食 | 头发, 你今日食饱没？
你是否想过头发和人一样也需要吃饭，
摄取足够的养分?
只用护发产品是远远不够的。
我们头发日常也需要吃一些维生素和矿物质来保持头发的光泽和强硬。
但不要做一个傻孩子，我问：“你的头发吃饱了吗？”不是真的让你把的头发放在食物上！
蛋白质 - Protein
头发是由蛋白质构成。
使头发健康强壮的关键是在饮食中摄取足够的蛋白质。
如果你没有在你的饮食中食用足够的蛋白质，
你的头发可能变得干燥，脆弱和无力。
极低的蛋白质饮食会导致脱发。
选择鸡肉，火鸡肉，鱼类，奶制品和鸡蛋，如豆类、坚果都是蛋白质的最佳来源。
铁 - Iron
铁是为发一个特别重要的矿物,
如果身体太少铁（贫血）是脱发的一个主要原因。
毛囊和根是由一种营养丰富的血液供应给养。
当铁的含量（血清铁蛋白）低于某一点，你可能会遇到贫血。这破坏了营养供给到毛囊，影响毛发生长周期，并可能导致脱落。
多吃一点红肉，鸡、鱼能够让你的身体获得更多的铁。
素食者可以通过吃扁豆、菠菜等。绿叶蔬菜：花椰菜、甘蓝菜和沙拉提高人们身体内的铁储备。
维生素C - Vitamin C
维生素C有助于铁的吸收。
食物中的维生素C和含铁的食物一起吃非常好。
维生素C是一种抗氧化剂。
最好的来源是黑醋栗、蓝莓、花椰菜、番石榴、猕猴桃、橙子、木瓜、草莓、红薯。维生素C有助于胶原蛋白的生产，加强了供应毛发干的毛细血管。
欧米加3 - Omega-3
欧米加3脂肪酸对于我们的身体非常重要。
但是这种脂肪在我们的身体内不能自己生产，
因此必须通过我们的饮食中获得。
欧米加3脂肪酸提供头油, 为你的头皮保持水分。
吃一些含油多的鱼。
如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼。植物包括鳄梨、南瓜子和核桃。
维生素A - Vitamin A
人体中的皮脂来自维生素A。
皮脂是由我们的毛皮脂腺产生一种油状物质，
并提供了一种用于健康头皮的自然调节。
如果没有皮脂，我们可能会遇到头皮发痒，头发干燥。
维生素A食品：橙色、黄色的蔬菜意味着胡萝卜素高（维生素A）、如胡萝卜、南瓜和红薯。
锌和硒 - Zinc and Selenium
头皮的保护涉及到其他重要的矿物质，
尤其是锌和硒。
锌的缺乏可导致脱发和干燥，头皮碎屑。
强化谷物和全谷食物例如: 生蚝、牛肉、鸡蛋都是良好的来源。
(男生吃多点生蚝，你懂的! )
维生素E - Vitamin E
阳光会损害我们的头发就像它会损害我们的皮肤一样。
确保多吃含维生素E，为你的头发提供保护。
坚果富含丰富维生素E，也提供锌，硒所以尽量把它们作为均衡饮食的一部分。
生物素 - Biotin
生物素是一种水溶性维生素，属于维生素B族。
我们的身体含太少生物素可引起发脆，可能导致脱发。
许多食物都是生物素。如全谷类、肝脏、蛋黄、大豆粉和酵母。
头发健康除了外在保养，
还需靠内在吃出来。
快吃。
可不能把头发饿着了~
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