彭于晏“毁容式”近照曝光，我们一起来定个小目标，减肥10斤，敢挑战吗？
前两天，彭于晏突然因暴瘦上了热搜。
点开图文一看，竟是彭于晏一张两颊凹陷、瘦到脱相的脸。
下颚骨线条清晰，整个人的精气神全然不同。
脊椎凸起，身体瘦到脱相。
现状着实让不少人蒙圈，网友惊呼：彭于晏，这是怎么了？
原来是为了正在拍摄的新电影《热带往事》而持续“自虐”。
连续减肥了一个多月，每天只进食一些蔬菜。实在饿到不行，就啃彩椒补充能量。
为戏减重32斤，182的他达到成年以来最低体重，可谓是“狠人”。
一到夏天，总有人嚷嚷着减肥，刚开始都是志在必得的样子，过了一个月、二个月后一称体重，买噶，体重依旧，甚至还反弹了几斤。
减肥最重要的是什么？计划、饮食控制、运动？其实除了这三个基础，还有一个重要部分--坚持。坚持不了，一切白搞。
我们首先来探讨，夏季怎么有效减肥？
制定减肥目标，是为了有一个小动力，但是切勿太过贪心，比如你订个目标：30天减重50斤，这基本上是实现不了的。
不妨慢慢来，一次把目标定低一点，更易实现一点，30天减重7斤，超过了就算作奖励，信心就会慢慢被树立。
当你睡不够的时候，皮质醇自然而然的就会升高，压力激素最终会导致脂肪激增，而且睡眠较少的人，新陈代谢也会变慢，都会反作用于减肥效果。
不仅如此，睡眠还对心脏，和血管的愈合及修复发挥着作用，睡眠不足和心脏病、中风、高血压等的增加有着莫大的关系，建议成年人每晚睡7-9小时。
不止单纯的白砂糖，或者棒棒糖类的，还有精制的碳水化合物里所含有的复合糖，它包括：
▪单一糖类：白糖、红糖、蔗糖、蜂蜜、枫糖葡萄糖、果葡糖浆、玉米糖浆，还有啤酒（含大麦牙）、牛奶（含乳糖）、果味酸奶、果汁，饮料和水果。
▪淀粉是复合糖类：谷物、大米、面粉、玉米粉、面包、意大利面、松饼、饼干，以及淀粉类蔬菜，如玉米、土豆等，虽然比精炼的糖好一些，但是也要尽量少吃。
夏天保湿降温很重要，所以很多人选择喝碳酸饮料，或者吃冰淇淋，还有些人为了健康，选择鲜榨果汁。熟不知，这些都是一份又一份的高糖“垃圾”，对牙齿，对身心健康都会产生不利影响。
把酒精饮品切除，不止因为它会增肥，而且会加重肝脏负担，甚至导致酒精性脂肪肝，还有诸多心理问题与其相关。
计划好运动时间和项目，可做HIIT（间歇性高强度训练）锻炼，时间不长，场地限制不大，一般20-30分钟，就能加速新陈代谢，增强燃脂效果。
运动日外如果天气合适，出行的时候，如果不是特别紧急的事情，可以骑自行车，或者选择步行，增加活动量，空闲时间，可以适当增加点跑步量，假期去爬山，或者游泳。
蛋白质在能量的代谢人体起到非常重要的作用
蛋白质选择：大豆（豆浆）、小扁豆、鹰嘴豆、豌豆、谷类、坚果、菌菇类等
碳水化合物一定能要摄入
碳水化合物选择：米饭（糙米为主）、粗粮（玉米、红薯、淮山等）、燕麦等。
蔬菜主食类食物尽量多元化，最好的方法就是各种颜色的蔬菜。
赤橙黄绿青蓝紫的蔬菜都是哪些？最好能做到高低GI值搭配。烹饪方式，尽量少油少盐，蒸煮、凉拌、清炒为主。
这是一种富含粗纤维的蔬菜，韭菜的粗纤维可以帮助我们肠道蠕动，促进排便。同时，韭菜遇水之后会有膨胀感，容易让人产生吃饱的感觉，这样可以减少食量。所以，想减肥吃韭菜也是非常不错的选择。
大家都知道菠菜含铁量很高，其实，菠菜也是一种可以用来减肥的蔬菜，因为菠菜有消除水肿的作用，可以减少脂肪的吸收。
夏季吃菠菜减肥正合适，而且，建议吃那种水煮菠菜，少放油，减肥的效果会更好。
这是一种蔬菜和水果两栖食物。西红柿可以促进脂肪的排出，减少身体对脂肪的吸收，同时西红柿的营养价值很高，其中的番茄素还有提升抵抗力的作用。而且，西红柿含糖量较低，但是口感又很好，西红柿还可以促进我们的胃肠蠕动，帮助排除一些毒素。
因此，夏季减肥可以选择吃西红柿，但是，西红柿不适合空腹吃，因为西红柿是酸味的，空腹吃会感觉胃不舒服，并且要控制吃西红柿的量，每天不能超过4个。
这是被大家公认的可以减肥的食物，黄瓜的营养成分很丰富，同时还含有胶质、果酸等成分，进入我们肠道之后有润滑肠道防止便秘的效果，同时可以减少脂肪的吸收，是减肥的朋友必选的蔬菜。
苦瓜是脂肪和糖含量非常低的蔬菜，怎么吃都不会胖，而且，苦瓜味道是苦的，夏天还有清热排毒的功效，苦瓜还有抑制食欲的作用，让你可以减少进食量。想减肥的朋友选择苦瓜绝对没错
来自加拿大的Taylor R，只用了6个月就成功减下约30斤。她没有用一些很极端的饮食方法，也没有得厌食症，而是花了6个月，养成了正确健康的饮食习惯和运动习惯。基本上吃植物类（蔬菜水果），大概80%；不吃奶制品，不喝牛奶。
看看Taylor R的一天，是否能学习到。
Taylor R的一天
9:30 早餐
5勺奇亚籽，适量的椰奶和水，加入喜欢的干果，放入冰箱冷藏12个小时。超美味的奇亚籽布丁做起来也超级简单！
10:30 健身运动
12:30 零食
14:00 午餐
喜欢西式快餐的朋友可以学习，Taylor选择了自制汉堡（用各类豆子打成泥）和自己烤制红薯薯条，非常健康。
17:00 蔬果汁
2-3片甘蓝，适量的萝卜叶、菠萝，挤入少量橙子汁，再加入2片左右姜，放入料理机中搅拌幼滑。
19:00 晚餐
豆皮切成长方形待用，可根据个人爱好，放入青椒、金针菇、胡萝卜、白菜心等卷入其中。再搭配烤花椰菜沙拉、玉米棒，无需担心长胖问题。
如果天气太过炎热，Taylor R还会准备一些夏日小零食来解决胃口不佳的问题。
水果棒冰（这样吃棒冰才不会胖哦！）
别人撸肉串她撸水果串
别人吃肉卷她吃西葫芦卷
自制巧克力曲奇饼干
年年减年年肥的小编，看到彭于晏“毁容式”近照又宠宠欲动。
如果你想减肥，或者正在减肥的路上，我们一起来树立一个小目标，一个月减肥5斤、7斤或10斤，敢挑战吗？
小编的体重目前是155斤，目标是减肥7斤，你的呢？
可以在文末留言现在体重，以及减肥目标多少斤，我们下个月9日在本文留言目标达成情况。
—— END ——
编辑/原原
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