血栓最怕这个动作，躺着就能做，每天只需10秒！简单又有效
道路堵塞会导致交通瘫痪，
血管一旦堵塞身体就会垮掉，
平常多做这个脚部动作，
就可以清血管、防血栓，
无论哪个年龄段都要做！
血栓的形成
人体血液中同时存在凝血系统和抗凝血系统，在正常情况下二者保持动态平衡，以维持血液在血管中的正常流动。
但随着年龄的增长，不良的饮食习惯、生活习惯以及遗传等因素的影响，人体凝血系统和抗凝血系统的动态平衡一旦被打破，血管就会出现硬化、堵塞等各种问题。
堵塞血管的物质叫血栓，血栓堵在哪里，哪里就会出问题。堵在脑部导致脑血栓，堵在心脏导致心梗，堵在肺部导致肺栓塞，血管一旦堵塞，人体器官供血不足，随时都能致命。
化血栓运动
/ 抬脚运动 /
我们脚上有一个化血栓的开关，怎样才能打开这个开关呢？只需一个小动作，那就是抬脚，抬脚在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢血液循环，达到预防血栓的目的。
打开方式
双脚自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后，再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚和绷脚要尽力达到最大幅度，动作要尽可能地柔和缓慢，双脚同时做，效果更好。
▲视频来源：小骆姐姐养身馆
坚持运动的同时，还要吃对食物
血管多半是“吃堵”的
有些食物再美味也要少吃
血栓最爱的食物
」血管一旦发生老化硬化，就很难再回到年轻时柔软的状态了，下面这些食物一定要少吃，快跟闽姐姐一起来看看你爱吃的食物上榜了没有~
NO.1 肥肉
肥肉中的胆固醇含量很高，胆固醇容易在血管壁上沉积并形成斑块，增加血液粘稠度、血管堵塞的危险，严重的话，还会导致急性心梗或脑梗。
肉是我们每天的必需品，建议大家尽量选择鸡胸肉、深海鱼、虾等相对来说更健康的肉。
NO.2 动物内脏
在寒冷的冬天，很多朋友为了暖暖身子，都会喝一些牛杂汤等暖身子的补汤，但是要注意了，很多动物内脏的脂肪和胆固醇含量都是很高的。如果体内胆固醇长期超标，便会沉积在血管内壁，造成血管堵塞，从而引发脑梗。
建议最好一个月食用一到两次，且每次使用的量别超过100克。这样既不用担心摄入的胆固醇含量太高，对健康也有益~
NO.3 炸薯条
一说到炸薯条，相信不少人都喜欢吃，尤其是一些年轻人，更是抵挡不了。很多人觉得薯条吃多了无非就是长胖而已，但事实上，吃太多薯条还会增加患心血管疾病的风险。
油炸食品所用的油经过反复加热，反式脂肪酸越积越多，容易加重血栓病情，促进动脉血管的硬化，血管不好的人一定要少吃！
NO.4 咸菜
很多中老年人的子女大多不在身边，觉得自己每天去买菜很麻烦，吃不完又浪费，就会经常食用一些腌制类的食物，比如咸菜、腊肉等等。
但是腌制食物大多含的盐分都非常的高，食盐中含有大量的钠元素，钠与体内的水分结合，导致大量水分无法排出，使血管变窄，不利于血液流通，容易造成堵塞。
NO.5 甜食
吃甜食，能让人感到幸福、心情变得美好。但是，太甜的食物，要少吃，最好别碰。经常吃甜食的人往往体重超标，肥胖可以说是对心血管疾病最大的考验了。脂肪堆积过多，会损伤血管壁，导致血管病变。
血栓最恨的食物
」也许很多朋友已经按捺不住要问了，这也不能吃，那也不能吃，难道没有可以预防血栓的食物了吗？别急，经常吃下面这些食物，血管干净如新，疾病不再扰！
鱼肉—血液清道夫
相信大家从小到大，一定会听过：多吃鱼会变聪明。多吃鱼可不只有提升智力的功能，鱼肉中富含DHA，而DHA是构成Omega-3脂肪酸的重要组成部分，Omega-3脂肪酸对降低血管炎症反应、降低胆固醇有很重要的作用。
要提醒大家的是，高温油炸的烹调方式会破坏掉鱼肉中的DHA，对心血管的有益作用也随之丧失了，所以最好选择清蒸、炖煮的方式。
绿茶—强韧血管
对于想拥有健康的身体，想养生，又长期坐办公室的上班族们，绿茶绝对是你们的首选了。绿茶富含的茶多酚等成分具有降血脂的功能，此外，绿茶中含有多种维生素，能增强血管柔韧性、预防血管硬化。每天喝一杯绿茶，血管永葆年轻！
黑豆—血压调节剂
吃药一堆，不如吃黑豆一把。黑豆脂肪含量低，含有较多不饱和脂肪酸，极易被人体吸收，不会沉积在血管壁上，能维持血压的平衡状态，增强血管弹性。因此，黑豆对于动脉硬化的中老年人来说，是一种理想的保健品。
西红柿—血管柔韧剂
西红柿，各种维生素含量比苹果、梨高24倍，是美容养颜的极佳食材。它丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，生成骨胶原，能强健血管，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。
胡萝卜—软化血管
胡萝卜中的琥珀酸钾盐，有助于防止血管硬化，降低胆固醇以及降低血压的作用。高血压患者不妨饮些胡萝卜汁，降压效果一级棒！
洋葱—降血脂抗硬化
洋葱，爱它的人，怎么吃都喜欢。讨厌它的人，闻到味道都避之不及。洋葱不仅可以软化血管，降低血液粘稠度，同时可以增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
【闽姐姐小互动】
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来源/朱莉生活日记(ID :igoodguys)
编辑/常斯雅
校对/卢芸斐
编审/许松青