姑娘，你的屁股蛋露出来了！ | 八公举

说起今年流行的“不正经牛仔裤”，有一个款式可谓“破”出新高度，这次破的位置是……

“卡戴珊家族“中最小的孩子凯莉·詹娜(KylieJenner)在ins上放了这张照片，也让露臀牛仔裤成为了热门话题。

相比欧美翘臀，针对亚洲女性的微扁的臀部，日本品牌EVRIS推出了宽松版露臀牛仔裤。

不过由于破的位置刚好在“屁股蛋”的微笑线上，所以对于“屁股的要求”有点高哦。

难道没有翘臀就不能性感吗？！答案当然是OF COURSE！

就比如这种“下衣失踪”▽

不分季节全年酷爱“下衣失踪”的杨幂，在机场街拍一直都是酱紫。

人家胯骨高臀部翘，当然好看。

夏天即将来临，又怎能不蠢蠢欲动？！

氮素，屁股是这样滴▽

巨臀冰冰，就算有了最高颜值的脸蛋，也有点不堪入目啊！

盛典走秀的水原希子，转身之后微微露出臀部，昔日“蜜桃臀”不见了，臀部下垂严重，让大家直呼辣眼睛。

前后哪哪都平的周冬雨，屁股扁平的也是没谁了。

以上三种屁股夏天还敢穿短裤？

为了拥有性感翘臀，一些妹子们也是放大招了▽

某宝有专门的美臀内裤。

嗯…你也可以把硅胶垫在屁股上…

拒绝露馅美臀，屁股终究是自己的好呀！要是不想让你的屁股变成这样▽就赶紧锻炼吧！

不过大部分的人天天坐在办公室，都开始向“办公臀”发展了，还怎么奢求“蜜桃臀”？

先来判断你的屁屁已经到什么阶段了

俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。

▶如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；

▶如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了！

再附上一张中国女性美体曲线参照表，自己测测是否超标！

硬货来了

专业解读

臀桥、深蹲、硬拉、绳索后蹬对于臀大肌确实有用,但是最容易忽略一点: 屁股翘不翘,不止是看臀大肌,主要看的是腰臀比,一定别忘了腰和背。

所以臀大肌再紧实，虎背熊腰的，照样不好看！

以下动作本公举亲测3个月，坚持下来绝对有效！

step1:上半身挺直，臀部向后坐，感觉想要坐在椅子上一样，起身之后向一侧转动上半身。

说明：这个动作算是深蹲的加强版，转体的同时也有瘦腰的效果

step2:双手，双膝支撑身体，抬起一条腿画圈。

说明：腿部划圈不仅会是臀部肌肉近视，大腿的肌肉也会得到锻炼。

step3:平躺在瑜伽垫上，双脚脚跟用力，脚尖抬起，臀部向上顶起。

说明：臀桥能有效地同时运动臀部和腹部肌肉。

step4:两条腿分开，讲身体向身前那条腿压去，感受臀部拉伸。

说明：臀部拉伸使得臀部整体上移，会在视觉上显得腿长。

step5:跪姿拉伸，背部成拱形向上顶起再下压腰部，为一整租的训练放松肌肉。

完美蜜桃臀，只做运动可不行！

在做上面的运动时最好穿上“提臀高腰裤”，事半功倍哦。

不得不坐在电脑前一天的小仙女们一定要有这个功能性坐垫▽

利用坐垫两侧隆起的部分，由外往内侧加压力量，使臀部重心保持在内侧，让臀部更加紧实有弹性，很自然地塑造『小而美』的臀部。

久坐同时还会让臀部皮肤产生厚厚的角质，也就是所谓的黑屁股蛋儿。so没事的时候给屁股来点料吧。

Clarins娇韵诗紧肤身体翘臀霜

benefit贝玲妃美人臀部磨砂膏

日本cosme大赏：PEACH JOHN 臀部美白霜

#今日话题#

说说那些你曾为“翘臀”做过的努力

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