节后综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现，由于长假期间各种活动扰乱了正常的作息时间，多数人饮食起居等各方面发生了很大变化，过度放松自己，在节后出现浑身乏力、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡、头晕等不适症状，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。
节后综合征在春节假期后尤为多发，因为春节对国人有着特殊的意义，它不仅意味着“休息”和“放假”，更是一种氛围、一种情结、一个联络感情的佳期。
开工一周，
你有上述症状吗？
注意以下几点，
帮助你尽早回归正常生活。
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早睡早起 起居有序
首先，调整作息时间，合理安排起居。节日期间追剧、聚餐等，难免导致作息规律被打乱，节后就需要尽快调整，回归正常的作息起居；晚上10点左右入睡，早上7点左右起床，中午休息30-60分钟，有助于更快调整状态。
其次，可以通过以下几个小方法促进睡眠，缓解疲劳。
●睡觉之前洗热水澡，帮助消除白天的疲劳；
●睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，消除部分疲劳，促进睡眠；
●睡觉前听一段舒缓的音乐，让兴奋的大脑安静下来，也有利入眠；
●保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当做些运动。
饮食清淡 调整肠胃
节日期间，菜肴丰盛，难免暴饮暴食。人们往往吃得比较多，整天大鱼大肉，加上饮食无规律、较油腻，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，节后食欲差也会让人精神不振。
因此，年后要注意调整好饮食结构，清淡饮食、多吃蔬菜、粗粮和水果，给肠胃“减负”，均衡营养的同时，帮助受损肠胃恢复。
●一日三餐恢复到正常的时间点；
●少油、少糖、少盐，以清淡为主；
●增加绿色蔬菜、食物纤维的摄入，如燕麦、红薯、玉米、苹果等；
●根据自身情况调节肠胃功能，如辛辣、油腻吃多了，应该“败火”；海鲜等生冷食物吃得多了，应该“暖胃”；大鱼大肉吃得多了，应该“消食”；
●症状严重者，可在专业医师指导下适当服用一些助消化的药物。
情绪乐观 积极面对
如果出现情绪低落的情况，建议进行自我鼓励和暗示，消除不良情绪。
●空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等，做一些自己喜欢的事情来愉悦身心；
●放平心态，循序渐进地投入到紧张的工作中；
●如果节后综合征持续一周以上，情绪仍异常，建议去医院心理精神科就诊，必要时进行药物干预。
适量运动 恢复状态
长假玩乐过度，甚至通宵饮酒、打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱。
假期结束后，可适当进行一些体育锻炼，如快走、跑步、游泳、跳绳等，让精神振奋些，摆脱萎靡的状态，让身心“动”起来。
调整心态 节后“收心”多“用心”
●“收心”需强化“责任心”。春节一过，正是设置新一年计划的关键时段，强化责任意识是做好工作的根本，想想新一年的期盼和目标，做好规划。
●“收心”需激发“进取心”。一个人水平再高、能力再强，如果缺乏进取心，想干好工作也是一句空话。春节过后，新一年的目标已明确，以只争朝夕的精神和持续创新的冲劲投入到工作中，力争有一个良好的开端。
●“收心”需培育“感恩心”。从“节日状态”切换到“工作状态”，需要有个适应过程。可以开展一些座谈交流、知识讲座等活动，激发感恩之心，更加珍惜工作、学习环境。
一年之计在于春，
预祝大家尽快调整心态，
以最佳的精神状态
全身心地投入工作中。