焦虑？恐慌？如何把开学恐慌片过成文艺片？（@所有人）

民小编说

无忧无虑的暑假还剩下不到十天，别说是孩子，连老师也难免在开学前产生焦虑烦躁的情绪。如不及时调整，不仅影响自己的工作质量和身心健康，还有可能把这种症状“传染”给学生。所以，教师“收心”也很重要！能不能通过自我调适改变心态，带着满满的正能量开启新的学年？开学在即，亲爱的老师，您准备好了吗？

 一 

 开学了，老师也失眠

“每晚做噩梦，已经快两周了，我是不是也得了开学前的什么综合症？”“我好怕开学!我是当班主任的,早出晚归,暑假好不容易养了养身体,开学又要变成黄脸婆了!”“我经常梦见学生不听话,自己气得要命!”这样的梦，载着满满的心理阴影。不少老师惊呼：“其实我才是开学综合征最严重的那个！”

产生教师“开学综合症”的主要原因是，工作期间教师的神经一直处于紧张状态，作息时间非常规律，而到了假期，作息没了规律，晚睡晚起很普遍，过于放松的假期生活与过度紧张的工作节律之间落差太大。这样一松一紧，缺少缓解与过渡，人在生理上不易适应，心理上也难以接受，因而出现一些不同程度的不适症状。

 二 

有哪些方法可以克服开学综合症？

1

  不可忽视的能量进补——炖点儿鸡汤

读点儿励志而不矫情的文字，重燃内心深处对教育的热情，这样的阅读进补，也许可以成为点燃内心动力的那根“火柴”。

生涩的读物会让人抓狂。要读和自己消化能力相匹配的书，让自己先有手不释卷的状态。起点低一点儿，才能顺利开启开学前的阅读。

即使是用手机进行碎片化的阅读，也不无裨益。从权威机构官方微博发布的政策或大咖新作了解前沿动态；遴选国内教育机构官方微博提供的接地气的育人策略，在朋友圈中与家长分享，共同学习。

2

     不可忽视的热身运动——扫除力

一个干净的环境，一个干活干热了的身体，可以帮助你消除压力和不安。大扫除改善的不仅仅是环境，增强扫除力可以帮助调整心态、去除杂念。

比如，清理电脑桌面，将重要文件归入相应的文件夹，及时删除无用文件。顺便列一份简单的写作规划或者阅读规划，去感受起点阶段跃跃欲试的心情。

再比如，擦干净家里的健身自行车，放上喜爱的快节奏音乐，骑上二三十分钟，去体验久违了的潮热出汗的感觉。用体育锻炼来促进神经系统特别是大脑的高效工作。

3

     不可忽视的思维体操——研究师生

花点儿时间研究自己，是有益的思维体操之一。教师打造哪些自身特色，不应只是向专家或导师求教，而是要对专长等自有资源认真审视、有效利用。自己才是自己最好的老师。从“自知”到“自比”再到“自评”，逐渐发现自己，找到生长点。可以根据自身特长，尝试做些课程的设计，小试拳脚后再拓展其他项目。也许新的专业化发展的道路，就在自我诊断过程中又往前推进了一步。

花点儿时间研究学生，当然是必要的思考步骤。教师不研究学生的学情，就好比没有问诊就乱开方子，对症下药便也无从谈起。充分地研究学情，才有可能在学生心智发展的不同阶段，采用不同的课程、不同的教学方式。条件允许的话，不妨做些网络学情调查，或者去几个学生家里进行访谈，利用调研、访谈的数据为下一步开展课程设计提供有力的支持。

4

     不要留下的小小遗憾——心愿未了

面对所剩无几的假期余额，教师要回避充满了负能量的“抓狂心理安慰会”，因为过多的倾诉只会让内心更加恐惧和抵触。

但是，也不必刻意压制自己内心的愿望需求，了却开学前的小小心愿也非常重要。叫上爸妈把一直没去做的年度体检给做了；花点儿时间精心选购一下一直想给女儿买的读书装备，让孩子也对新的学期充满了期待；有几个一直想要约着喝茶聊天的朋友，不妨马上约起，去茶馆泡上一杯我最喜欢的红茶；熨烫好校服，理一个喜爱的新发型，打扮得美美的，以最好的精神状态等待开工……抽空满足一下自己未了的心愿，在淡定自若中培育一份平静而美好的心情，期待着和新学期的再次相逢。

5

     不要忽视的角色定位——能量传播

作为教师，我们不仅要关注自己的状态调试，还要提早介入学生的状态调试。

开学前，教师在朋友圈中晒出的充满正能量的信息，无形中会对学生家庭产生巨大的影响。教师逐步恢复和家长的简单沟通，和孩子们互致问候，都是一种有效的带动措施。班主任可以精心遴选网络上各种有指导意义的收心策略，将其分享到家长圈中，温馨提示学生家长提早做好开学准备，这些工作都在默默发挥着教师的影响力。

逐步在做事中加快节奏，在做事中回归常态，让自己慢慢“跑”起来。这样，教师如何在开学前有效收心便不再是“无解之谜”。

 三 

如果您是班主任，还需要做好几个准备

1

    做一次“走心”的学情调研

接手新班级后，如何快速了解数十位学生，让班级工作尽快步入正轨？首先，班主任要布一个“人员调研”的局——

A、打一个温馨的电话。

班主任首先自报家门，表达自己的诚意；然后简单了.解孩子的情况，比如性格、爱好、特长等；最后，对开学要事进行说明，并对家长表示感谢。打电话时语言要简洁，语速不宜过快，过快会给家长留下一种慌慌张张的印象，让家长缺乏安全感。也不宜以“煲电话粥”的状态去和家长详谈，这样会增加负担，降低效率。

