缚住了自己，把自己关在由你一手制造出来的牢笼之中。

因此，要产生改变，最首要的一步，就是把消极对话变成积极的自我对话。比如：

• 我不擅长这个领域，所以我最好回避，别去碰它 
  → 我又有机会可以增长经验了。
• 这个问题好像很麻烦，是不是超出了我的能力范围？
  → 我是不是变得更厉害了呢？不如拿这个问题来试一试吧。
• 我刚才的言行举止真是太糟了，我怎么会表现这么差？
  → 我已经比以前有进步了，也许下一次可以做得更好。

这里要特别注意：很多书籍可能会教你「自我暗示」，比如不断告诉自己「我很棒」「我很强大」「我很厉害」—— 但是，这是错的。

为什么呢？研究发现：过于空泛、不够具体的自我暗示，以及大脑本身不相信的自我暗示，不仅是无效的，反而会造成反效果。它反而会把问题凸显出来，让原本没那么严重的问题显得更严重。

因此，更好的做法是什么呢？当你面临一个难题时，不是空泛地告诉自己「我很棒，我一定能解决它」，而是从自己过往的经验中找到相似的成功经验，来为自己提供支撑和证据，告诉自己：

「我曾经解决过跟它类似的问题，所以我不用害怕这个问题。」

这也是我建议大家平时多做「成就感记录」的原因之一。只有平时多积累自己「做对了的事」「做得好的事」，在需要的时候才能及时提取出来。

第二个因素，是影响力。

许多被动的人，在生活中会有一个习惯，就是被外界推着走。经常不得不去完成外界交给自己的任务，被迫占用自己的时间精力，甚至有时候不得不去「讨好」外界 —— 长此以往，是很难建立起强大的内心的。

为什么会有这种现象呢？一个原因在于：许多人会有一种根深蒂固的思维：我必须讨别人的喜欢，否则我就是失败的，是不够好的。为了讨别人喜欢，我就必须完成别人的要求，不能跟别人产生冲突。

这样的人，在生活中总是想得到别人的肯定，总是不由自主地揣摩「别人希望我怎么样」，按照别人的标准来约束自己的言行。用大家熟悉的话来讲，就是总在不自觉地「取悦」和「讨好」别人。

尤其是对于内向、敏感的人来说，更容易这样。

所以，一个建议就是，要明白一件事情：人与人之间的社会关系，大体上可以分为「影响」和「被影响」。如果你不想成为一个被影响的人，就要想办法努力去影响别人。

这里的影响，不是说你要去主导别人、指挥别人，而是发出你的声音，延伸你的触角，让你能够接触到的外部世界，尽量按照你的期望去运作。比如：

• 发表你的观点，让别人听到你、理解你、接受你，帮助更多的人解决他们的困惑；
• 跟身边的人沟通你的喜好、习惯和思维方式，让彼此之间更加透明，不用再压抑自己迎合别人；
• 扩大自己的圈子和接触面，了解到更多不同的人和生活方式，拓展自己的视野和可能性。

……

简而言之，不要给自己设限：不要仅仅把自己看作是一个个体，而应该看作一系列关系的集合。是我们跟其他所有人的关系，定义了我们的边界，而不是我们这个人本身。

这个关系的集合越庞大，你能够去尝试的事情就越多；越稳定，你能够得到的反馈就越多；越主动，你就更加不需要去「取悦」和「讨好」别人。

一个简单的建议是：试着在生活中去做一些能够影响别人的事情，不要担心，不要停留在内耗中。别人会怎么想、怎么看，那是别人的事情，你干预不了，也不需要干预。你只需要做好自己能做的就行了。

比如：

• 拒绝别人不合理的要求，告诉他你的底线和原则；
• 在别人需要的时候主动伸出援手，给他举手之劳的协助；
• 面对一些争议议题主动发声，用自己的思考给别人启发；
• 多跟别人合作，实现双赢的同时增进对彼此的了解；
• 把有共同兴趣和需求的人拉群，让同频的人聚集起来；

