广 告
[波兰] 维斯拉瓦·辛波斯卡
你还只是一位年轻的男/女子，
你真的该设法平静下来。
谁说
一定得勇敢面对人生？
把你的深渊交给我——
我将用柔软的睡眠标明它。
陈黎 张芬龄 译
在我们的学校，活跃着这样一群人：
他们不关注外部世界的喧嚣繁杂，娱乐八卦，但对同学们心里的风雷雨雪甚是牵挂。
他们较少在课堂上露面，但会在一间叫作「咨询室」的小屋里定期与你相见，持续数周、数月甚至数年。
他们陪伴你走过艰深困难的时刻，倾听你难以言说的心事；但当别人问起你们身上发生的故事，他们却总是缄口不言。他们是苦难的目击者，是秘密的守护者，也是成长的见证者。
他们希望你在有需要的时候能够想起他们，也希望你能够一切顺利，顺利到忘记他们的存在。
他们有一个共同的身份：心理咨询师。今天，就让我们来了解一下他们，以及他们的工作：心理咨询。
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什么是心理咨询？
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「老师，你是心理咨询师，你知道我心里在想什么吗？」作为一名心理咨询师，我经常被学生问这个问题，我想大家之所以会问这个问题，是因为我们对心理咨询还是有些误解的。
首先要澄清的是，心理咨询师不能洞悉人心，我们只是一个普通的人，是掌握了一定的心理咨询理论并经过长期专业实践的心理工作者。一个专业的心理咨询师更擅长倾听别人的心声，不会将自己的价值观强加到别人身上，所以，来访者和咨询师待在一起会感觉到被接纳和被认可，在这种一个人与另一个人的互动中，彼此建立信任的关系。当咨询师与来访者彼此信任，来访者愿意去诉说、去倾吐、去表达时，他也开启了自己对自己内心世界的关注，当他能面对真实的自己时，去倾听内心真实的声音时，心理咨询就已经在起作用了。
其次，要强调的是，咨询师面对来访者时，不只是面对他的问题，更多的是面对一个人，咨询师会对这个人出生在哪里、怎么长大的、怎么与人相处的、怎么看世界的等充满好奇，通过情感上的支持和理解，走进他的内心，表达对他的理解，进而让来访者理解自己。当来访者理解自己，才能选择是否要改变，那时候他就对你的内心世界有了更好的觉察，也会变得更有力量。
最后，我想说的是，我们每个人都是孤独的，我们独自来到这个世界，又要独自离开这个世界，没有人真正知道我们在想什么，这是存在的孤独。然而，作为人类，我们内心真正的渴望是被爱、被理解、被接纳、被认可，所以我们要去建立人际关系，寻找在关系中寻找能理解自己、肯定自己的人，确认自己的价值。心理咨询是一种特殊的人际关系和人际互动，这种互动能帮助你找到真实的自己，找到你在世界中的位置。
回答 / 陆晓花
团体辅导和个体心理咨询有何不同？
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个体心理咨询是两个人的刻意相遇。如果你觉得能在个体咨询中和咨询师成为朋友的话，那可能是一种不切实际的幻想，除非给你的咨询师不靠谱。
个体心理咨询是发生在两个人之间的事情，一个被麻烦困扰的人（来访者）邀请或允许另一个接受专业训练的人（咨询师）进入自己的世界，两人慢慢发展出一种特别的关系，这种关系似朋友，非朋友，因为咨询师和来访者两个人只会在固定的时间和地点（咨询室）相约碰面，而且咨询师也不会肆无忌惮地在来访者面前展示自己，除非在TA已用专业的眼光考量后觉得有必要向你展示一下，这样做的最终目的也还是为了能让来访者获益。咨询师与来访者相对而坐，两个人用谈话的方式一起去探索、发现、寻找一些令来访者活得更满足的方法，这两个人的关系是一种比朋友关系更具专业性和更具隐秘性的关系。咨询师也要时刻提醒自己对来访者 「来者不拒，去者不追」，因为只有在人想寻找帮助的情况下，个体心理咨询才发生。
团体心理辅导是一群人（通常是6-12人）的刻意相遇。如果你想在团体心理辅导中想找朋友的话，可能性还是有的，除非你想做孤家寡人。但有一个人不在你考虑范围，那就是团体的带领者，这类似个体心理咨询。如果把团体成员比喻成一粒粒珍珠的话，带领者就是那个把珍珠串成不同样式的人。
你也可以想象在团体中，每个人背着一个黑色的背包来到了团体心理辅导室，每个人虽然把背包背到团体里来， TA是否愿意、何时愿意把背包里的东西展示给大家看呢？或者说TA特别想展示给谁看呢？展示之后会发生什么呢？这些未知既让人好奇又令人期待，也有可能让人回避，或许还想退缩，想退出团体。在团体中会形成2人以上的不同人际互动组合，因为，只要有两个人在，互动和交流就开始啦！用你所的学习的排列组合公式来算下会有多少种人际互动组合呢？这些互动组合就像一张网，每个人在这张网里体会其中的网络联结。如果你沉浸在网络联结里，你可能会感受到什么呢？
