看完这段视频，你还敢熬夜吗？

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现在很多人喜欢熬夜，每天到一两点才睡觉。有的人认为熬夜能减肥，那么熬夜能减肥吗?

答案当然是不能！

要知道长期保持清醒会对身体产生巨大伤害。当我们失去睡眠时，学习、记忆、情绪和反应时间都会受影响。成人每晚需要至少7小时的睡眠时间，青少年则大概需要8.5-9.5小时，你的睡眠时间达标了吗？

看完下面的短视频

你还敢继续熬夜吗

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当前国民睡眠质量状况

据《2018中国睡眠质量报告》统计，2018年中国人平均入睡时间在0点后，平均睡眠时长为6.5小时，64%的人睡眠不足。

此外，中国睡眠研究会曾调查了近6万个年龄在10岁至45岁的受访者。

76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。

93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量时间。调查显示，一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态，可谓是“贴着面膜刷屏”。

中国青年人的睡眠质量不高，表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有极少数人，几乎所有人都是“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的状态。

不少受访者承认，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。

当工作与睡眠发生冲突时，睡觉绝对不是首选。六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。

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熬夜所带来的巨大危害

晚上睡多久直接决定你能活多久！

　　美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

　　研究发现结果如下图：

      图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

睡的不好百病生

1、诱发猝死

　　“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”北京安贞医院心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

2、癌症风险增加

　　缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

3、易得糖尿病

　　对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。

4、导致高血压

　　发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

5、容易肥胖

　　另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人会越瘦。因为如果睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

6、易神经衰弱

　　人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。

7、易老年痴呆

　　发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

8、出现突发性耳聋

　　经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

9、免疫功能失调

　　长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

所以，你熬的不是夜，熬的是命！

记住！23点是晚睡极限！

晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，23时之前最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示，只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺，会导致头晕头疼，记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者，还可能诱发心脑血管疾病等问题。

所以熬夜一周别超两次！

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非要熬夜这样做

有些人因为加班等原因一定需要熬夜的，我们就要尽量减轻熬夜对身体的伤害。

防困

少吃米面多吃鱼

如果准备熬夜的话，晚餐时最好少吃米饭和面食，多吃鱼肉类、蔬菜，高蛋白可有效补充体力消耗。

这种晚餐在经过大约3小时后会开始饥饿，在饥饿时可以多喝牛奶，或吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饥，还可以迅速恢复体能。

解乏

仰头漱口，做深呼吸

感到非常疲倦时可用橘子皮泡水来漱口，使口腔感到清爽，自然会精神些。

漱口时，最好仰着头，这种喉咙和胸部往上翘的姿势，这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。

护眼

加个橙色水果餐

熬夜，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操。

可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

护肤

晚上十点涂营养霜

如果有条件，22时～23时，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后，涂抹一些保湿营养乳液。

这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

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熬夜后这样补救

最后，送大家一套实用助眠操

一觉睡到天亮

综合生命时报、医学信使、人民日报等

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