老师，您如何平衡工作与生活？| 每周一问
“每周一问”第157期
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教师的工作比较繁忙，往往身兼数职，很多老师在教学之余还要承担班级的管理工作，在家里又扮演着丈夫、妻子、父母、儿女等多种角色。如何放松身心，怎样平衡工作和生活？今天我们一起来交流～
上周的【每周一问】中，老师们与我们分享了很多关于平衡工作和生活的感悟，快来看看吧~
每周一问
老师，您如何平衡工作与生活？
@苏州高新区实验初级中学 胡佳：焦虑往往来自时刻想要平衡
作为一名班主任，常会因为突然打来的家长求助电话、突发的学生矛盾、临时进行的会议等工作，打乱原本对休息时间的安排。如果纠结于今天我没有按预期拥有足够的"属于自己的时间"，那慢慢积累的负面情绪会让我们陷入焦虑甚至产生职业倦怠。但如果把时间拉长到一周、一个月，去平衡整体的时间段，这样就比较容易实现。比如在某个培训的周六下午和朋友约下午茶是不可能的，但是每周预留出2个小时看喜欢的电影是可实现的。没有完美的一天，但可以争取不错的一周，快乐的一年，继而拥有幸福的一生。
@江苏省常熟市实验中学 平兰芳：内心向好 深耕细作
在生活中，我们要学会修炼一颗美好的心灵，内心向好，这样我们才能心生诗意，多把时间留给自己和家人，观万物具象，悟世间真情。在工作中，我们要学会深耕细作，修炼一颗匠心，用心专注，这样我们的职业生命才会饱满而充实。唯有内心向好，方能行稳致远，也唯有精益求精，方能厚积薄发。
@温州华侨职业中等专业学校 戴文生：“负”转“正”“五一”法
教育工作难免会积压一些负面情绪，不妨尝试“五一”法。
离开单位前“缓一缓”，可以用深呼吸或冥想等方法调节情绪状态，避免简单粗暴的把负面情绪转移给家人。
回家路上“理一理”，路途不远的话可以慢慢的走回家，或者慢跑，不纠结于情绪，而是想一想具体的事情，寻求更好的解决方法。
进家门前“笑一笑”，站在门口用微笑的方式告诉自己家人是最可爱的，家是最温暖的，同样自己带给家里人温暖。
与家人倾诉“说一说”，可以在休憩时和家人说一说工作上的压力，碰到了哪些困难，一方面释放自己的压力，也让家人的爱治愈自己。
寻求帮助“转一转”，试着与家人一起想想解决办法，并及时向家人表示感激，把负面情绪转换为正能量。
@惠芳：跑步，让我有更多的精力投入到工作中
工作的时候全程投入，每天不拖拉，把手头上的事情一一处理完毕，今天完成的事情绝不拖到第二天，下班回到家以后把精力放在锻炼上。我最常用的锻炼方法就是跑步。每天晚上绕着小区跑5公里，跑步让人心情舒畅，大汗淋漓后是一身的轻松，第二天工作就更有精神。几年下来工作不怠慢，锻炼更是一天也没有落下。
@苏州高新区实验初级中学锦峰路校区 刘琪雪：心态最重要
不要把工作身份带到家庭里面，也不要把家庭的一些情绪带到工作中去；要真心喜欢工作。要把它当作职业的一种追求，而不是简单的一份谋生的饭碗；调整心态，注意对自己情绪的调整，锻炼心理调节的能力。
@浙江省金华市宾虹小学 汪梅芳：工作如何与生活相平衡？
第一，闲暇时间不闲暇，思考不分时间与地点。我经常在洗衣服时和上下班的路上，思考教学中的问题，家里的琐事，不分时间和地点。思考是自由的，很有效，可以帮我节省不少时间。
第二，做好长短期计划，高效利用上班时间。高效尤其重要，而高效的前提就是要有计划。我一般都会提前做好学期计划，月计划，周计划和日计划，这样明确什么时候做什么事，高效利用上班时间，回家才有更多的时间陪伴家人。
