教师期末到底有多忙？再忙也请照顾好自己 | 支招

民小编说

2020年已接近尾声，很多中小学都陆续进入了“期末阶段”，在大家都以为教师即将“解放”的时候，周围的校长、老师们却直呼“忙疯了”！

校长和老师们期末主要在忙些什么呢？面对期末紧张的工作，又有哪些舒缓心情、提高效率的方法呢？今天，我们就为您揭秘老师的期末是什么样的，您是否也会感同身受呢？

很多人会误以为期末老师就是在等待寒假的到来，然而只有当过老师的人才知道，期末才是一个学期最辛苦的时候。

6：00 赶时间，早餐随意应付

老师晚上需要准备期末考卷、需要批改作业。出一整张试卷可不是件容易的事，这实在是门技术活，需要专心准备甚至熬到深夜。

第二天又早起，要赶去学校参加学生的早自习，休息不足、腰酸背痛的情况时有发生，起得太早，又往往不太有食欲，或者要照顾一下孩子，于是就简简单单对付一下早餐啦！

温馨提示：

一天之计在于晨，对于营养的摄取也是这样。匆忙对付，可不是小事，会导致营养不良。长期晚睡早起，大脑和身体的能量没有得到充分补充，只会越来越累，工作效率也会打折扣。

8：00开始 忙上课，开始板书，肩膀酸痛

期末考试，不仅是对学生的一次考验，也是对老师们一段教学工作的测试，可是一点也马虎不得。

到了期末阶段，老师的课堂上主要以复习、讲解试题为主，板书的量增加，说的话也比平时多。和大梅老师一样，很多老师要带几个班级，工作量可想而知。

温馨提示：

长期伸长手臂、仰头歪脖子写板书，苦了您的颈椎和肩膀！很容易引起供血不足、血管收缩；用嗓过度，咽炎等老毛病也会找上门来，这个时候您不妨做一些简单的健身操动作，舒展身体。

10：30 忙着回答学生问题，有时候上厕所都没时间

马上要迎来期末考试，学生们开始进入紧张的备考状态，学习上的问题自然也多了起来——“老师，这道题怎么解？”“老师，这个地方不懂，您再给我讲讲”，下课后，不少学生会围着老师请教没有弄懂的问题。

一旦老师被学生“截”住，10分钟很快就过去了，而铃声一响，老师立即就得去上另一节课。

温馨提示：

期末了，对于很多老师来说，课间十分钟变成答疑十分钟，往往没时间休息就进入下堂课的教学。其实老师也需要课间休息、放松一下，不然很容易疲惫，注意力也无法集中。

12：20 利用午休写总结、忙评比，各种材料要准备

到了期末，除了日常的教学工作，老师们还要在放假前上交教师工作手册、期末复习教案、工作总结等材料，同时，各类评比、家长会等等事情也需要老师们一件一件去完成。

学生的上课时间耽误不得，这些工作只有占用自己业余时间。匆匆吃完午饭，大部分老师就开始忙着写工作总结，学校刚刚通知要进行年度评比，这当然不能落后，也要认真准备。

温馨提示：

上课教学是高强度的脑力劳动过程，它需要老师们时刻保证清醒的头脑，中午没时间午休，下午难免打瞌睡，影响工作效率，所以课件站建议老师们，无论多忙中午都要休息一会！

14：00-17：30 改作业、出卷、备课，找学生谈心

下午的“鏖战”开始，尤其对于教毕业班的老师来说，除了上课、备课之外，还多了一份出卷、改卷的事情。“几乎隔天就要出卷子了，很多老师都避免不了要熬夜。”经常一坐就是整个下午。

到了期末，有的学生会出现焦虑、紧张甚至是厌学的现象，关注学生的身心状况，及时疏解学生中出现的心理问题，也是老师们日常工作之一。

到了期末阶段，由于学生考试压力增大，学生的心理问题会相对突出，下午自习时间，往往是大梅老师找个别学生谈心、疏导的时间，一忙就是一下午。

温馨提示：

长时间姿势不对或保持一个姿势太久，容易导致肌肉劳损，严重时可致腰椎间盘突出。如果经常感觉做了一个姿势后全身酸痛，或感到头晕、耳鸣等症状，不妨做一些办公室健身操，舒筋活络。

19：00 学生上晚自习，回家做饭、照顾孩子

晚上学生去上晚自习，老师是不是可以轻松一下呢？对于老师们来说，除了工作以外，生活上的重担也非常大。

孩子放学、家里吃晚饭、照顾老人，有的老师一天忙下来，顾不上自己好好吃顿饭菜。

温馨提示：

长时间的工作，如果得不到休息，很容易导致工作效率下滑。人的精力也会下降，这个时候就是你的大脑正在“提醒”你，需要放松一下啦！

期末放松小妙计

“忙”是老师们期末工作的关键词，但不应该成为我们生活的主题词，老师会工作更要懂得生活，在我们教育报微信后台，不少老师出谋划策，分享照顾自己的心得体会：

再忙也要吃顿好的

其实不论工资高低，老师们大多都还是生活节俭，在吃穿用度上也不会追求太多。

但是老师，在期末繁忙中抽抽身，和家人、朋友一起吃个饭，改善一下伙食吧。出去下馆子、吃火锅、或者和家人一起做顿好饭、和朋友一起约个下午茶，去享受生活。改善一下自己的心情，让自己在繁忙的生活中也能得来一份闲适。

再忙也要争取睡个好觉

都说初高中的学生最辛苦，每天早起晚睡。但是作为要教书育人的老师来说，也许是更累的。

但是再忙再累，也要保证规律的生活，少熬夜，保证自己的睡眠质量。睡觉前记得不要看太长时间手机，吃点时令的水果，把工作上的琐事先放一放。

最后再喝杯牛奶，读两段书，安心睡个好觉。

再忙也要偶尔与自己独处

一个学期以来，老师们可能早已习惯了和学生、家长打交道，还要和同事、领导相处。适当放空自己，给自己营造一个独处空间吧！一个优质的独处可以让自己的心情和之后的工作都变得明朗起来。

老师们，我们可以自己一个人在家做个小甜点，或者关掉手机，给自己放几个小时的假，甚至去游一次泳、轧一次马路。让自己的心情放平和，做之后的工作时，也许更能事半功倍。

再忙也要给自己思考的时间

老师们，您是否已经习惯了平时忙得像个“小陀螺”，从早到晚“连轴转”，如果这样，期末更应该规划好自己的时间。

让自己的时间变得系统而完整，让自己的思想变得饱满又深度，让自己的生活变得丰富且充实。多思考，掌握科学方法、提高工作效率，才有更多的时间来休息，这也是照顾自己的一种好方法呢！

文章来源 | 千课万人、王崧舟微信公号微信编辑 | 魏倩

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