睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！经络疏通了，皮肤也变好了

来源：莫小姐的家（missmolife）

睡不好、人易老

睡眠不仅影响我们的精神状态

还会伤皮肤、折寿命

睡前试试这个动作

让你排出毒素、气色红润

身体越来越健康！

睡前瑜伽拉伸

中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。

 / 猫式伸展① / 

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功效：治疗颈椎病、缓解腰痛，提臀瘦腰

这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

 / 猫式伸展② / 

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来源：Keep©倍儿享瘦

功效：锻炼腹部肌肉、拉伸脊柱，瘦腰减脂

以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀的呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。

 / 眼镜蛇式 / 

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图片来源：©全景网

功效：滋养肝肾、强化背部肌肉，改善消化和胃肠功能

身体向下以俯卧的姿势趴在地面上，手掌放在胸前两侧，吸气收腹，用手臂力量支撑地面，慢慢抬起上半身，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起拉伸。保持动作，坚持5分钟。

 / 下犬式 / 

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功效：拉伸手臂和腿部肌肉，改善不良体态，治疗痛经、缓解失眠

先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。

3个动作排毒养颜

 / 高抬腿 / 

睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。

图片来源：©全景网

抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，感觉酸胀发麻，抬腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。

抬腿的好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。

 / 踮 脚 / 

踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，还能刺激足底各个穴位。

因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。

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 / 勾脚背 / 

我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。

久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。

▲来源：腾讯视频用户©健康皆养生

睡前一杯水

除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。

 / 柠檬水 / 

润秋燥、防感冒

柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。

柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。

 / 枸杞水 / 

养肝护心

枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。

图片来源：©全景网

 / 香蕉＋肉桂煮水 / 

改善焦虑、治失眠

长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。入秋寒气深重，暖香的香蕉肉桂茶，能让你浑身舒畅、安然入睡。

美丽的外表和不老的容颜

都源于自律和坚持。

失眠的话，不妨试试吃这六种水果，

一觉睡到天亮不失眠，

省下无数补品钱！

葡萄：美容的安眠药

在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

香蕉：快乐的安眠药

说起香蕉，其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道，排出了毒素，身体轻快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6，这种物质能够让人远离忧郁情绪，保持愉悦的心情入眠。

红枣：健脾的安眠药

红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。

红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。我们可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此便可加快入睡时间。

奇异果：补钙的安眠药

很多时候，睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，这有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅度改善睡眠质量的功效。

苹果：芳香的安眠药

俗话说，每天一苹果，医生不找我。苹果不仅是健康的代言物，其中含有的浓郁芳香还对人的神经有很强的镇静作用，能有效催人入眠。

临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助入睡。

桑葚：补肾的安眠药

现代营养学研究发现，桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮助。

没想到这六种常见的水果

竟藏着催眠的强大功效

愿你从此告别失眠问题，快乐每一天~

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来源/莫小姐的家（missmolife）

编辑/常斯雅

校对/刘晶晶

编审/许松青

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