居家健康学｜春光不虚度，网课护眼建议请查收！

春光不虚度

网课护眼建议

请查收！

居家网课能在疫情期间

保护师生安全

又不中断孩子们的学习

是特殊期间无法避免的选择！

疫情期间，每天的网络学习导致同学们使用电脑、平板和手机等电子产品的时间增加，而长时间近距离使用这些电子产品，容易出现异物感、干涩、酸胀、眼痛及畏光等症状，可能导致干眼进而发展形成近视。

如何让同学们实现完美过渡，帮助同学们高效上好线上课堂、做好用眼卫生？面对这些挑战，我们给予以下小tips：

请同学们掌握正确的用眼习惯吧！

❖ 同学们保持正确的读写姿势，要做到“一尺一拳一寸”，即阅读和写字时用眼与书本应距离一尺（33cm）、胸前与桌子的距离应约一拳（6～7cm）、握笔的手指与笔尖应距离一寸（3.3cm），同时也要调整好合适的课桌椅高度防止驼背。

❖ 上网课时，尽可能选择较大的电子屏幕。优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。线上学习使用电脑时，用眼与电脑屏幕的距离应保持在约50cm的位置，用眼注视方向水平或稍偏下方。如果使用电视投屏进行学习，请记住我们的眼睛与电视的距离是电视屏幕对角线的3倍以上喔。

❖ 建议每看20分钟电子产品，让眼睛看6米以外的地方大约20秒的时间。同学们要避免长时间近距离用眼行为，连续读写30-40分钟后，应远眺或闭眼休息约10分钟，避免长时间用眼引起的疲劳。

❖ 家长也要有意识地控制儿童青少年使用电子产品的时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每日累计不超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

❖ 眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法。请同学们每天利用上午、下午课间休息时间段，坚持规范地做眼保健操，正确地按揉穴位、并且力度要适当。需要注意的是，做眼保健操时要注意手部卫生，勤洗手，防止眼部感染。

❖ 居家网课时的照明环境也很重要。在室内光线不足时要及时开灯，白天在避免阳光直射的前提下应充分利用自然光，晚间学习时除使用台灯照明外，还应保证周围环境光照充足。不仅在学生读写时提供适宜的照明环境，还应在线上学习和使用电子产品时保持适宜的环境亮度和屏幕亮度。

共享阳光，运动锻炼不能停

户外活动可以有效预防近视的发生和发展，是经济有效的近视防控措施。同学们在户外活动时也应该做好科学防护，注意手卫生，尽可能选择室外开阔的地方，减少和他人近距离接触，避免聚集和扎堆。儿童青少年每日至少2小时的户外运动，选择适合自己的运动项目,运动过程中如出现不适，请立即停止。运动前，做好充分的热身活动，运动结束后进行充分的放松活动。运动过程中，练习量可以根据自身身体状况、运动基础作适当调整，要做到循序渐进。

充足的睡眠和均衡的营养至关重要

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。疫情居家期间，同学们也要保障充足的睡眠时间。确保小学生每天睡眠达到10h、初中学生9h、高中学生8h。另外，同学们需要均衡营养，三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为，合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料，不偏食不过度节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。

保持良好的心理状态

随着同学们在家时间越来越长，容易出现焦虑、紧张、孤独等情绪，心情也越来越烦躁，有可能影响身心健康。同学们要学会适当的正面疏导，给自己积极的心理暗示，多做让自己愉悦、放松的事。学会接纳自己，宽容他人，多多和家长同学老师沟通交流。同时也要相信科学，遵从科学防疫规范。从官方渠道获取疫情信息，让自己远离小道消息，不轻信传言，不信谣不传谣，减少焦虑和恐惧心理。引导自己关注正能量报道，让我们快快成长为有能力、有担当、有勇气的年轻人，坚信我们定会战疫成功！