青春战“疫”正能量——送给疫情防控一线青年志愿者

新型冠状病毒感染肺炎疫情牵动着全国人民的心，面对突如其来的疫情，心理防护与日常防护同等重要。目前，打赢疫情防控阻击战进入关键阶段，为更好的帮助全省青少年缓解各类紧张情绪，贵州共青团新媒体实验室联合贵州省12355青少年服务台、贵州师范大学心理咨询中心，针对疫情防控志愿者、一线医务工作者、易扶点及农村青少年、中小学生、大学生等群体持续推出专题心理疏导小贴士。今天推出第一期，跟黔小青一起来看看吧！

新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，广大志愿者积极响应团省委、省志愿者协会号召，积极投身疫情防控阻击战，参与到医疗救护、防控排查、宣传动员、卡点值守、后勤保障、便民服务、心理疏导等疫情防控一线工作中，大力弘扬“奉献、友爱、互助、进步”志愿精神，以无畏的勇气、无私的情怀、无我的境界，发挥了突击队和生力军作用，书写着新时代贵州志愿者的青春故事，为全省打赢疫情防控战役作出了积极贡献。

在工作过程中，志愿者们投入了极大的爱心、耐心和体力，长时间的繁忙辛苦，较普通人更容易造成心理的焦虑和紧张。所以疫情防控志愿者们要学会对自身的情绪进行疏导，战胜负面情绪，在关键时期做好自己的心理防护，及时补充青春战“疫”正能量。

这场战“疫”，感谢有你们的坚守！请相信，你们绝不是孤军奋战！

下面这些知识，赶紧学习起来吧！一起为心理做防“疫”！

一

看清病毒“真面目”， 减少认知的冲突

在疫情产生早期，由于太多的不确定性因素，如病毒的传播途径、在空气中存活的时间、潜伏期有多长等问题容易使人在认知上产生不确定感，时间久了容易形成“草木皆兵”焦虑感，进而诱发不良情绪的产生。

对于疫情科学的认识，可有效的减少志愿者内心的认知冲突，从而减缓内心焦虑和恐慌的情绪。这种科学的认识一定来自于权威的机构和专家，如国家卫健委、省疾病防控中心等官方权威发布和人民日报等正规报刊公布的信息。
二

找个朋友唠唠嗑，情绪化解笑语中

 疫情防控志愿者每日暴露在与病毒抗争的社会服务一线，本身就经受着比常人更多的压力，然而在工作中，又时常会面临一些群众的不解，甚至爆发冲突，进而承受更大的心理压力，严重时会影响工作效能感并产生倦怠心理。在此建议：

01

志愿者们可以将自己的情绪可视化，即通过日记或随笔形式将自己的情绪尽量详细写出来，这可以在一定程度上发泄情绪。

02

 确保卫生安全情况下，可组织志愿者们情绪宣泄的“吐槽会”，志愿者内部建立能定时宣泄不良情绪的社会支持系统。

03

 家人支持是社会支持中极为重要的一部分，志愿者可以向家人交流，将自己工作感受表达出来，这样可以在尽量不影响家人的情况下发泄自己的情绪。

04

 志愿者在受到委屈时，记得领悟自己的社会支持，即我们是志愿在为全国的疫情防控做贡献，站在我们身后持我们的，不止有家人，还有国家和政府，我们的权益是受到法律保护的。

 但志愿者在宣泄自己情绪时应该注意自己的语言表达，不应太过激烈，情绪的宣泄太过激烈容易将来自己代入，反而产生更大的负面影响。

三

做做舒展“小动作”，缓解焦虑与恐慌

在心理咨询时，咨询师常常会给出来访者一些小技巧来缓解当前焦虑和恐慌情绪，操作简单，并且短时间内起到很好的效果。

这些小技巧就是做一些小动作，如伸下懒腰、扭动下身体等拉伸运动，做的时候可以哼出声来，还可以深呼吸几次等。如果时间和条件允许，还可以试一下简短的运动项目，如做一下“八段锦”、“五禽戏”或者瑜伽的一些简单动作。志愿者可在工作之余，试一下这些小动作，既不需要太多时间，还可短时间内获得较好的效果。

四

学学放松”小窍门”，掌好情绪阴晴表

如果志愿者长时间面临较大的情绪压力，这种心理压力会转换到身体，会对机体的免疫系统产生负面影响、四肢乏力、失眠及肠胃等其他症状。可借助网络学习平台学习放松技术，在此也给大家介绍一些自我调试方式，如腹式呼吸法、正念和冥想等，以及适当的行为训练。

下面推荐几个链接，帮助大家练习：

腹式呼吸法链接：https://mp.weixin.qq.com/s/mXdcvtguqHZ1NbgZONKB6g

冥想练习链接：https://mp.weixin.qq.com/s/zZPHwNjAYForVwuQ__Ihtg

正念练习链接：https://mp.weixin.qq.com/s/PEH0HCImUj8v2K1vl95j0g

五

看看谁能帮助我，送走情绪的垃圾

如果志愿者长期面临不良情绪困扰而自身难以调整，可以试着寻求一些心理的援助。就如同我们平常感冒发烧一样，请医生给拿药，我们心理的困扰也可以去寻找心理咨询师给予专业的帮助，毕竟有些话要说给懂的人听。为抗击疫情，团省委开通了12355心理热线，如有需要可以去试一下↓↓↓↓↓

点击下图查看如若需要，多种方式为你提供心理援助

请联系我们！

我们团结一致、众志成城，

定能打赢这场疫情防控阻击战！

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编辑：勾   林

校审：吕亚超