第三，夫妻之间相协调，成就孩子就是成就家庭。家庭不是一个人的，夫妻共同承担，相互协调，各有取舍。例如我把工作带回家的时候，爸爸一般就以陪伴孩子为主，反之也一样。我们始终认为，工作是为更好的生活服务，但不是我们的全部。就像此刻，我在敲打键盘，爸爸则在给女儿讲故事，绘声绘色。
@江苏省徐州市少华街小学 褚安娜：工作和生活要有清晰的边界
作为一名班主任，工作是繁杂琐碎和忙碌的。上班时间需要做好规划，可以把本周工作逐一罗列出来，完成一项划去一项，做到心中有数，忙而不乱。如果当天工作有未完成可以适度在学校加班，争取今日事今日毕。
而回家就要做好角色转换，尽可能少把工作和工作情绪带回家，如果有必要，也要争取家人的理解。休闲时光可以读书、运动、美食烹饪、外出小聚。让工作和生活有较为清晰的边界，不仅可以调节身心，积蓄能量让理想闪光，也可以让诗和远方不再遥远。
@江苏省南通市通州区实验小学 邱轶先：心怀喜欢 昂扬向前
喜欢——让工作开花，为生活添彩。我是语文教师，语文学科涵盖的子项较多，语文教学任务也相对更为繁重更为辛劳。然而我就是喜欢这个学科，特别喜欢批改作文，因为在学生的字里行间，我看得到他们的灵动，看得到他们的生长。那些稚嫩却馨香的作品，不仅荡激着我的工作活力，还芬芳了我的生活情怀，带我循着童真的触角参悟到更多生活的妙趣。
昂扬——让生活有光，为工作点灯。日常生活中我们除了忙于工作，还要面对其他林林总总：上有老下有小，医院菜场都得跑。身为语文教师，我用适宜自己的方式与生活和解，那就是用笔去记录自己的喜怒哀乐，找寻生活的要义与路径。语文教师姿态昂扬，不正是引领学生爱生活、爱文字、爱写作最积极的方式吗？让自己成为云朵，然后再去推动另外的云朵吧。
@陕西省宝鸡高新第一中学 秦超：“四个学会”平衡工作与生活
一、学会深入思考
很多情况下老师不能处理好学习和工作都是因为思考问题的角度不够全面。例如，某件工作难度大却让自己干，挤占了自己的备课时间。换一种心态：学校安排我干，我比别人多获得了一次成长的机会，会成长更快。
二、学会发现美好
教育工作与其他工作的最大区别就是教育能实现人的价值。每个学生都是不断发展的。作为老师，应该始终带着欣赏的眼光看待学生，悉心倾听孩子的心声，走到孩子中间，达到心与心的交流。不断发现教育的美好，也就会更加透彻地理解教育的魅力。
三、学会自我减压
当工作带给自己过大的压力时，教师应该学会自我减压。例如，听一场音乐会、打一场篮球、来一次户外游玩、写一写自己的心情日记、喝一杯咖啡、看一场电影等，活动会让自己心情愉悦，从而微笑面对琐碎的工作，体会到工作的乐趣。
@大连市甘井子区李家振兴路小学 肖微：不要因工作的繁忙而失去对生活的热爱
每个周末留一些时间去陪伴家人或者留给自己去做喜欢的事，让生活慢下来。可以是和爱人一起去看一场电影，可以是和好闺蜜去购物，也可以是陪孩子阅读，享受亲子时光。或者把时间留给自己去追剧、听音乐、练字，以此享受周末的自由。
@江苏省苏州市吴中区碧波实验小学 石喜凤：做一个“微笑型”教师
让生活充满情趣。一束花，一杯水果茶，一场篮球赛，每周一次的办公室外卖，每月一回的聚餐……一个有情趣的教师肯定是一个热爱生活的人，一个热爱生活的教师亦不会把工作作为生活的全部。
要学会善待自己。我们都扮演着人生的很多角色：教师、儿子或女儿、父亲或母亲、丈夫或妻子、同事或朋友。但我们也要学会给自己空间，给自己“喘息”的机会。因为我们的灵魂，它也需要有一个好好安放的地方。
@克拉玛依市第一小学 李爽：把工作和生活分开
个人认为，工作与生活是相辅相成的，应该相互促进。工作的时候，我一定会全力以赴全身心投入工作，并且根据事情轻重缓急合理安排好时间，高效率完成每一项工作，这样下班后的时间才会属于自己，做自己喜欢的事情：陪伴家人，遨游书海，运动健身……一旦下班，我就会提醒自己调整好情绪，不把任何不良情绪带到自己的生活中。同时，放缓自己的节奏，享受生活。充分放松了身心，才会有更高昂的激情投入工作！
