你知道吗？这才是真正的瑜伽
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当下，很多人会选择学习瑜伽来平心静气，达到养身的目的。小编接到很多读者来信，读者问小编：“瑜伽真的适合所有人吗？我现在练习瑜伽还来不来得及？”
为此，小编特地采访了丽江秘境瑜伽的和晓霞老师。
和晓霞老师说：“也有很多人问过她这些问题。老师，我腰椎不好能练瑜伽吗？我身体僵硬能练瑜伽吗？老师，练瑜伽能减肥吗？老师，练瑜伽能让我情绪稳定吗？等等……对于这样的问题，我的回答都是：“可以的，但是……”。
但是什么呢？
我们接下来一一解答。
360度认知瑜伽
当你提到这些问题时，就说明你对瑜伽的认知还不够完整，甚至是比较片面的。
先想一个问题，什么是瑜伽？
现今，瑜伽被认为是一种健身方式。而在各类瑜伽书籍以及网络上对瑜伽的定义往往是这样说的：“瑜伽是身体与心灵的统一，是控制心灵意念的变化”。
是不是有点晕？
和老师表示，自己在刚接触瑜伽的时候，被这些模棱两可的概念和总结搞得挺糊涂的，如果你也是这样，不妨看看下面这段更经典更实用的瑜伽总结：
如果你想求得肉体的健康，不生病，多练瑜伽体式就可以了；
如果你想活的长寿，那么你要多注意练习呼吸；
如果你想获得人生更多的幸福感，那么你就需要内心始终保持平静；
如果你要得到内心的平静，那么你就多练习瑜伽冥想。
—现代哈达瑜伽之父·克里希那马查亚
简言之，瑜伽的修习有三大块：体式，呼吸，冥想。它们分别满足你不同阶段的需求：瑜伽体式让你肉体健康；瑜伽呼吸法让你生命长寿；瑜伽冥想让你内心平静，人生成功幸福。
好，我们已经明白了瑜伽的真实用途，那如何做才能达到你想要的？
许多人会在网络或书上看一些瑜伽体式自己练习，自己在家练习是完全没有问题的，但要注意度，少量轻微，不要急于求成。
有时间有条件的话，在瑜伽馆找专业的瑜伽老师指导你一下会更好一些，尤其是自己身体已经有些损伤的就更应该注意了。拿瑜伽体式来说，不是我们表面看的，动作模仿做到了就可以，许多细节的受力点、拉伸方向才是关键。
瑜伽的呼吸法和冥想也是一样的，许多刚开始接触冥想的伽人，静坐一两分钟就不行了，于是说自己不适合，然后就放弃了。
盲目的练习会让你放弃的更快。适度的练习，合适的方法，是你坚持瑜伽练习的不二法门。
瑜伽适合任何年龄段的人。如儿童瑜伽、孕妇瑜伽、运动员瑜伽、商务人员瑜伽、残疾人瑜伽、老年瑜伽等。对于瑜伽养生者来说可以根据各自不同的体质特征，选择相应的措施和方法，以增强体质，预防疾病，增进身心健康，达到延年益寿或者减肥的目的。
初学瑜伽的你可能会有点迷茫，或者对瑜伽的了解还很浅，没关系，了解这8个关键点，你能够更快地体会到瑜伽的真谛。
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，至少也应为1—2个小时，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。练习后1小时内不要进食大量食物。
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折扣，妨碍学习进度。
瑜伽是一种注重内在修练的运动，而并非是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它。其中最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。
沐浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴，其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
最后，和晓霞老师还表示，除了以上这几条之外，最重要的一点是要持之以恒。通过瑜伽来减肥养生不可能一两天就见效，并且每个人的体质是不同的，所以见效程度也有差别，只有坚持练习，瑜伽才会为我们带来更多益处。
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实习生：灵子
编辑：章丽清 初审：和昇 终审：李宏恩