一女子跑步猝死 原因竟是……

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　　跑步作为最受欢迎的运动之一，很多人用跑步来减肥和强身健体，小编在上下班时也看到很多人在晨跑或夜跑。

　　可是前不久出现“杭州一女子在健身房内跑步机跑步时忽然倒地身亡”，以及“一27岁小伙晨跑猝死”的新闻。让很多人心有余悸，很多网友吐槽道：“吓得我更加坚定了不跑步，继续吃了就睡的信念。”“这个新闻让我心安理得的胖了下去。”等……

　　据此，小编采访了动岚健身的健身教练张冲。张教练告诉小编，很多人都处在盲目跑步阶段，没有学习过跑步的技术要领，一路跑下来只有劳累和汗水……跑步从来就不是一件简单的事，需要讲究方法和方式。

空腹不能长跑

　　长跑运动会消耗大量的热量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以运动之前应适度补充必要的食物；长跑前可适当吃点巧克力，运动过程中还需补充含有矿物质的饮料。

 热身运动不可忽略

　　所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉都更快进入运动状态；如果一开始走几步，然后快走，最后开始跑，也能有效热身；跑步后同样需要做伸展动作来放松。

如何保护好膝关节

　　选择合适的运动鞋。运动鞋要合脚、软底，最好能换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好的缓冲压力；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

   及时补充水分

　　有些人跑步出汗少，出汗情况容易被忽略，容易出现脱水的情况，所以跑步后要及时喝水；有研究表明，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但失水未必少，所以女性更要注意补水。

   长跑之后不能立即坐下

　　人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，以适应身体机能的需要，运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体忽然停止运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克。所以，长跑后不能立即坐下休息。

 长跑要量力而行

　　其实并不是跑步时间和路程越长越好，选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。并且跑步的过程需要循序渐进。例如初级：10-12周坚持跑3-5公里；中级：6-11周坚持跑10公里；高级：11周坚持跑10公里以上。此外，跑步发烧友可以尝试跑半程马拉松（21公里）；避免运动过量还有一个最基础的原则，每周加量不要超过百分之十。

　　此外，张教练还告诉小编，长跑其实并不是一项适合所有人的运动，有几类人应当避免跑步运动。有心脏疾病的人，病毒性感冒、腹泻患者，高血压、糖尿病患者，没有运动基础的人以及幼童和年纪过大的人。

　　目前气温走高，不少年轻人都在抓紧时间减肥塑身，运动量随之提升。需要提醒的是，从文献和临床数据来看，盛夏发生心源性猝死的病例要比春秋季节高两成。其中一个重要原因是，大量出汗会造成人体内水分和血液中钾盐的大量丢失，血液会变得黏稠，诱发低血钾症甚至血栓，导致恶性心律失常，最严重的后果就是猝死。

　　跑步本是强身健体的运动，但是却在不经意间、在跑者无意识的情况下出现了伤亡情况，这不禁让我们重拾对跑步的敬畏之情。因此，小编提醒各位，即便是平时身体不错的年轻人，也应引起重视，理性运动，适时适量补充水分和电解质，以免发生意外。在坚持运动的同时一定要关注自己的身体状况，科学跑步，健康跑步！

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实习生：灵子

编辑：章丽清　初审：和昇　终审：李宏恩