或许你可以感受到有些人和你相同，共鸣油然而生：“哦，同是天涯沦落人，原来不止我一个人这样！
或许你可以感受到有些人和你不同，内心有一种领悟：「哦，原来我是一个独特的存在！」
或许你可以感受到在帮助别人时的快乐，慢慢发现：「哦，快乐原来如此简单！」
或许你可以感受到别人帮助你时的接纳，细细品味：「其实人不一定要完美的！」
或许你可以感受到换一副眼镜看世界的精彩，感叹并畅想：「未来或许我也可以像TA那样！」
回答 / 张秀敏
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心理咨询怎样起作用？
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相信很多同学都会有疑问，困扰多年的心理问题，光靠聊聊天就可以解决吗？如果聊天有用的话，大家可以和朋友聊，和父母聊，和老师聊，为什么要和心理咨询师聊呢？心理咨询之中发生的对话，和我们日常的交流，难道真的有什么本质区别吗？
产生这样的疑问并不奇怪。直到十九世纪末，人类都坚信各种各样的心理问题都是由器质性的疾病导致的。十九世纪的最后一个十年，欧洲的精神病学家却发现，仅靠谈话的方式，居然也可以缓解患者的症状，甚至可以治愈某些严重的心理问题。由此，一扇新的大门就此开启。
实际上，心理学家们一直都在研究，心理咨询之中到底发生了什么，导致心理咨询的对话会和平常的聊天产生完全不同的效果。长久以来，人们以为是不同的理论取向导致了不同的治疗效果，也有人认为是不同的治疗师起到了核心的作用。直到二十世纪后半叶，人们才意识到：心理咨询之所以能够产生日常聊天所没有的作用，主要在于心理咨询师与来访者之间形成了一种独特的关系，这种关系不受到日常关系的干扰，同时又包含着真诚、尊重、接纳、理解和信任等关键因素。
与其说，进入心理咨询是开启一段对话，不如说，进入心理咨询，是开启一段崭新的关系。在这段全新的关系之中，双方全然投入，探索自我，感受自我，发展自我。而你要问，为什么这段关系会如此重要？我会说：因为我们人类诞生于关系之中，生长于关系之中，关系塑造了人，关系也可以重塑人。心理咨询，使得我们可以回望自己被塑造的过程，也可以启动重塑，使我们走向一个截然不同的未来。
回答 / 成颢
心理咨询能替代药物治疗吗？
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我们把人的心理健康比作一栋大楼，这栋大楼里有各种各样的人在生活和工作，也有各种各样的电器设备在运转，这一切的顺利进行都有一个大前提：这栋大楼是牢固的。如果这栋大楼经历了地震，现在摇摇欲坠了，要保住这栋大楼我们首先要做的就是在外部架起各种支撑，我们用这种摇摇欲坠的状态来代表我们的心理健康状况剧烈震荡的时候，比如淹没性的焦虑、无法控制的抑郁情绪或者对自己的情绪、思维或行为失去控制等状态，这个时候药物治疗就是从外面架起来的支撑，药物治疗提供的稳固作用，能够有效的避免大楼垮塌。
当外部的支撑足够稳固，大楼已经没有了垮塌的风险时，我们就可以进入大楼的内部，去修复承重墙、完善抗震减震系统、恢复水电、恢复设备运转等，而这个过程就是心理咨询的过程。心理咨询帮助我们理解心理问题发生的原因、重建社会支持系统、恢复各项功能等等。
有时候药物可以缓解一些心理症状，但往往无法完全消除，就好像外部的加固可以减轻内部的震荡，但无法解决内部的停水停电问题；有时候心理咨询能够及时发现隐患，但并不能消除濒临倒塌的风险，所以，面对不同的问题，我们要寻求不同的帮助。心理治疗无法代替药物治疗，药物治疗也无法代替心理治疗，他们是互相配合、互相促进的关系。
回答 / 曲海涛
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参加艺术治疗需要懂艺术吗？
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在听到「艺术治疗」时，很多同学心里可能会有疑问，是不是只有精通艺术技艺或者懂得艺术鉴赏，才可以参与艺术治疗的活动？
答案当然是否定的！
大家是否还记得，自己学会说话之前，作为小宝宝的时候，我们都会如何表达自己的需要和情绪？又或者，当你熟悉掌握语言，想要表达自己的思想和感受，却觉得心里如同一团乱麻，不知道从何说起时，你会怎么做呢？
在这些时刻，非言语的方式，例如声音、音乐、色彩、线条和图形等等，往往可以呈现出超越语言的表达力，从而帮助我们打开感受世界和内心体验。艺术治疗，不同于一般以语言为主要媒介的治疗，它将艺术创作的过程作为表达内在和外在经验的桥梁，放松、释放不安的情绪、缓解痛苦和悲伤，艺术创作的过程也本身会给我们带来积极的心流体验。艺术治疗并不强调艺术技巧，而是会通过艺术创作行为本身，与内心深处的自己建立联结，在创作过程之中，对自己进行重新的认识和体验。
