探秘|一个每到夜晚就热火朝天、充满荷尔蒙的神秘基地
如今开学已经一个月了，虽是到了阳春三月，气温早已比冬日零下的温度升高了不少，可每到天黑之后，仍旧有阵阵寒意。道路两旁的路灯发出微弱的光亮，小路上只有零星的同学结伴行走，校园里恢复了往日的平静。
可是在南邮，却有一个地方与众不同。每到了夜幕将近，这里不仅一反寂静的校园氛围，而且聚集了一群精力充沛、精神抖擞的同学们。他们在这里挥汗如雨，享受着运动带给他们的喜悦。
聪明的柚子们应该猜到了，这个神秘基地，就是位于南二食堂三楼的健身房。其实在二食堂三楼健身房建好前，南操有一个健身房；但由于场地小、活动人数多，学校便把原来的健身房搬到了二食堂三楼。
还会陆续添加新设备
成 效
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新健身房吸引了不少柚子们，先来带大家瞧瞧健身达人们锻炼的效果吧~
一看就是有在认真坚持锻炼的柚子
有些柚子是健身房的“铁粉儿”，南邮的健身房到了何处，他们就跟去哪儿。上图大一的朱淳同学便是南邮健身房的“铁粉”
但南邮健身房良好的氛围把他吸引了过来
还吸引了几个组团来的外国友人
健身达人
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|罗瑞明|
我是罗瑞明，目前在南邮读研究生。我从2011年开始健身，到现在已经健身6年了，在健身房挥洒了两千多个小时的汗水，曾经是南邮健身社的部员，带起南邮小伙伴健身的热潮。我拿到过国家专业健身指导证书，参加2015年全国大学生健美比赛，获男子健美70公斤级亚军（那年正好也是我考取研究生的一年，当时以专业第一的成绩进来，可见健身和学业相辅相成）。我对健身有着浓厚的兴趣，这是我一直坚持的最重要的原因。我看过涉及营养学、健美训练、力量举训练的大量书籍和视频教程，我的指导老师颜廷龙（全国健美冠军，专业健身指导教练）给了我很大的支持和帮助。在健身方面，我可以算是大家的学长了，在这里我想给刚刚步入健身房的小伙伴提一些建议，帮助我们进行更有效的锻炼。
首先你要明白健身的目的是什么。健身可以达到以下几种效果：
1.增加力量，包括耐力，爆发力，极限力量。这都是非常实用的，比如提高了爆发力，可以增强弹跳，对打篮球的同学很有帮助，短跑会变快，练武术的同学动作会更加有杀伤力。
2.减少身体的脂肪，健身会增加肌肉的活性，会消耗更多的能量，如果稍加控制饮食，可以达到非常好的减肥效果，比如我在2016年年底（之前故意吃胖了），11到12月花两个小时间进行采用减脂训练方法，两个月减了20斤（从166近减到146斤），当然我有更好的方法可以达到这样的效果
3.增加肌肉，前两个目标可以在短短两三个月明显见效，但是增加肌肉需要常年的积累。这也是为什么我练了近5年才能有参加比赛的水平。天赋好的同学可能肌肉长的很快练两三年就非常强壮达到参赛水平。一般坚持练3个月的同学也会看到肌肉会变明显一点了，定期自拍，观察自己一点一滴的变化。
对于初学者，你的第一个任务就是先学习锻炼的计划和动作，可以说是先入门。可以请教练的好的同学，可以看书，看视频，现在网上资料非常丰富。水平高的人刚开始也和你一样，经过漫长的历练以后变的很强，他人也会很好很愿意与人分享自己的经验。勇于去和水平高的同学一起练，不要被他强壮的外表吓住。健身的基础动作不多，对我来说深蹲、卧推、硬拉（这三个是力量训练三大王牌）、引体向上、杠铃推举、杠铃弯举、双杠臂屈伸这几个动作贯穿我的训练始终，这么多年我练的就是这些，每一次训练做两三个基础动作加上一两个基础动作的变式，三四次训练作为一个周期，然后循环往复，不断总结改进训练计划。
如果训练计划已经确定，已经学会了所有的基础动作，那么恭喜你已经入门了，下面将迎来人生中进步最快的一个阶段，增加训练重量，按照训练计划的组数和次数训练，然后力量和肌肉都会长的飞快。就像地基已经打好了，下面盖前一两层楼是最快的。这一阶段大约也会维持一两个月左右，这就是在健身界的广为流传的初学者刚健身的“黄金增长期”。这段时间你会对健身产生很大的兴趣，回报也是丰厚的。
大家都知道水平越高进步越难，当你健身坚持了半年以上，很快就会发现力量不长了，肌肉更没有变化，这就是所谓的“平台期”或者说“瓶颈期”，恭喜你已经不是初学者了，下面要改进训练计划，学习更好的饮食方案。等到后期不断克服平台期不断进步，你会变得和我一样，领悟到真正如何提高力量，增加围度和保持体脂，健身给你带来的乐趣是无穷的，收获也是很让人羡慕的。
总结一下，初学者健身会经历三个阶段：
1.实践中学习 2.飞一般的进步 3. 克服瓶颈继续进步。
最终会收获完美的身材，乐趣，志同道合的朋友。这是我健身这么多年的一些分享，也欢迎大家和我一起交流。
|朱淳|
朱淳同学从高三开始爱上了健身。“每天要做的事除了学习就是健身，也没有请教练，通过看健身方面的书籍自学。”在学习和健身的切换中，朱淳乐此不疲。然而由于初学时并不懂得保护自己，他在负重深蹲时受了伤，左膝膝盖积液，就是通常说的滑膜炎。
受伤之后，朱淳立即停止了训练。之后用一年的时间好好休养，幸运的是没有造成永久性损伤。恢复好身体后，朱淳同学开始了一周六次的训练，初学者们在健身方面有不懂的问题可以去健身房请教他哦!在文末朱淳同学还为初学者提供了健身小贴士，供初学者们参考。
报名方式
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看到这里，你动心了么？去体验体验也是可以的哦，凭学生证购买，健身一次的费用只要两元，健身卡每张二十元可健身十次。参加健身社的同学可以每周享受两次免费健身。
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健身小贴士
♢初学者最好在开始健身前就测试自己的承受极限
♢初学者要对每个训练部位所需要的热身及训练方法有足够的理解
♢在健身前，有条件的同学可以找有经验者带着自己
♢最好制定符合自身条件的健身计划
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监制 / 校党委宣传部、信息中心
文案 / 江嘉涵
图片 / 胡明皓 林俊斌
编辑 / 高珮熙
投稿邮箱 / rmtc@njupt.edu.cn
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