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8.8全民健身日｜运动，遇见更好的自己
加强健身意识，拥抱健康生活
为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”，其活动主题为：通过开展贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效全民健身活动，充分展示十年来全民健身事业取得的新成就，喜迎党的二十大胜利召开。
NO.1
运动的意义
运动可以促进血液循环，增进身体健康；运动可以强化身体机能，让人保持青春活力；运动更可以纾解压力，令人身心畅快。运动蕴含着许多乐趣，让我们参与其中，健康生活！
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健身小贴士
注意事项：
锻炼前，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。锻炼后，适当的拉伸，这样可以保护我们的身体，不会轻易受到伤害。当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。避免因为运动而造成对身体的伤害。健身方式：
健身运动的动作方式是多种多样的，可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、跑步、形体操等；也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。NO.3
健身小科普
1、只要运动，就能消耗脂肪
在运动的第一分钟，脂肪的消耗就开始了。此时脂肪功能比例大约是40%~50%，在运动大约10分钟后，脂肪供能比例会提高到50%以上，达到巅峰，但最多只有10%的差值。2、有、无氧运动先取决强度，后取决时间
有氧和无氧运动本质是根据人体供能系统所占的比重来区分的，首先取决于运动强度，其次才是时间。有氧运动一般强度较低，氧气参与供能较多。而无氧运动往往强度较高，无氧系统供能居多。快走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。3、空腹运动可能造成低血糖，造成危险
虽然在空腹运动的时候，身体燃脂效率会小幅度升高。但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低。从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼，容易造成低血糖，此外还会引发一系列危险。4、适当休息，增肌效果更好
增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息，肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多，形成“超量恢复”，增肌效果更好。5、强度比时间更重要
运动效果好坏不光要看时间，更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动，衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组织休息时间。6、流汗量与减脂效果没有直接关系
流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。每个人体质不同，出汗情况也不一样。而衡量减脂效果的准则是热量消耗。7、运动后不宜立即大量饮水
剧烈运动后，因大量排汗，体内盐分消耗较多，大量喝水会使血液中所含的盐分比例下降，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常的生理机能，甚至会出现肌肉抽筋等现象。如果运动量不大，可以在大约五分钟后喝水。在剧烈运动后，要等心率趋于平稳，身体机能恢复稳定后再适量补水。8、负重过重，可能造成损伤
每次锻炼都使用极限重量，或使用超出能力范围的重量，会导致动作变形，久而久之，可能造成进步缓慢，或拉伤损伤。锻炼时，应当尽量用轻重量的负荷去学习新动作，时刻提醒自己保持动作的规范性。轻重量的动作重复多次，也能使肌肉受到刺激。9、正确的跑步姿势不会让小腿变粗
有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗，往往是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉看上去“膨胀”了，最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后，及时放松、拉伸双腿，可以帮助肌肉更快恢复。10、肌肉锻炼效果与酸痛没有联系
增肌锻炼后，如果酸痛感强烈，不一定意味着锻炼效果好，也可能是动作做错或训练过度。除增肌锻炼外，其他类型运动的效果与肌肉是否酸痛基本无关。时间会证明一切
汗水从不骗人
健身应该是我们每天的必修课
它可以帮助我们
打开健康的生活方式
让我们变得更加积极 健康 阳光
也可以锻炼自己 提升自我
让我们一起练起来
为所有 尽可能
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图片来源|网络 谢镇豪 许鑫怡
文字来源|网络 许鑫怡
编辑|吕莹 李康瑞 许鑫怡
责编|楚志锋
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