我的肉体和作息，总有一个在别处

我们的互动群组里有来自各个时区的小伙伴，结果由于我身处东八区但经常乱入他们的时区，所以有时候群里的讨论，就会出现东半球和西半球的无缝对接。其实细想起来也挺浪漫的不是吗？我们身处不同的空间，但如果能在你的白天我的夜晚相遇，却可以打破地理上的区隔，在同一段时间里相遇……

这也算是一种「在别处」的美学吧。

话说回来，作息和我一样不规律的人其实比比皆是。习惯熬夜的人大概都体会过那种独属于夜晚的美妙感觉，就像今期互动中大家所说的：独属于自己的夜晚时间，可以用来写字、看小说、码代码、上夜班、和异地的恋人视频、或和身边人来一场美妙性爱。

有些人晚睡是受周边环境影响，而有些人则无论走遍东西南北半球，依然保持特立独行的作息。那么，那些晚睡的时间，你又在做些什么呢？你的作息，和你身处的时区一致吗？

选凝

于台北

我们为什么会熬夜？

 熬夜是一种记者的职业病 

@选凝

坐标：台北

关于作息不正常这件事，我应该还是挺有发言权的（就连别处讨论群里的小伙伴居然都发现了我的「熬夜癌」有多可怕……sad）。

养成熬夜的「恶习」，当然也跟自己的生活经历有关。我做过最久的一份全职工作是报纸记者，不是写时事新闻那种而是写副刊的文化专题，动辄三四千字的全版，这就导致「写稿」变成了一件需要拿出大块时间且要在安静而不受打扰的氛围下专注完成的事。所以当时的工作方式反而更像是在做杂志，每个选题从采访到交稿的周期大概一周左右，而真正成稿基本上我都是熬夜写完的——没有办法在白天嘈杂的办公室写稿，所以工作常常带回家做；或者只能在白班同事都回家的晚上，才能在公司进入状态写稿，久而久之就成了习惯。

后来我常常觉得自己最怀念那份工作的地方就在于它能允许我按自己的节奏去工作——在香港那是很奢侈的一件事。

我总是很享受夜里 12 点左右写完稿做好版，然后跟上夜班的娱乐组同事一起下班，搭公司车到湾仔，再搭夜班巴士回到租住在港岛东的家里。基本上到家都要 1 点以后，随便洗漱一下凌晨两点钟睡觉再正常不过。

结束了全职工作后，重新回到学校念书。作息好像也并没调整回一个「正常」的样子。「白天写不出稿」这件事演变成「白天写不出 paper」、「白天的大脑皮层总是不够兴奋」。于是很多需要动脑的工作，自然都移转到晚上完成。作息一度演变成能和欧洲时区的朋友们无缝接轨……间或还能跟他们聊个天（再顺道勾搭一下别处群里西八区的小伙伴们 XD）。

其实不能用「写稿」养成的生活习惯给自己的恶习背锅，有一位长辈就非常严肃跟我说过「你不把作息调整回一种自律的模式，就永远不可能真正成为职业写作者」，因为职业作家基本上都是早上 7 点开始写到中午，然后傍晚之后完全放松的——半夜才有「灵感」的写法，只会让身体习惯于一种疲惫的工作方式，绝对不利于稳定持久的写作。不过，想来自己人生中也确实没有哪个阶段真正靠「纯粹的写作」在吃饭，所以就堕怠地很快把长辈的告诫抛到脑后了。

但如果要立 flag 的话，因为接下来的半年里要完成非常重要的考试（据说要看十公斤重的书），所以决定每天早上 8 点准时进研究室读书这样，那似乎就势必早睡来补足早起所需要的精力……至于结果如何，也请「咖啡馆」的小伙伴一起监督我咯。

 熬夜的唯一原因就是焦虑 

@Tian

坐标：美国波士顿

肉体时区西五区（美东时间），但实际上作息应该算是加州的健康时间吧。

一般凌晨一点左右会睡觉，但一个礼拜总有那么一两天要拖到两三点。其实我不喜欢熬夜甚至晚于十二点睡，平常睡眠需求量也很大，一点睡需要七点钟爬起来去上课的时候真的很痛苦。对我来说熬夜的唯一原因就是焦虑吧。