我们相信，「人人都会创作，人人都能创作」。你不需要创造出「很美的」艺术品，或描画出「很像的」临摹作品，也不是为了表演。比起艺术技巧和艺术鉴赏，去了解自己，悦纳自己更重要。
回答 / 杨诗露
怎样选择适合自己的心理咨询师？
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恭喜你，能够想到这个问题，相信你对心理咨询已经有了一定的了解，也对当下的困难有自己的思考，这些了解和思考能够让你从咨询中获得更大的帮助。
回到问题，在第一次见面之前，你可以从四个方面去了解咨询老师的专业资质和胜任力：专业背景，临床经验，完成的专业培训项目以及专业资质认证情况。
如果把咨询的能力和水平比作一座高山，所有专业的咨询师都朝着山顶进发，专业背景就是每个咨询师起始的位置，其中科班出身的咨询师已经通过系统的理论学习和临床实践，相对离山顶更近一些。
临床经验代表了咨询师在这条专业的路上走了多久，有些咨询师虽然不是科班出身，但是通过长期的个案积累，正在一步步靠近顶峰。
专业培训代表着咨询师选择“登山”的不同路径，在咨询中，有的咨询师注重早期经历的发掘，原生家庭的影响，有的咨询师会更多探索症状背后的认知模式，有的咨询师擅长用绘画、舞蹈等更具象的方式帮助你处理内心的难题，咨询师选择的不同的工作方式会在他们的受训背景中有所体现。
资质认证是能够走上心理咨询道路的许可证，但是从2017年开始，国家取消了原来的资质认证体系，至今没有出台统一的国家资格认证体系，所以资质证书可以作为参考，也需要综合考虑其他的因素。
如果已经进入咨询，可以试着体会一下和咨询师工作的感觉是否舒服，Ta是否在努力地倾听、理解你的想法和感受？是否足够的尊重、真诚和接纳？如果你对这些问题的回答是否定的，那无论Ta的背景如何，可能都是不适合你的。
回答 / 刘梦林
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舞动治疗的注意事项
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不需要有舞蹈基础，不需要有舞蹈基础，不需要有舞蹈基础！（重要的事情说三遍）
很多同学在看到舞动治疗这四个字的时候，虽然一方面饶有兴趣，但同时又被这样的想法劝退——「哎呀，我从小就四肢不协调，不会跳舞！」。实际上，舞动治疗的核心在于运用自己的身体自由自在地表达，而不在于你的动作是否美观（实际上，科班出身的舞者参与舞动治疗进入状态可能更加困难一些，因为要「忘掉」长期舞蹈练习中的肌肉记忆，激活身体自发的表达欲望）。
舞动治疗基于这样一个理念——从童年时期，我们就已经开始积累所谓的「情感印记」了，这些「印记」就留在我们的肌肉和身体的各个部位中，通过舞动，一些深深埋藏在身体里的记忆将会浮上水面，通过表达这些被隐藏的感受，我们得以理解和修通自我，从而让我们在面对生活内外的冲突矛盾时，更加游刃有余。
回答 / 李彤
咨询内容会被老师同学知道吗？
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相信这是很多同学们都会关心的问题，如果我把我的秘密告诉咨询师，这些秘密是否还安全呢？
一般情况下，从你开始预约心理咨询到咨询结束，你在咨询中和咨询师谈到的所有内容都是严格保密的。当然，在涉及到一些特殊情况的时候，比如当你有伤害自己、自杀、伤害他人的计划或行动，亦或者是有需要就医的情况时，咨询师需要突破保密原则，把关于你可能伤害自己或者需要就医的这部分情况告知你的辅导员和监护人。
但也请不要担心，这一切都会在和你商量后在你知情的情况之下进行，这样做是为了确保同学们的生命安全以及为同学提供更全面的帮助，除此之外你在咨询室中谈到的其他内容仍旧是保密的，学校所有的咨询师都会严格遵守咨询伦理。
咨询室的空间就如同一个安全的容器，当你离开咨询室，那些在咨询中谈到的一切情绪、创伤等都会被盖上盖子留在容器中，不会被除你和咨询师之外的人所知道。
回答 / 张本石
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心理咨询一般会持续多长时间？
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很多同学谈到心理咨询，可能会想象出一个心理咨询师手上有一把霍格沃茨魔法棒，挥舞起来便可以将烦恼、困惑、疾病一扫而空，可以让一个人一下子忘却不愉快。实际上，心理咨询师不是魔法师，也没有神奇的魔法棒，心理咨询持续的时间根据不同来访的情况有着很大的差异，往往需要一段时间来完成。