@河北省盐山县联合小学 孙国香：一根扁担挑起“工作”和“生活”的水桶
对工作的制衡方法是：明确工作中的首要事务，集中精力高效完成，并统筹安排好其它工作，做到必要事先处理，重要事稳处理，琐碎事巧处理，保证形成个性、高效、有规律的工作状态。
至于生活的追求就是培养自己的幸福力，制衡生活的秘诀是倾注关注，关注心灵和身体，关注家人和朋友，关注个人需求，花点时间和耐心对待生活中的每个细节，因为每一项都是构成幸福生活的关键，不能放松，否则生活会像“破窗效应”，伴随岁月厚重的累积，幸福会一无所剩。
@大连市甘井子区利民小学 邢美月：生活上的事，少想一点；工作上的事，多想一点
生活上的事要做到放手，只有放手才会让孩子有更多的自主权，孩子更会主动地做很多事，这样就可以减少你的监督成本。省下的时间可以做自己喜欢的事。每个家庭成员都会觉得很舒服，没有强制，没有压抑。
相反，工作上的事才是需要我们认真对待的。因为工作除了给你经济上的保证外，还有个最大的目的——获得他人的认同！我们每个人都具备社会价值和自我价值，得到他人的认同既是对社会价值肯定，同时也有助于自我价值的提升。
@江苏省扬州市江都区第二中学 吴君：兴趣最重要
老师课余生活如何安排，一切取决于他本人的兴趣。有人工作之余喜爱读点书，写点什么。有人喜欢下个棋，比个高下。有人喜欢追个剧，好好放松一下自己。有人喜欢搞点花草树木，点缀一下生活，陶冶情操。我喜欢做点运动，喜欢在学校操场上一圈圈散步。所以，不管谁，如果有那么一点属于自己的业余时间，如果他能把这点时光用在属于他的兴趣爱好上，岂不美哉！
@江苏省常熟市石梅小学 周丽娜：适当整合，让热爱更热爱
工作是生活的一部分，很多时候是不能割裂开的。那么在努力提高工作效率，完成学校既定任务的同时，也可以把工作和生活适当整合，让热爱的事变得更热爱。我喜欢摄影，和学生散步，欣赏校园美景，把美好用镜头记录下来，既可作为融洽师生关系的方式，又愉悦了自己的身心。再比如，我们班奖励的小红花是我自己编织的，这样的编织时光既是繁忙工作之余的生活休闲，又为工作增加了独特的情趣。
@江苏省昆山国际学校小学部 戚文霞：高效工作，热爱生活
1. 高效有序安排
不管是工作还是生活，都需要高效有序地进行计划安排。工作前，我会先在便签上列好今天一天所要做的事情，完成后一项项打钩。这样就能根据轻重缓急，安排先后次序，也不会遗漏。孩子的兴趣课和家庭活动，我以表格的形式，做好每月计划，这样便一目了然。
2. 相互渗透融合
在教学中，融入自己的兴趣爱好。我爱好手工，便开设丝带手工坊和衍纸艺术社团课，带着孩子们一起感受生活的美。我爱大自然，便组织户外亲子活动，带着孩子们去享受大自然。
@江苏省太仓市沙溪第一中学 陈玲：在忙碌与休闲中寻找平衡
学校的工作，尽量在规定的时间内完成。我会在每天的早晨，将一天需要完成的任务罗列成清单，按照重要、次重要、艰难和轻松的层次，挑选适宜的时间来一一攻克。
家庭的生活，其实比工作更为琐碎。辅导孩子，打扫家务，娱乐休闲……我们也可以将其一一罗列清楚，找到能够帮忙的亲人，将其分配妥当。这样，既能尽到家长的责任，也能给自己留出比较充裕的休闲时间。
每周幸运微友
上期的【每周一问】，有三名留言微友获得我们赠送的最新一期《人民教育》杂志，分别是@汪梅芳、@邱轶先、@褚安娜。恭喜这三位老师，杂志会在近期寄出，请以上老师注意查收！（也请这几位老师将详细邮寄地址与邮政编码在留言告知，感谢！）
