学习要减负增效！这几个方法让孩子事半功倍 | 支招

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提倡“减负”是为了减轻学生过重的课业负担和心理负担，从而提高学习效率和学习质量。但许多家长反而在课外给孩子报了很多补课班，本文就提供了这样一个案例，让我们透过案例看看家长应该如何帮助孩子规划学习时间，提高学习效率吧！

· 案例 ·

小天是一名初中生，最近他因为上补习班的事情和妈妈起了很大的争执，因为小天的妈妈给小天报了作文、数学、英语、口才、脑力开发5个补习班，但事先都没有和小天商量。现在小天除了每天要完成校内的作业外，还要完成妈妈布置的家庭作业，剩下的时间就被各种补习班“瓜分”了，既不能读自己喜欢的小说，又没有时间踢足球，更没有时间和同学说说话，整天疲惫不堪。小天不理解妈妈为什么要在课外时间给自己报那么多补习班，而且现在学校里都在强调给学生减负，让孩子有更多的机会去全面发展。但小天的妈妈认为自己做的一切都是为了让小天能够取得好成绩，担心学校减负会导致孩子学习懈怠，影响学习成绩。小天的妈妈感到不理解，自己每天这样神经紧绷都是为了孩子，孩子却不能理解自己。

· 解析 ·

国家提倡减负的出发点是为了学生更好的发展。所谓减负，其实是指要减轻学生过重的课业负担以及不合理的心理负担，目的是提高学习效率，提高学习质量，注重能力培养。学生的学习时间越长，并不代表学习效果一定就越好。适度的学习时间有助于提高学习效率，提升学业成绩，但是如果一味地增加学习时间，不仅孩子的学习效率和学习成绩会下降，还会产生一系列负面后果，比如孩子会产生心理上的无助、焦虑，影响到日常的生活。让孩子在学业上投入一定的时间和承受适当的压力是十分必要的，但超过限度的话，往往会适得其反。案例中的小天觉得自己的生活被妈妈安排得满满当当，除了写作业就是上补习班，自己已经超负荷了。这种情况往往会给孩子的身心带来巨大的压力，不利于孩子学习成绩的提高。在这个时候，妈妈应该注意给孩子适当减负，将精力放在提升学习效率上，而不是一味地让孩子增加学习时间。

· 家教指导 ·

要想真正做到给孩子减负，家长必须先调整自己的心态，减轻育儿焦虑，再帮助孩子合理规划学习任务和学习时间，具体有以下做法。

1.  减轻自己过重的育儿焦虑

很多父母之所以有严重的焦虑心理，是因为觉得孩子就是自己的面子，是自己的成绩单。孩子如果成绩不好，考不上名校，就感觉自己很没有面子。其实，孩子是一个独立的个体，父母应该尊重孩子的特点，给予他们更多自由的发展空间。

另外，父母要将对孩子的关注适当转移到关注和提升自身上，自然就会减少对孩子的过度担忧和过早的焦虑，也会给孩子带来更积极的影响。比如，当父母为孩子的成绩不佳、厌学等问题焦虑不已，不断地给孩子报各种补习班时，可以转换关注对象，从要求孩子转变成要求自己每天准时上班，积极工作，让自己也不断地学习和提升。这样回头一看，父母会惊喜地发现，孩子也正在努力向着更好的自己靠近。

2.  给孩子的学习任务要适合孩子的情况

家长要正确认识孩子的成长规律，根据孩子自身的特点，尊重孩子的个体差异，合理设置学习任务。以报奥数班为例，可能有些家长认为报奥数班可以提升孩子的思维能力，但也有些家长认为学习奥数除了增加孩子负担外毫无用处。事实上，对于爱好数学、学有余力的孩子来说，学习奥数的确有助于其数学意识、思维和能力的发展；但对于数学水平一般的孩子而言，强迫其去上奥数班，只会打击孩子学习数学的积极性和信心。因此，在为孩子设置学习任务时，家长一定要尊重孩子的个体差异，不要盲目跟风给孩子布置学习任务或报补习班。家长可以事先和学校相关老师进行交流，结合老师的专业意见和孩子的学习状况做出决定。

3.  减少孩子过度的不必要的作业

作业并不是越多越好，家长不能一味地求多。在家指导孩子学业的时候，首先应该关注孩子当下的学习内容，如果孩子在某些部分完成得不好，不用急着采用“题海战术”，而是应该先把题和对应的知识点弄懂，再给孩子布置任务，要求孩子及时找任课老师请教，学会解题思路，回家后家长可以针对性地测试孩子是否已经掌握。这样就可以避免机械、重复的练习。在基本掌握了当下学习内容后，家长就不要再布置家庭作业，也不必超前学习，留出的时间就让孩子自主学习。

