直冲39℃ ！湖北连发50余条高温橙色预警，好消息是……

今早6时32分

武汉中心气象台发布高温橙色预警

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武汉中心气象台2020年08月15日06时32分发布高温橙色预警信号：预计今天白天，除十堰西部、神农架、恩施西部以外，全省大部地区最高气温将升至37℃以上，局部达39℃，请注意防范。

随后，全省各地

连发50余条高温预警！

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预计未来两天，

受副热带高压控制，

我省大部地区以晴热高温天气为主，

其中西部局部有阵雨或雷阵雨来扰。

今明两天，

我省将度过一个“桑拿天”周末，

35～38℃的高温几乎遍布全省，

再加上3～4级的南洋风，

滚滚热浪席卷而来

……

不过，

有个好消息要告诉大家——

还有10天，就要出伏了！

从7月16日开始入伏

今年的三伏天长达40天

从今天（8月15日）起

进入了末伏

也就意味着

今年的超长三伏天

只剩最后10天了！

末伏代表由夏入秋，由热渐冷，

这时候早晚较凉快，

白天阳光依然强烈。

专家提醒：

末伏时节，

盛夏余热未消，

很多地区仍处在闷热的气候中，

公众依然要注意防暑降温，

及时补水，起居有节。

 三 忌 

• 忌食瓜

民间习俗：秋瓜坏肚，立秋之后，不再吃西瓜。

主要是因为西瓜性凉，末伏，早晚天气转凉，所以要少吃或者不吃瓜。

末伏以清补为主，凉性食物尽量少吃，以免损伤阳气。

可以适当多吃些应季水果，比如葡萄、苹果、梨等。 

• 忌贪凉

末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大。

此时取凉要有节制，不要吃太多的冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。

开窗注意穿堂风，南北通透的房子，晚上睡觉一定要注意关掉一侧的窗户，避免温差过大带来的感冒。

• 忌吃辣

末伏益清补，原则上，以清淡为主，多补充蛋白质。

尽量不要吃刺激性强的东西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥热。

末伏已入秋，秋主肺，此时吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。

 三 宜 

• 宜清补

末伏已在立秋之后，要开始注意贴秋膘。

一个夏天的燥热，造成了大量的排汗，体内空虚，要进补。

但是暑热未去，所以不能大补，要清补。

饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。

但是肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。

• 宜补脾养胃

夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调，脾胃湿气很重。

此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃、健脾益气。

也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。

• 宜润燥安神

虽然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。

有时候，中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境，让人心烦意乱。

俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。

多吃藕，既可以养阴清热，还能润燥止渴，清心安神。

而且，对高血压患者、营养不良、体弱多病者，莲藕都是很好的保健食品。

 三秘诀 

• 适当锻炼

夏天适当锻炼，可以促进脾气运化，改善胃口。

但是运动要适当，尽量不要大汗淋漓，损伤阳气。

秋天是养“收”的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。

秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

• 早睡早起

立秋之后，要“早卧早起，与鸡具兴”。

立秋之后，阳气开始收敛，早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展，有防止收敛太过的效果。

天气逐渐转凉，变化无常，此时不宜着衣过多，否则会影响身体对转冷后的天气适应能力，容易感冒。

• 谨防秋燥

夏季酷热，人体津液流失严重，因为秋老虎的存在，很多人会暴躁易怒，伤肺气，到了冬天就容易咳嗽。

所以秋季应该注意防燥养肺，多吃小米粥、山药粥，润肺生津。

末伏至，也意味着我们心心念念的秋季即将到来。

晚风悠悠，心情舒适，自在快活。

今日末伏，愿诸君末伏安好！

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❒ 本文来源：湖北气象、湖北日报、诗词天地

❒ 编辑：张源源

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