积极心理学公益读书会第1期：《积极情绪的力量》
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2020年2月1日至2月10日，清华大学积极心理学研究中心彭凯平、樊富珉和赵昱鲲三位老师一起为我们献上了系列公益课《积极心态，共度难关》。
课程有数万人的观看，广受好评。很多人意犹未尽，还想学习更多的积极心理学知识，由此我们推出了由赵昱鲲老师带领的积极心理学公益读书会！
赵老师会继续用大家最喜爱的直播方式，每两周一次，向大家解读积极心理学的经典著作。
第1期直播解读：《积极情绪的力量》
2月14日，恰逢情人节，当天晚上8点，赵昱鲲老师用直播的形式，为大家解读了本次积极心理学公益读书会推荐的第一本书《积极情绪的力量》。
赵老师首先介绍了这本书的作者和整本书的内容结构。
本书作者芭芭拉·弗雷德里克森，北卡罗来纳大学杰出教授，因在积极心理学领域的杰出贡献，美国心理协会授予她坦普尔顿奖。坦普尔顿奖的影响力及奖金堪比诺贝尔奖，每年只有四位在“精神领域”的研究中做出非凡成就的人才能获此殊荣。
积极心理学之父马丁•塞利格曼称她是积极心理学领域的天才，称此书是能改变人类命运的书，照亮我们追寻幸福的路。
本书共有11章内容，1~3章介绍了积极情绪是什么，有什么用，为什么重要，以及积极情绪的分类。
4~6章是本书的精华部分，因为这几章介绍了作者的积极情绪“扩展建构理论”，积极情绪能扩展我们的思维和视野，帮助我们建构积极心理资源。第7章介绍了积极情绪和消极情绪的最佳配比。
前7章是理论部分，后面几章讲述的是方法。
本书的一大亮点在于理论知识讲解通俗易懂，还提供了多种科学有效的方法，帮助我们如何减少消极情绪，获得更多的积极情绪，收获欣欣向荣、蓬勃幸福的生活。
之后，赵老师重点讲解了书中的核心内容，我们来看一下都有哪些精彩内容。
情绪的进化功能
不管是消极情绪还是积极情绪，都有其进化意义上的功能，可以帮助我们很好的生存以及生活的更美好。现在的人们需要的不是逃避痛苦，而是追求幸福。
积极情绪的扩展建构理论
积极情绪的进化功能一定存在着心理机制，就是作者提出的扩展建构理论，简单来说就是认为积极情绪有两大功能：扩展功能和建构功能。
扩展功能是指，积极情绪开阔我们的视野与思维，增强创造力，拉近人与人之间的距离，彼此更信任。团队讨论交流的过程中，如果整个团队充满积极情绪，比如 愉悦、高兴、幽默等，那么这样的团队成员的思维就会更灵活、更开放，能够想出更多的好点子和解决问题的办法。
积极情绪和消极情绪的最佳配比
因为积极情绪和消极情绪都有其功能，消极情绪虽然让我们感觉不好，但是没有消极情绪也是不行的。Fredrickson提出积极情绪和消极情绪要有一定的平衡，并不只是说积极情绪越多越好，消极情绪越少越好。
这里赵老师提出了书中的一个错误之处，其实也是学术研究上的进展。书中提到了的洛萨达比例区间为3:1到11:1，后来学术界推翻了这个比例，因为论文数据有问题，论文也被撤回。
增加积极情绪的方法
赵老师花了大篇幅介绍了如何增加积极情绪的方法，书中列举了11种方法，包括真诚很重要、找到生命意义、品味美好、数数你的福气、计算善意、追随你的激情、梦想你的未来、利用你的优势、与他人在一起、享受自然的美好，打开你的心灵，赵老师挑选了其中三种方法进行了详细讲解，分别是品味美好、数数福气（三件好事）和打开心灵（冥想）。
品味美好
品味，意思是体验以及放大某种积极体验的思想和行动。从时间的角度来看，品味分为过去、现在和未来三类。
品味未来，预期或是享受即将到来的积极事件，当新年假期快要到来时，个体想到马上就要跟家人团聚了，就可以体会到满心的欢喜。
品味当下，活在当下，思考和从事能够强化和延长积极事件的事情。
品味过去，回忆过去，重新体验那些快乐的事情可以让我们找回当时的快乐，重新体验当时出现的积极情绪。比如，你拿着相册，翻看以前存留下来的照片时，你会重新回忆起当时的美好画面，这种对过去美好记忆的重温，会让你获得快乐的积极体验。
品味可以采取的形式则是多种多样的，包括跟他人分享、祝贺自己、沉浸在当下、细数自己的幸运、翻看旧照片、书写过去美好的事情等。这些不同形式的品味，可以让我们体验积极情绪以及放大和延长我们的积极体验。
数数福气（三件好事）
数一数今天发生的好事情，回想并把这些好事情记录下来，记录当时发生了什么事，以及你的感受。你可以记录三件，也可以记录更多件。
这些好事可以是升学、求职、加薪、结婚、生子那样的大事，更多的是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、在公交车上有人为你让座，等等。