4.  设置合理的期望目标

很多家长在孩子小时候就常把“考上清华北大、读硕士博士”挂在嘴边，认为给孩子树立远大的目标是培养孩 子成才的第一步。诚然，一定的压力可以转换成动力，但如果一味地提出过高的目标，不仅导致孩子产生学习焦虑，还可能使孩子由于达不到大人的要求而产生挫败感，逐渐对学习失去信心和兴趣。因此，家长需要根据孩子当前的发展水平设置合理的目标，使孩子通过努力就可以实现。

5.  指导孩子处理好“学”和“玩”的关系

减负为孩子带来的应该是更广阔多元的发展空间，而绝不是随心所欲的放纵，家长要引导孩子在学和玩中找到平衡点。平日里可以和孩子事先约定，只要认真完成了校内作业，就允许孩子玩一会儿游戏、看一会儿课外书，或者做自己感兴趣的活动。这样就使孩子在紧张的学习之余能够放松大脑，保持张弛有度的生活节奏，更有利于平时的学习。

 一味地增加孩子的学习时间，并不一定会提高孩子的学习效率。想要帮助孩子提高学习效率，家长就要学会合理规划孩子的家庭学习时间。那么，如何规划学习时间，提高孩子的学习效率呢？以下3个方法送给各位家长。

1.  要保证孩子的有效学习时间

有效学习时间是指孩子在学习过程中真正投到入学习中、不被其他因素干扰的时间。假设一个孩子持续学习3 个小时，但只掌握了50%的内容，另一个孩子集中注意力，全身心投入到学习中，学习了90分钟就可以达到同样的效果。两者相比，虽然有效学习90分钟和非有效学习3个小时的结果是一样的，但是两个孩子的感觉却完全不同：后者的学习时间较短，所以孩子会更少出现抵触和厌学情绪，还有更多时间去做其他事情，带来的收获更多。

家长可以使用番茄钟学习法，合理安排每天的学习时间，帮助孩子提高学习效率。番茄钟学习法的核心就是把 时间切割成多个以25分钟为单位的番茄时间，每工作25分钟，休息5分钟。首先，家长可以把孩子当天需要完成的几项学习任务进行综合考虑，将任务分成若干个番茄时间段，然后将每一个番茄时间段需要完成的任务清晰地列出来，例如，一个番茄时间完成数学小卷，一个番茄时间完成历史作业等。第二步，使用定时器、闹钟等设定番茄钟，时间是25分钟，跟孩子约定好：在这个时间段内，专注于确定的学习任务，中途不允许孩子做任何与该任务无关的事情，直到番茄时钟响起，然后在已完成的任务后面画一个对钩，短暂休息一下，大约5分钟。接着，继续下一个番茄时间，以此类推，每完成4个番茄时间段，可以多休息一会儿，例如20分钟。

2.  组织适量的家庭活动让孩子放松

很多孩子周末的时间不是被作业填满，就是被各种兴趣班填满，缺少玩耍的时间。这使许多家长错误地认为，孩子学习成绩好要么是聪明，要么是靠多花时间。其实，孩子的情绪、人际关系等因素在孩子的学习中也十分重要。人在心情愉快的情况下，注意力、记忆力、分析和解决问题等能力都要明显高于在情绪低落的时候。另外，和谐的亲子关系、良好的家庭环境也可以提高孩子的学习效果。因此，家长可以和孩子一起组织适量的、多种类型的家庭活动，包括以学习为主的活动（如一起逛博物馆、展览馆）、以放松为主的活动（如一起看电影、一起去公园露营野炊）、以锻炼为主的活动（如一起爬山、滑雪）等。这样既能使孩子适当放松，也能拓展孩子的视野、锻炼其他能力，使孩子学到更多知识。

3.  一定要保证孩子足够的睡眠时间

家长看到孩子做作业、学习到深夜一定都会有种既欣慰又心疼的复杂情感。其实，熬夜学习不仅会影响孩子第二天的精力和效率，对记忆本身也有很大的损害。2019年，美国《科学》杂志的一项研究发现，睡眠的过程其实是大脑对一天的记忆进行整理和修复的过程，充足的睡眠可以让人“变聪明”，睡眠不足会让人“变傻”。只有保证充足的睡眠，才能将前一天不必要的“记忆缓存”清理，对有用的信息进行巩固。因此，家长一定要重视孩子的作息，给孩子留出足够的睡眠时间。

文章来源 | 节选自《家庭教育指导手册》家长卷（初中篇），人民教育出版社出版，转载已获授权

微信编辑 | 张璐瑶

责任编辑 | 谭希

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