食物可以是“催老剂”也可以是“美容品”，多吃这些食物，让你拥有美丽容颜~

我们摄入的食物

很大程度上决定了我们健康与否

You are what you eat，无论你谈论的是心脏、腰围还是皮肤，这都是事实。

健康的饮食习惯，会让人看起来更年轻、更有精神；而不良的饮食习惯，则是造成健康隐患最大的“敌人”。

那么到底哪些食物会加速衰老、成为健康的潜在的罪魁祸首呢？

01

乳制品

虽然每个人的情况都不一样，但纽约市Real Nutrition公司的创始人兼董事Amy Shapiro解释说，有些人食用乳制品可能会加速衰老。

由于乳制品是成年人最常见的敏感物质之一，因此注意不良反应并在必要时做出改变是很重要的。

Shapiro说：“乳制品会引起某些人的皮肤反应，如湿疹或牛皮癣、皮肤发痒、皮肤红肿等。”

“它们会加剧这些皮肤问题，通常，当消除乳制品时，皮肤会得到改善。”

02

培根、香肠等加工肉类

运动营养顾问Paul Salter说，培根和香肠也许是经典的早餐食品，但是它们的饱和脂肪含量很高，并且含有微量的反式脂肪。

这对你的身体意味着：当你吃这些食物时，你的胆固醇和血脂会受到负面影响，导致体重增加和炎症。

“高脂肪蛋白质需要大量的时间、能量来消化和吸收，这最终会从你身体的其他部分带走资源。”他说。

03

高钠食品

专门研究肥胖、儿童营养的爱因斯坦医学院的副临床教授Keith-Thomas Ayoob博士说，每天摄入适量的盐分很重要。

“因为摄入过多的话，它会对你的身体产生负面影响,尤其是在皮肤上。”

04

酒精

酒精伤害肝脏，会导致脂肪在肝脏和皮下堆积。

Keith-Thomas Ayoob博士解释说：

“喝一两杯没什么问题，但如果喝得太多，就会对肝脏造成压力，而肝脏是人体的排毒器官。”

05

油炸食品

它们确实很美味，但这些食物几乎没有营养价值。

由于油炸食品经高温处理，所以它们容易产生亚硝酸盐类物质，而且油炸食品不易消化，比较油腻，容易引起胃病。

另外，油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的危险食品。

06

高糖饮料

摄入过量的糖，最容易导致肥胖，而伴随而来的，经常还会有高血压、糖尿病以及血脂异常等疾病。

对于糖的摄入量控制，世界卫生组织强烈建议成人和儿童游离糖的摄入量应控制在总能量的10%以下，最好是能够进一步控制在总能量的5%以下。

对1-2岁的孩子来说，每天的糖摄入量最多不应超过30克；而对4-6岁的孩子来说，最多则不应超过40克。对于成人来说，每日游离糖的摄入量应在25-35克，最多不应超过50克。

多吃以下这些食物，让你拥有美丽容颜

01

西红柿

番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，不仅口味好，而且营养价值高。

据营养学家研究测定：每人每天食用50克～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

另外，番茄红素具有很强的抗氧化能力，可以清除危害人体的自由基。通过清除自由基，番茄红素能防止癌症和一些慢性疾病的作用。

02

亚麻籽

亚麻籽富含omega-3脂肪酸，有助于保持皮肤水分，使其成为对抗皱纹的最佳盟友之一。

一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于深海鱼油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。

03

胡萝卜

胡萝卜可以为我们提供对健康皮肤至关重要的维生素A和抗氧化剂。

另外，胡萝卜富含维生素，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑。

04

核桃

核桃是另一种富含omega-3脂肪酸的超级食物。

它可以通过降低胆固醇和保持动脉畅通来促进你的心脏健康。

05

柑橘类水果

柑橘类水果含有丰富的维生素和营养成分，能使皮肤光滑如丝。

橙子、柚子、含有大量的类黄酮和大量的维生素C，有助于防止皱纹的产生。

柑橘类水果也被证明有助于预防癌症，降低血压和胆固醇。

06

菠菜

菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质。

菠菜提取物具有促进培养细胞增殖作用，既抗衰老又增强青春活力。

07

红薯

番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

它对增强人体抗病能力、提高免疫功能、延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。日本卫生部已将其列为食疗的重要食品。

08

蓝莓

蓝莓果实不仅颜色极具吸引力，而且风味独特，既可鲜食，又可加工成多种老少皆宜的食品，深受消费者喜爱。

天然的蓝莓花青素是最有效的抗氧化剂。USDA的研究显示，在人们经常食用的40多种水果和蔬菜中，蓝莓的抗氧化能力最强。这意味着食用蓝莓可以高抗氧化能力，从而延缓人类的衰老。

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编辑/kayak

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