其实即使晚睡我也不会做什么真正有意义的事情（脑子早就困糊掉了），但经常焦虑到很机械性地玩 candy crush 或者刷豆瓣八组都不去睡觉。真正压力大工作重的时候我可以做到随时睡觉随时醒来（比如下午三点下课回家睡到五点，然后爬起来写作业到凌晨两三点，再去睡到六七点起来上课），然而唯独晚上该睡觉的时候，因为大脑在想太多事情刹不住车所以睡不着。很希望自己能够有效缓解焦虑，像「正常人」一样能够早上集中精力把事情都做完，然而目前还没有良药。

 为了爱情，日夜颠倒 

@Adriano

坐标：台北

“And the best of all ways

To lengthen our days

Is to steal a few hours from the night.”

96 岁的翻译家许渊冲引用英国诗人托马斯·摩尔的话来解释自己为何「熬夜」工作。

有段时间，我在做老板的私人助理，老板习惯每天凌晨四点睡觉，他对我的要求是「每天比他早起一小时，比他晚睡一小时」。就这样，昼伏夜出了两个月，我发现自己面容憔悴，形如枯藁。对那时的我来说，熬夜已不再是白天工作时间的延长，而是每一天的日夜颠倒。

这种作息听起来非常淒涼，但有一个额外的好处。那年，女友（现在已不是）在巴黎留学，北京的凌晨四点正是法国时间晚上九点。当她上完一天的课，拖着疲累的身躯回到宿舍的时候，也正是我完成一天的工作，得以喘息的片刻。通过 Face Time 我们分享着彼此的心情，当天的趣闻，互告晚安后，安然入睡。就这样，我们各自在地球的两端，过着没有时差的生活。

直到现在，我仍然习惯晚睡。只是，每到凌晨四点，对着笔电的屏幕，总觉得心裡，缺了点什么。

 夜里做什么？当然是做爱了！ 

@女神人

居住地：荷兰

为了写熬夜的话题，我在数隔两年后又熬了一次夜！为什么说两年没熬夜，因为生了个娃，累到沾床边就能睡着，更别说熬夜。但是，就在娃能慢慢睡整觉后，我不自觉地开始推后自己的睡觉时间，给自己的安慰理由是：有娃可以，失去夜生活不可以！

我的肉体与精神都无比需要黑夜带给我的外太空感：脱离现实，脱离嘈杂，只有自己和自己的情绪！ 我个人认为，熬夜成瘾是生理结构造成的。没有理论根据，只是观察。因为认识很多同龄人，到点儿就困得像拔丝土豆，与床惺惺相惜了！我不是，越到晚上越兴奋，感觉被一位妖艳绝伦、聪明绝顶、多愁善感的美少女附体，虽然现实是 80 后中年妇女吧......

也正是因为夜里状态好，没有人打扰，我喜欢在夜里写作。小的时候夜里写歌词，发给会弹吉它的网友，谱成歌曲。那时候夜里的 QQ 是最忙的，小企鹅不断闪动，不断有人上线。只十几年的时间，QQ 时代就过去了，换来了直播年代。但是我还是怀念没有图像、只有文字的网络，更神秘一些。

而后来，喜欢在夜里看小说，写小说。貌似只有在夜里的时候自己的心才属于文字。读得进去，也写得出来。自己也可以像神经病一样，随时可以因为某个情节放声大哭，往往写小说的时候还要放上背景音乐，感觉自己的字已经变成了电影画面！欲罢不能。但是到了白天，我说什么也出不来那个状态。

至于夜里还做什么，当然是做爱了。白天做像上班，夜里做才有爱！就酱！

 我会「随波逐流」地晚睡 

@走来走去的F小姐

坐标：北京

作为一个定力不够的人，很容易被周边的人事物影响，只要附近有「刺激晚睡」的因素，我就很容易随波逐流。

学生时代时熬夜大多是为了课业，而在不同地区的「鼓励熬夜程度」是不同的。本科在美国的时候，有些特殊时段学校主图书馆甚至会由早上6点开到次日凌晨 2 点（咦还是 4 点来着），更不用说学院的 lab 常年是 24/7 开放，这简直就是给我等拖延症学渣们提供了挑灯夜战熬熬熬的庇护。而且当时我有些作业的截止时间是早上 9 点，所以试过索性通宵直到交了作业再倒头大睡。

