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长跑中的哲学
鸟巢合影
左起:
赵福云(学号9023)
李定成(原南邮通信学院教师)
杨健(计算机学院、软件学院教师)
张强(外国语学院党委书记)
杨小进(产业处副处长)
一、难与易的转换
同时,跑步又是最难的运动,难就难在坚持。只有长期坚持,日复一日地努力,才能体会到运动的乐趣和成效。由于简单,跑步其实是一个人的事,虽千万人同跑,仍要忍受内心的寂寞与孤独。
跑步的门槛低,人人生而会跑,但真要跑好跑久却不易。不经科学训练就不可能长期奔跑,因跑受伤甚至致残是最伤心的结局。不从简单的力量训练和跑量积累开始,就不可能有体能的提升和意志力的增长。
寒冷的冬天早晨,被窝很舒服起床很困难,迈出第一步比开始后来每一步都重要。如果不曾开始,永远不会抵达。
日复一日的长期坚守,并不代表长跑过程中没有放弃。不该跑的时候坚决不跑,比如生病,比如休息不足,比如受伤,比如极端天气,比如酒后。在跑步过程中,身体出现不适,就要坚决放弃。不懂放弃就永远不可能长期坚持。
同时,跑步又是欢乐的,可以与好友交流心得、分享喜悦。各种跑团,各种跑群,各种比赛,都能以集体参与的形式享受跑步的乐趣。马拉松就是同时同场参赛人数最多的运动。在各种集体的比赛或训练中,跑者更可以在一群人中保持自己的节奏,体会群处中的孤独。
成功路上最心酸的是要耐得住寂寞、熬得住孤独,总有那么一段路是你一个人在走,一个人坚强和勇敢。也许这个过程要持续很久,但如果你挺过去了,最后的成功就属于你!
一个人独跑,是要体会独处时内心一个人的狂欢;一群人同跑,是要体会群处时一个人的孤独。
间歇跑就是快慢衔接的简单缩影。一段慢跑与一段快跑交替进行,慢跑是为快跑积蓄力量,快跑是为慢跑争取空间。在快与慢的衔接交替中,体能就会逐步提升。
人的能力除先天基础外,还可通过科学训练得以提高。但科学训练一定不能求快,《论语•子路篇第十三》中说“欲速则不达,见小利则大事不成”,在长跑训练中急于求成最终定会落个受伤或中道而废。因此,慢是长跑的基础,快是在长期慢练后的结果。不会慢的人也不可能真正快。
在平日的训练中,单次跑距最好能长短交替,一直短距跑就永远无法提高长距的能力,一直长距跑则没有身体休整的时间。平日里坚持每次5到10公里的适量训练,周末再拉个半马的训练;每周坚持三四十公里的训练,一两个月拉一次全马让当周跑量翻倍。
跑前由静入动要靠动态预热来让肌肉快速适应运动状态,跑后由动入静主要以静态拉伸来让身体回复正常模式。由静入动,又由动入静的反复过程就是运动的周期。
跑的过程中迈腿、摆臂、呼吸都要尽可能平静自然,以便在动态中提升力量的效率,达到提高耐力的目的。在不跑的时候,要多通过平板支撑、俯卧撑、平仰举腿、铁板桥、靠墙深蹲等活动煅炼核心肌肉力量,为奔跑时提供力量储备。
强大的意志能使力量保持更久,强大的力量能使意志更加坚强。长跑的过程中会有许多放弃的借口,放弃永远比坚持容易,只有强大的意志才能发挥出强大的体力。
心与力必须完美结合,才能展现最美好的平衡。
喜马拉雅加V电台(阿健KEN)
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主播 / 阿健KEN 文案 / 赵福云
本期编辑 / 董素君 责编 / 刘晨磊
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