欢迎大家积极参与我们的话题讨论，下一次幸运微友可能就是您哦！（留言主要讨论文末下一期的问题，标题醒目、语言精练更佳，请留下您的工作单位和姓名，以便小编与您联系噢！）
本周，我们特别邀请李兴武老师给大家带来经验分享：
（李兴武，甘肃省古浪县第五中学教师，于洁沙龙成员）
做一名幸福的教师
没日没夜，起早贪黑，似乎已成为教师工作的常态；身体疲惫、内心焦虑，似乎已成为教师职业的通病。如何在繁忙的工作中找到快乐的因子，让教师身心健康、家庭和谐、生活幸福、工作愉快，不妨试试下面的方法。
平和心态，寻找乐趣
在忙碌的工作中学会调和心态，寻找属于自己的乐趣，应该是我们具备的能力。教授诗文，我们跟着李白，领略蜀道的高峻；跟着苏轼，畅游赤壁之景；跟着徐志摩，感受康桥之美。教育学生，我们要看到孩子们灿烂的笑容，天真的性情，可爱的举止，看到他们无限的活力。和同学们一道，在地理课上领略祖国的大好河山，在政治课中憧憬中华民族的伟大复兴，在物理课上感受大千世界的奇妙原理，在数学课上体会抛物线的优美曲线。我们要善于找到工作中的乐趣，不要只看到白纸上的黑点，而忽视黑点之外的纯洁，用一种平和的心态，寻找工作的快乐，让我的生活充满阳光和快乐。
统筹安排，协调关系
一边是日复一日紧张的工作，一边是家庭琐事教育孩子。如何统筹协调就显得尤为重要。教育是一种有规律的活动，在日常的工作中，我们可以按照事情的紧忙程度和时间节点做好学期计划、月计划、周计划，合理分配时间，在规定时间内完成自己的工作任务，同时在每周调剂出一些时间，用来应对临时任务。自己的教学任务尽量在学校完成，不带回家。在家中，我们可以将所做事情精心分类，哪些需要每天去做，哪些需要周末完成，哪些需要家长去做，哪些需要孩子去做，一切安排得当，心中有数，有条不紊地进行。
亲情陪伴，呵护成长
家庭和谐是教师幸福生活的重要保障，陪伴孩子成长则是家庭生活的重要内容。一块吃饭时，讲讲名人的故事，问些有趣的问题，说说学校的故事，谈谈读书的体会，让餐桌变成文化洋溢的地方，让孩子在长期的熏陶中积淀知识，学会做人。假日周末，陪孩子一起爬山，一起阅读，一起打球，一起劳动，一起旅游，增长孩子的见识，形成良好习惯，学会辨别是非，培养孩子的毅力。在陪伴中呵护亲情，在亲情中找到力量，增加自己的幸福指数。
面对工作生活中的各种挑战，多一点豁达、理解、节制，用与时俱进的发展眼光，用宠辱不惊的良好心态，用灵活多变的应对方法，正确处理工作和生活的关系，寻找自己的诗和远方，做一名幸福的教师。
工作期间全情投入，高效率运转，提高了工作效率自然就有更多的时间可以经营生活。教师的业余生活也可以丰富多彩，享受慢生活，滋养自己的心灵。其实平衡之道并不难，希望每一位老师都可以做到肩上有责任，心中有远方。
感谢李兴武老师和参与此次话题的所有老师！期待更多的老师参与到我们【每周一问】的回答中，贡献您的育人智慧，小编在后台等着您哦！
【每周一问】等您来答！下面我们进入下周的话题：
课外阅读是教学中不可或缺的组成部分，课外阅读的内容健康积极，阅读形式多样，阅读方法科学有效，对学生的精神成长，人格发展和美好的情感养成有着不可估量的作用，老师对学生的课外阅读指导就变成尤其重要，那么在阅读推进的过程中，您是如何指导学生读课外书的？
每周一问
老师，您有什么好方法指导学生读课外书？
亦可留言「推荐问题+你想推荐给我们的问题」（如果您推荐的问题被采用，我们将为您寄出一本《人民教育》杂志），本期问题为@惠芳老师推荐。
微信编辑 | 谭希
责任编辑 | 魏倩
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