而研究生到了香港，一下觉得图书馆开放时间短了很多，顶多到 11 点也就关了（当然，非要 24/7 的地方也不是没有，但位置有限）。所以有种「管理员催你回家睡觉了」的感觉，平均下来入睡时间应该是比本科时候要早些的，吧…（心虚回忆中）

近几年来唯一一段自律的时光是在华盛顿实习的时候，一个主要原因是当时的室友作息非常好，晚上十点左右爬床早上六点左右睁眼的类型。我们当时住的是上下铺，要是两人作息差异太大互相都影响休息，于是我不出一周就成功接受改造、成了早睡早起的乖宝宝。而且华盛顿是一个气质特别「沉稳」的城市，说白了就是像老年人，所以也就相对符合早睡早起的设定。结果，实习结束回到学校，离开了靠谱的室友，没过多久又原形毕露了……

 只有睡前的这段时间属于我自己 

@空山

坐标：青岛

昨晚刚打电话到快5点才睡的人太有发言权了。

平时白天需要早起的时候也基本12点以后睡，不需要早起的话就更没点了。感觉熬夜已经有点强迫症了，有时候已经特别困了眼睛都快睁不开了可还要继续刷微博，好像如果早睡了就浪费了时间。

我曾经发过一个晚睡强迫症的微博，我写的原因是「今天的辛苦结束了，明天的辛苦还要继续，只有睡前的这段时间好像是真空的，是属于我自己的。」就像有过一个话题为什么男人总是下班后在车里坐一段时间再回家，原因是差不多的吧。

我一直属于那种没有生物钟的人，别人总说我就是没养成好习惯，可我感觉这是分人的。外界一直宣传的早睡早起的好处说实话我真的没发现，我也试过每天早起去跑步，除了跑步时候精神，一整天都困得要死。反而夜里才是我效率最高的时候，不管是工作还是思考，越是夜里寂静的时候我越安心。

你的作息和你的肉体在同一个时区吗？

 据说欧洲人的作息和他们的肉体

 都不在一个时区 

@東君顧

坐标：美国威斯康辛

通常情况下不在，只有在刚倒完时差的两周左右……是在的，倒时差是个好东西，有助于帮我们调整作息，然而时间长了就又恢复原形了。

最近的作息貌似是三点，我作息挺乱的，有时候睡很多，有时候睡很少。睡得少的时候六个多小时就不困，睡得多的时候能睡 10-12 个小时。

我熬夜的话，一方面可能是小时候留下的反叛习惯（大人让我去睡觉，结果我就不睡……），一方面是（潜意识里的）不想让一天结束。我是个很害怕重新开始，很害怕改变的人。所以实际上每新的一天的来临对我来说都是一种挑战……晚睡就成了一种逃避现实的方法吧。

熬夜的话就是日常晚睡，学校事情多的话就学习，事情不多就打打游戏或者和朋友聊天谈人生。没有多强求过自己睡眠，因为在读大学所以时间相对自由一点，只要没有早八课（虽然一周还是有两天，那两天就痛不欲生），晚睡一点也无所谓。曾经好像立过 Flag，但是后面发现无论怎么立 Flag 也达不到（因为我还有个室友，灵魂和肉体也不在一个时区，我们彼此互立 Flag……最后 Flag 都倒了 233），就放弃了。熬夜熬多了，作息实在倒不过来，而且我只要前一天睡眠比较充足，第二天晚上铁定要失眠，不如让自己的作息自生自灭了……

环境的话，我不觉得睡眠时间会被大环境影响，毕竟现在都是独立个体，房子隔音也不错，除非什么重大事件，可能会对个体有影响，但是普遍来说大家还是能想干嘛就干嘛的。但是作息肯定会被小环境影响，比如你室友几点睡，男/女朋友几点睡，这种。

不过欧洲那边可能会有影响，我听在法国的朋友说他们吃晚饭都要晚上八点……欧洲那边日照时间长，可能所有人的作息和他们的肉体都不在一个时区，但是就国内和美国来说，作息主要还是看个人意愿。