研究证明每天写下发生在自己身上的3件好事，能够让我们的幸福感上升，让我们关注事物的视角发生积极转变。
打开心灵——冥想
做冥想，能够让我们平静下来，慢下来，从而能够更好的觉察和体验到自己的情绪。
Fredrickson做过一个实验，把一群被试随机的分为两组，一组人让他们做善爱冥想（想象别人对你的善良和爱），另一组人是对照组，在长达八个星期的时间里，冥想组他们的积极情绪一路在上升，而控制组的积极情绪基本上没有变化。
Fredrickson解释，这是因为善爱冥想能够提升人的积极情绪，从而让他们构建更多的心理资源，并且提升幸福。
积极心理学不是一场观赏运动，看书学了知识和方法，还要能在生活中真正的实践和运用，行动起来才能有切实的效果。
为此，我们有专业的老师继续在实践群内带领大家进行打卡练习，现在正在进行的实践打卡是三件好事练习。扫描下方二维码，进入实践打卡群，一起行动起来吧。
扫码加助教老师进入实践练习群：
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直播回看
错过首期直播的小伙伴，可以扫下面二维码进入直播间回看赵昱鲲老师解读的《积极情绪的力量》：
后期预告：
公益读书会直播时间
每晚20:00
2月28日 《真实的幸福》
3月13日 《活出乐观的自己》
3月27日 《持续的幸福》
4月10日 《象与骑象人》
书籍介绍
备注：我们与湛庐出版社合作，下列书籍通过相应链接购买，可比其他平台更优惠。但近期由于受特殊情况影响，物流收货稍慢，请大家耐心等待。
《积极情绪的力量》
这是著名积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）教授的经典之作。她提出的积极情绪“扩展－构建”模型在积极心理学领域享有盛誉。积极情绪能够为我们带来更强的身体免疫力、更坚强的意志去直面挑战。最重要的是，积极情绪是可以学习的！我们可以通过持续的练习，让自己真的拥有更多的积极情绪。
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《真实的幸福》
这是积极心理学创始人马丁·塞利格曼（Martin Seligman）教授的幸福代表作之一。积极心理学理论的革命性价值在于，它突破了传统心理学过分关注于“问题”的模式，进而提倡研究积极幸福人生，并传播经科学验证的使人积极乐观的方法。《真实的幸福》代表了塞利格曼积极心理学的经典理念。本书一经出版就畅销不衰，真实地改变了很多人的生活。
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《活出最乐观的自己》
乐观是马丁·塞利格曼（Martin Seligman）教授研究的积极心理学课题之一。有趣的是，在开创积极心理学领域之前，塞利格曼教授主要研究悲观、无助、抑郁。他曾用传统的心理学方式，帮助很多人减少悲观情绪。直到他发现，我们太忽略了如何培养乐观的心态。与普通的“心灵鸡汤”书不同，本书建立在积极心理学研究基础上，方法经过科学验证是很有效的。正因如此，书中培养乐观的方法，被很多人推崇。
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《持续的幸福》
本书代表了塞利格曼积极心理学理论的成熟，书中提出了人类通向幸福的五大道路：积极情绪，投入，关系，意义，成就（PERMA）。该理论在积极心理学领域及政治经济领域的影响十分深远。此外，本书还介绍了积极心理学研究与应用领域的很多代表人物和故事，对于想全面了解积极心理学领域的人，《持续的幸福》不可不读！（值得一提的是，赵昱鲲老师是本书中文版的译者，还曾为PERMA理论的形成做过出贡献哦～）
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《象与骑象人》
本书作者是著名的社会心理学家乔纳森·海特（Jonathan Haidt）。这是一本令人惊叹的书籍！在书中，海特博士用脑科学与心理学界的各种研究成果，与东西方传统的哲学、伦理学、宗教观点进行对比和验证，探索人类通向幸福的道路。全书内容从东方到西方，从古代到现代，从哲学到科学，体现了作者渊博的学识和严谨的治学精神，读来令人颇为酣畅。称它为积极心理学最经典的著作之一，毫不为过。
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欢迎您一起踏上一段新的旅程，让我们边读书边实践——愿积极心理学陪你“抗疫”到底！
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