B、发一张细致的调查表。

如果班主任在开学前没有时间和每个家长一一交流，还有没有可以快速了解学生的基本情况的便捷方式呢？当然有！开学初通常是家长最迫切期待和老师交流的时间。班主任应抓住这一时机，设计一张内容详细的调查表，把亟待了解的学生情况，都分栏罗列其中，并在家长会上留出时间，请家长集中填写。这不失为一种简单、高效的方法。第一时间了解孩子的优点、特长及品行特点；了解到学生的最近发展区，或者发现家庭教育中有困难的地方。在“互联网+”时代，这样的纸质调查问卷还可以演变为网络调查问卷，这样对数据的分析和整理将更加方便快捷。

C、做一次周详的查档记录

学校在新生入学登记时，常常会请学生家长填写一张内容详细的学籍卡，上面的很多信息可以帮助班主任了解学生。班主任可以从学籍室或者家长服务中心借取相关资料阅读。同时，要记下学生的特殊情况，例如单亲家庭、留守儿童等，以便日后给予关照；还要关注家长的学历、婚姻状况、工作性质等细节，这些看似不重要的细节，能帮助班主任提早对无力辅导孩子的家庭给予更多关注。

D、探访一下原班主任

如果是中途接班，一定要想办法和原班主任进行一次深入访谈。因为每位认真的班主任都会对自己的学生了如指掌，是性格急躁还是温文尔雅，是多才多艺还是闷不作声，甚至每个孩子的家庭情况，“老班”都烂熟于心。如果不想做无用功，就带着本子去求教吧——这实在是一条捷径！

要提醒的一点是，对“老班”的访谈是一把双刃剑，许多“老班”在介绍学生的情况时，难免会向新班主任传递令人不安的信息，甚至递上难以管教的问题学生的名单。在新老班主任交接岗位的节点，若孩子带着“洗心革面”的憧憬开启新的学期，而新任班主任却已悄然接过了来自老班主任的有色眼镜，就很容易错过转变学生的绝佳契机。

E、做一次深入的家访

如果班级人数不是很多，和科任老师共同家访，也是班主任了解学生的有效方法。虽然家访这种方式非常费时间，甚至已被现代学校教师弃之不用，但是，教师在家访时从对话、观察中所获得的信息是其他方式不能比拟的。

特别重要的是，通常在入学之前，每个家庭都会存在不同程度的入学焦虑，家长在很多问题上有疑问和担心。班主任通过近距离的访谈和答疑解惑，可以缓解家长和孩子的入学焦虑。班主任和科任老师共同发现家庭教育中的薄弱环节，可以提前有针对性地制定帮扶策略，有的放矢地开展工作。

2

     准备好备受关注的第一场家长会

对班主任而言，开家长会虽然是家常便饭，但是也需要形式上的创新，以调动家长参与的积极性，提高家长的参与热情。

A、情况介绍型家长会

一年级新生的班主任需要利用家长会这个平台，宣传学校的教育理念及常规教育的措施方法，通过介绍使家长对学校的教育理念有所了解，真正地理解学校教育的培养目标，达成家校共识。

在学校进行完重要的活动后，班主任还可以召开小型家长会，进行成果汇报和精彩瞬间回放，分享学生的精彩表现。

B、专题型家长会

在班级管理的过程中，班主任凭借敏锐的眼光会发现一些学生身上的共性问题，例如，喜欢攀比、情绪躁动等，这时就需要召开小型家长会或网络家长会，提出问题及解决策略，以得到家长的配合。

专题型家长会主要是针对学生在校内外出现的问题，目的是与家长一起讨论和研究具体的解决方法。例如，“有关学生写作的家庭辅导建议”“杜绝攀比从现在做起”“特长孩子的培养方式”等，都是专题型家长会。专题型家长会的针对性非常强，对家庭教育有着良好的指导作用，非常受家长的欢迎。

C、互动型家长会

班主任要注重对学生情商的培养。组织互动型的家长会，如“亲子运动会”或者“亲子开放日”等，可以带动更多的家长参与亲子活动，同时，对于团队凝聚力的提升也有裨益。本书中所提到的“亲子阳光健身活动”就增进了学生和家长的情感，增强了班级的凝聚力，深受学生和家长的欢迎。

D、网络家长会

无法在学校召开家长会时，网络家长会也是值得一试的家长会形式。班主任召集家长在某一时间里通过手机或网络平台同时在线，班主任从教室家长会的主要发言人，变身成为网络会议的主持人。召开网络家长会，班主任可以发布文字信息，还可以尝试在每个环节邀请家长展开讨论。凭借网络平台的便捷优势，网络家长会可以为更多家长表达观点提供可能性，同时，也为未能按时参会的家长提供了随后补课的便利条件。

（作者单位系重庆市巴蜀小学）

文章来源 | 《轻轻松松当好班主任》，田冰冰著，源创图书策划，教育科学出版社2017年7月出版

微信编辑 | 吴玲 孔佑明

推荐阅读

长按二维码 关注我们

投稿、合作请联系[e-mail]