一般来说，如果是有关特定现实问题的心理咨询，持续时间相对较短；而关于更加深层的或者更加泛化的问题的心理咨询，持续时间则会较长，在社会咨询中，有些人甚至会进行长达数年或十几年的心理咨询。
就个体咨询（1v1）而言，单次心理咨询时间一般来说50分钟左右，正常情况下不会超过60分钟。如果遇到特殊情况，咨询时间也有可能会延长。社会上的心理咨询根据心理流派的不同，单次心理咨询的时长也并非一直固定，往往第一次会面因需要初次评估而进行更长的时间。
而团体咨询一般时间是1.5到2个小时，如果是团体活动，则一般情况下，人数越多所需时间也更多（大家可以想象一下，如果是30个人的团体活动，一个人说3分钟，就已然需要90分钟了）。
影响心理咨询持续时间的因素包括了咨询师的取向流派，来访者的问题，咨询过程，咨询关系等等等等等，而其决定性因素则是心理咨询的目的，即为来访者带去福祉，让来访者可以从中获益，成长。
回答 / 吴琼
什么样的同学需要心理咨询？
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很多同学可能会思考这样一个问题：「我这个问题，需要去做心理咨询吗」；或者是看到身边的同学朋友状态不好，不知道该不该建议他们去做心理咨询。事实上，心理咨询并不是那么「高端」和「神秘」，好像只有到了一定分量的问题才能进入咨询。只要愿意通过心理咨询的方式，来获得一些帮助和成长的同学，就可以进入到心理咨询当中。
你可以通过下面这4个问题，来初步判断自己是否需要心理咨询：
1. 主观上感觉到不舒服，并且已经持续了一段时间
2. 日常生活和社会功能受到了一些影响，比如失眠、无法坚持学业等
3. 尝试过一些解决问题的方法，但没有太大效果
4. 没有以上情况，但想要进行自我探索，获得成长
可能还有一些同学会疑惑，「我这个问题，合适做心理咨询吗？」下面就为大家举一些具体的例子，这些话题都可以在咨询中进行讨论：
1. 刚刚进入新环境，感到适应不良
2. 对未来感到迷茫，不知道自己何去何从
3. 学习压力大，感觉不堪重负，调整不过来
4. 经历了重大挫折后，没办法自己调整过来
5. 因为某些身体疾病而感到有心理负担
6. 睡眠发生问题，比如失眠或者嗜睡
7. 暴饮暴食，或者厌食
8. 感到不自信
9. 自我探索，想要更好地了解自己
10. 对人际关系感到苦恼，例如和家人、朋友吵架心里难受
……
心理咨询是一个陪伴和成长的过程，在这个咨询室当中，咨询师会带着倾听和支持，陪伴你一起走过，这段旅程也许风雨交加，但你始终不是一个人。
回答 / 周江萍
卸下孤勇乃是真勇敢
如果各位柚子遭遇到了心理层面的困扰，或其他难以应对的困难，请不要犹豫，你可以通过以下方式向我们求助。求助常常并非可耻之事，孤勇有时却是鲁莽之为。实际上，一个人能够积极地寻求帮助，是心理健康的重要指标，而这一点，也是人类的本质。
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心理咨询预约
如果各位柚子想要预约校内心理咨询，预约途径如下：
● 心理咨询预约电话
电话号码：025-85866359
开通时间：工作日 09:00-17:00
● 智慧校园「智慧学工」
进入心理咨询预约流程
● 南邮心理官方微信号
微信号码：xlzx324
交流方式：文字或语音留言
开通时间：24 小时开通
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24 小时心理热线
在疫情管控期间，南邮心理面向本校学生开放 24 小时心理热线，
● 心理热线特别电话
热线号码：137 7668 5525
开通时间：24 小时开通
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其它心理资源
除了校内心理资源，如有需要，各位同学也可拨打以下心理热线寻求帮助。
● 江苏省大学生 24 小时心理热线
热线号码：025-58255200
开通时间：24 小时开通
● 江苏省大学生心理平台「苏心」APP
下载「苏心」APP，使用「其他访客」身份注册登陆，点击「我在你说」版块，可以与心理工作者实时交流
开通时间：09:00-21:00
● 江苏省危机干预热线
热线号码：025-83712977
开通时间：24 小时开通
● 江苏省总工会心理热线
热线号码：400-8080-132
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资料收集 ｜ 刘梦林 成 颢
文案撰写 ｜ 南邮心理
版面编辑 ｜ 刘梦林 成 颢
最终审核 ｜ 陆晓花
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