查看原文
其他

长跑中的哲学

2016-04-13 融媒体中心 南京邮电大学


长跑中的哲学

长跑运动日益风行,身边跑起来并坚持下去的朋友越来越多,从长跑中获益并自发传递正能量的人也越来越多了。长跑的各种好处都来自坚持,只有长期坚持,水滴石穿,在日复一日的努力和坚持中,肌体的力量和心理的力量都会让人惊喜地成长。人的力量尤其是心理的力量变强时,他反而会变得沉静、收敛、从容、不自以为是、不显山露水、不与人争锋。长期坚持跑步,慢慢就能悟出长跑中的辩证哲学。


鸟巢合影




左起:

赵福云(学号9023)

李定成(原南邮通信学院教师)

杨健(计算机学院、软件学院教师)

张强(外国语学院党委书记)

杨小进(产业处副处长)




一、难与易的转换

跑步是最容易的运动,只要是肢体健全的人,生而能跑。跑步不受场地的限制,基本不受时间限制,只要身体状态好,基本上可以随时随地奔跑。跑步也不受人数的限制,一个人独跑和几万人比赛都可以奔跑。跑步也很少受天气影响,只要不是极端风雨或酷热天气,都可以奔跑。
同时,跑步又是最难的运动,难就难在坚持。只有长期坚持,日复一日地努力,才能体会到运动的乐趣和成效。由于简单,跑步其实是一个人的事,虽千万人同跑,仍要忍受内心的寂寞与孤独。
跑步的门槛低,人人生而会跑,但真要跑好跑久却不易。不经科学训练就不可能长期奔跑,因跑受伤甚至致残是最伤心的结局。不从简单的力量训练和跑量积累开始,就不可能有体能的提升和意志力的增长。
寒冷的冬天早晨,被窝很舒服起床很困难,迈出第一步比开始后来每一步都重要。如果不曾开始,永远不会抵达。
二、弃与守的抉择
每次跑步的第一步都是一次弃与守的抉择。不管是寒冬还是酷暑,抑或不管春困还是秋乏,都有太多的借口不再坚持。放弃永远比坚持容易,但只有日复一日的坚持才能享受到长跑的乐趣。蜕变的过程很痛苦,但每一次的蜕变都会伴随有成长的惊喜。人不能靠心情生活,而要靠心态去生活。默默付出汗水努力成长,成功的道路并不拥挤,因为坚持的人不多。再苦再累,只要坚持往前走,属于你的风景终会出现。人生就是一场漫长的比赛,有些人笑在开始,有些人却赢在最终。命运不会偏爱谁,就看你能够追逐多久,坚持多久。
日复一日的长期坚守,并不代表长跑过程中没有放弃。不该跑的时候坚决不跑,比如生病,比如休息不足,比如受伤,比如极端天气,比如酒后。在跑步过程中,身体出现不适,就要坚决放弃。不懂放弃就永远不可能长期坚持。

三、独与众的渗透
跑步是一个人的运动,对手永远只能是自己,最大的困难也是出于自己。所以长跑是孤独的,两眼所见的风景、双耳所听的声音,都随着步伐的迈进而渐行渐远地甩在身后,一路跑来,两眼所盯的始终是前方的路面,双耳所听的只能是自己规律的脚步声和呼吸声。无论身处何境,跑步的人都要沉浸于始终的寂寞和孤独,享受在寂寞与孤独中的内心平静。
同时,跑步又是欢乐的,可以与好友交流心得、分享喜悦。各种跑团,各种跑群,各种比赛,都能以集体参与的形式享受跑步的乐趣。马拉松就是同时同场参赛人数最多的运动。在各种集体的比赛或训练中,跑者更可以在一群人中保持自己的节奏,体会群处中的孤独。
成功路上最心酸的是要耐得住寂寞、熬得住孤独,总有那么一段路是你一个人在走,一个人坚强和勇敢。也许这个过程要持续很久,但如果你挺过去了,最后的成功就属于你!
一个人独跑,是要体会独处时内心一个人的狂欢;一群人同跑,是要体会群处时一个人的孤独。
四、快与慢的衔接
跑步的快慢,因不同人的能力不同而有很大的差异,也因同一人不同的状态而有很大的差异。长跑唯其从慢跑开始,才能跑得长;慢跑唯其从长训练,才能逐渐快。可以说跑步应该是快于所能快,慢于所不得不慢。
间歇跑就是快慢衔接的简单缩影。一段慢跑与一段快跑交替进行,慢跑是为快跑积蓄力量,快跑是为慢跑争取空间。在快与慢的衔接交替中,体能就会逐步提升。
人的能力除先天基础外,还可通过科学训练得以提高。但科学训练一定不能求快,《论语•子路篇第十三》中说“欲速则不达,见小利则大事不成”,在长跑训练中急于求成最终定会落个受伤或中道而废。因此,慢是长跑的基础,快是在长期慢练后的结果。不会慢的人也不可能真正快。
五、长与短的互补
长跑的时候,跑一阵子,人会出现呼吸急促、难耐的感觉,这个在运动学上叫做“极点”,第一个极点出现越晚,说明人的体能就越好,第二个极点与第一个极点间隔时间越长,说明耐久力越强。
在平日的训练中,单次跑距最好能长短交替,一直短距跑就永远无法提高长距的能力,一直长距跑则没有身体休整的时间。平日里坚持每次5到10公里的适量训练,周末再拉个半马的训练;每周坚持三四十公里的训练,一两个月拉一次全马让当周跑量翻倍。
六、动与静的交替
跑步过程中,身体一定是动的,规律步伐让肌肉处于规律的张弛,规律的深呼吸让内脏处于规律的蠕动。同时,跑步的过程中,心理一定是静的,静静地倾听自己的脚步声和呼吸声来感受和调整身体的律动。因此跑步的过程就是动与静交替的过程。
跑前由静入动要靠动态预热来让肌肉快速适应运动状态,跑后由动入静主要以静态拉伸来让身体回复正常模式。由静入动,又由动入静的反复过程就是运动的周期。
跑的过程中迈腿、摆臂、呼吸都要尽可能平静自然,以便在动态中提升力量的效率,达到提高耐力的目的。在不跑的时候,要多通过平板支撑、俯卧撑、平仰举腿、铁板桥、靠墙深蹲等活动煅炼核心肌肉力量,为奔跑时提供力量储备。
七、心与力的结合
跑步需要力量,而长跑更离不开意志。长跑过程就是心与力结合的过程。有心无力或有力无心都不可能完成预定的目标。
强大的意志能使力量保持更久,强大的力量能使意志更加坚强。长跑的过程中会有许多放弃的借口,放弃永远比坚持容易,只有强大的意志才能发挥出强大的体力。
心与力必须完美结合,才能展现最美好的平衡。
推荐     音频来源:
喜马拉雅加V电台(阿健KEN)



■ 南邮人都在看的新闻 





监制 / 校党委宣传部、信息中心

主播 / 阿健KEN 文案 / 赵福云

本期编辑 / 董素君 责编 / 刘晨磊


<我们不做新闻搬运工,我们只在乎你所关注>




您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存