 老公打呼噜太响了，

我只好去上夜班 

@Jte

坐标：新西兰

由于常上夜班的缘故，时区方面虽然身在新西兰，作息却常能和国内无缝对接。国内朋友和家人听说我常上夜班，多是担忧我的健康，总是劝说我转成白班。也经常遇到病人问为什么喜欢上夜班，夜班是不是闲的很。

我自然是有自己的考量的。

其一， 白班常意味着三班倒，白班在早班，午班和少量的夜班之间轮换，而夜班基本就是连续固定的夜班了。比起夜班来我更不喜欢三班倒的作息。只要白天能睡得着，夜班上下来是不成问题的。反而是休息的时候比较麻烦，生物钟紊乱，通常睡不好。

至于健康问题，我觉得有了routine，习惯了也还好。加拿大的一项的研究发现如果一个人已经很适应晚上工作，褪黑素的峰值就会出现在白天，大概有40%的调查样本发生了这样的转变。 我本就喜欢晚睡晚起，对夜班适应得比早班好（要我早晨五点半爬起来那我宁愿熬夜）。我也注意到常上夜班的我们也不会像偶尔上夜班的同事一样觉得垃圾食物在夜班特别有吸引力。

其二，这个缘由是我的官方答案，因为老公睡觉打呼噜太响了。

面试的时候主管护士说这是她听说过最特别的上夜班的理由，而每次告诉病人时，都会引来哈哈大笑。其实我想说睡眠浅+身边推不得打不得的「雷声阵阵」，真的让人很郁结。刚交往的时候曾经想过因此分手，然后觉得这个理由也太奇葩了，自己想想都觉得可笑。现在偶尔休息日被呼噜声吵着睡不着的时候，就会想到，老公你又一次提醒了我上夜班的原因呐。

▲  美剧《夜班医生》

至于夜班没有白班的 politics，没有家属，不用给病人洗澡送饭，有额外补贴，有很 nice 的同事，闲时还可以和国内无缝对接的聊会天都是额外的 bonus 了。

考虑到睡眠习惯与大环境的关系，新西兰与国内类似，大部分人也是不喜欢夜班的，只是态度不会那么抗拒。我身边的同事固定上夜班的要么自己喜欢，要么是因为家里有小孩要照顾，夜班比较方便。

至于我的「熬夜」（下夜班不睡觉）也是常有，比如现在。偶尔是因为有事情必须早晨完成，也试过早晨七点下了夜班去做一个半小时的瑜伽然后去各种 market 撑到下午三点才去睡，不过最常见的原因是看书。

看小说最容易「熬夜」，常下了夜班开始看， 看到不行了才倒去睡觉，熬个三四天每天睡四五个小时，只为了看到结尾好把这本书 finish 了，甚至看的并不需要是本很好的书…学生时代养成的不良习惯，自律性太差，常立 flag 但常常无效。这样的「熬夜」日后还是要尽量减少的呢。

熬夜是个能力问题

 熬夜不能只归结于自律 

@Tal
坐标：美国东南

一般没 due 的时候睡觉时间会向晚 8 点早 4 点靠拢，因为可以吃了饭赶上早上 5 点半学校健身房开门浪第一波，然后回家换洗啥的还能赶上 9 点半的课，而且整天精神都会很好。

但是有 due 的时候就不好说了，遇见问题卡住什么的是会睡不着的，赶完 due 的夜里也是会想浪一把来个冰淇淋电影和 dota 什么的，总之反倒是假期作息会非常稳定。

我是程序狗，所以熬夜基本就是码代码，这个大概是我最不用脑子就能做的事了，像写论文，写报告，甚至打游戏都会困到睡着，码代码不会……哦，做数学也不会困，而且越来越兴奋。

我觉得熬夜个能力问题，不能只归结于自律能力。

殷首辅在 zhihu live 上说过一个话，说他觉得文史哲类读博需要两种能力，一个是早上开始动笔的能力，一个是晚上把笔停下的能力。把文史哲换成代码和数学，我基本能在没 due 的情况下按计划来，但是有 due 就很难抵御对 due 的焦虑。

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