……

一旦你习惯这种做法，你会发现，你跟以前那个「画地为牢」的自己，已经完全不是同一个人了。

最后一个因素，是生命力。

什么意思呢？我把它定义为让生命保持激情的活力。简单来说，就是对生活保持热情，对周围的事物充满好奇，认为自己的生命是有价值、有意义的，永远不放弃对其他可能性的探索。

很多人容易存在一种现象：随着时间推移，越来越容易陷入在自己日常的生活模式中，两点一线，没有意外，也没有惊喜。这样避免了一切风险，却也令激情和幸福随之缺席。

一个简单的道理：如果你把工作当成生活的一切，你的生命里除了工作、没有别的东西，那你自然对工作会有极高的期望。万一你在工作中受到挫折，那么你很容易感受到巨大的恐慌和不安全感，因为你没有别的「退路」了。

甚至，你会很容易产生自我怀疑，怀疑自己的存在感和价值。因为你会把确认价值的方式全都放在工作上。一旦工作受挫，你的自信和自尊也就必然会受到冲击，很容易导致沮丧和抑郁。

但反过来，如果你除了工作之外，还有一些日常的兴趣爱好，有做得很棒的特长，有获得过肯定的作品，有一帮知心的朋友，甚至，你明确地知道，自己是可以选择不同的生活方式的 —— 那么，这些东西，就能够承载你的价值和存在感，支撑起你的安全感。

同样，当你遭受压力、焦虑和烦恼时，如果你有一处能够供自己休憩、获取能量的「心灵花园」，你就没有那么容易被困难击倒。当你身处这片「心灵花园」时，你会清楚地知道：这是我自己的领地，我有喜欢的事情，有能够关心的事物，我能够做到我想做的。

那么，如何找到能够为自己提供生命力的能量来源呢？

一个简单有效的建议就是：如果你觉得你的生活像一潭死水，没有变化和刺激，那么不妨试着去给自己设定一些小的目标，让自己去做一些难一点的事情。

我把它比喻为自己人生的「支线任务」。它可以给我们适当的挑战和刺激，提供一定的奖励和反馈，同时又不会让我们去冒太大的风险，让人生偏离原本的方向。

这些「支线任务」不需要很大、很复杂，只要满足三个条件就行：

• 你感兴趣，或者至少并不讨厌；
• 难度适中，需要花脑子和力气，但不至于竭尽全力；
• 较为稳定，可以平摊到每天的生活里，不需要对原有的生活做出太大改变。

进一步，当完成了一定的支线任务之后，还可能会怎么样呢？触发「隐藏剧情」，获得意料之外的反馈和奖励。  

比如：我有一位朋友，前几年创业开了一家公司，他的合伙人是怎么找到的呢？一起玩密室认识的。再比如：另一位朋友，写了好几年的影视编剧，一直不太快乐，前两年剧本杀爆火，玩了一阵子，结果就开启了一条全新的职业道路。

甚至，随着你在这个支线任务上面的浸淫越来越久，你还可能把它转变为「主线任务」，找到人生的目标和事业方向 —— 这些，都不是没有可能的。

即使我们不考虑得这么长远，单单只是关注当下，这种「支线任务」的心态，也能为我们的生活提供足够的成就、惊喜和愉悦感，让我们永远感到「明天是值得期盼的」。

在这种心态之下，没有什么困难能把我们打倒。因为我们永远会觉得，尽管可能遭遇风霜，但生命仍旧是美好的。

这就是让我们的内心，变得柔软而刚强的最好方式。

——  闲聊时刻 ——

总结一下今天的文章：

如何成为一个内心强大的人？最关键的一点，是培养自己的主动性。要明确、坚定地相信：外在的一切因素都是条件，只有我自己才是能够主宰自己命运的那个人。

如何培养主动性呢？需要强化三个因素：

• 安全感：通过积极的自我对话和成就感清单，让自己更从容地面对困难；
• 影响力：延伸自己的影响力，构建更完善、更理想的与他人的关系；
• 生命力：通过丰富「支线任务」，让生活每一天都值得期盼，充满热情。

也希望今天的文章，能够给你一点力量和启发。

互动话题：你有没有值得分享的「支线任务」呢？不妨拿出来跟大家一起分享吧。

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