冬天,纬度较高地区的日照时间会逐渐缩短,人体内的褪黑素难以快速释放,易导致昼夜节律紊乱;并且随着气温降低,新陈代谢减缓,人们可能出现情绪低落等变化,进而影响睡眠质量。睡不好,人们自然想通过“补觉”的方式来缓解,被窝也因此变得格外诱人。
此外,有研究表明:冬季早上6到12点,是血压的“火山时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。所以,有人建议起床后可赖床5分钟,以此缓解起床焦虑以及降低心血管病发病风险。一些人表示,平时血压正常、作息健康,但是有时候起床起猛了也会感觉头晕、眼花,这又是怎么一回事呢?北京大学人民医院心内科副主任、主任医师刘健表示,夜间进入睡眠后,不仅血压会降低,体内的血液循环也会变得缓慢,人体会处于一种抑制状态。睡醒后,若是“一下子爬起来”,身体可能还没有及时地调整好状态,容易出现心悸、头晕等不适。所以,要避免起床过猛。赖床5分钟有益处,但赖更长时间或者睡个回笼觉不光对心血管保护作用加成有限,甚至会让心脏、大脑更加疲惫。有研究发现,长期、长时间赖床可能会导致焦虑等心理问题,健康风险也会明显上升。因此,我们应该尽量避免过度睡眠。此外,很多人习惯了早上一睁眼就看手机,趁着赖床5分钟看会儿手机行吗?怎样才是正确的、健康的起床姿势?专家建议大家不要将手机、电脑等设备放在卧室。起床后也不要立即看手机,要先让身体苏醒过来。早晨睡醒后,先安静地躺两三分钟,慢慢地伸着懒腰,做深呼吸,使关节充分地舒展。缓缓坐起,活动下肢后再下床,使身体达到一个良好状态。■本文仅供交流学习,若侵犯到您的权益,敬请告知删除