民小编说
“双减”背景下，对学生学习的要求越来越强调学习方法的科学性和高效性。所谓事半功倍，掌握好的学习方法，往往比做一些无谓的用功更有用。暑假要到了，孩子如何利用假期时间，科学高效地安排自己的假期学习和生活，以度过一个充实而有意义的暑假，这篇文章介绍的这些高效学习法，或许就用得上！分享给孩子，一起来看——
“双减”政策实施即将满一年，“双减”的方向已是无法改变的大势。
疫情的反复让人们很无奈，网课+“双减”，对于那些自控力欠缺的孩子来说，学习效率实难保证！而现在，暑假又在眼前，孩子假期如何学习就成了令人伤脑筋的头等大事。
等等！不是说假期要把时间还给孩子吗？不是说要让孩子多玩耍吗？没错，但“学习”本身的概念也并非只是狭隘的课本学习。阅读是学习，在社会中体验是学习，在自然中探险是学习，在不同环境中的沟通表达也是学习。同样，大人每天的工作生活也是学习。只要“学习”这件事在发生，就需要有科学高效的学习方法。
假期到来之际，我们奉上一份清凉解暑的高效学习法，希望无论是孩子还是大人，这个夏天不再那么焦虑。
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对于自主学习来说，高效学习法可以分为设定目标、获取及处理信息、复习技巧、应对焦虑这几个部分。今天，我们就以暑期这段时间为一个周期，试试看如何利用这段时间实现高效学习吧——为了有效实现目标，在设定目标时需要遵循SMART原则：确定好合适的目标，还要把它变成具体可操作的计划。制定计划的方法很多，常见的有这三种：比如有一个“8月9日提交作文”的小目标，那么计划该怎么制定？从交稿日往前推定稿时间，再往前推留出修改时间，再往前推留出构思文章的时间。然后，用一张时间线图，教孩子如何合理分配自己的时间，做成正确的计划。如果想“两个月看完《西游记》”，这个目标该如何实现？试试把大目标变成一个个小目标：两个月看完，先算每个月看多少，再细算到每一周看多少。这样就有了一张完整的计划分解图，从而帮孩子制定出每一周的计划。这是基于人类的“遗忘曲线”理论发明的一个方法。比如希望暑假掌握100个单词，利用遗忘曲线来规划每日任务，就能记得轻松且牢固。读一本书、学一种技能，如何能从这些庞杂的内容中提取出有效信息，是一项重要能力。未来实现获取及处理信息的能力，我们需要学会检索信息的方法、整理阅读清单的能力、做笔记的方法等等，这些是很棒的学习工具，也是培养良好学习习惯的方法。比如做笔记，除了康奈尔笔记法、思维导图等，也可以根据阅读内容，采用更合适的提取信息的方法。针对故事类文本，可以使用“故事山”，把故事分为开始、问题/困难、高潮、问题解决、结尾这5个部分，沿着“山”展开阅读，条理就会很清晰。人物传记类的文本，则适合用泡泡图的形式，让孩子进行发散思维，记录人物的童年、家庭情况、职业、成就等等。而新闻纪实类的阅读笔记可以用流程图的方式，把其中一项关键的要素：时间，记得有条理。温故而知新，无论是课本中的知识，还是工作中的技能，复习是必不可少的。但复习的内容一般较多，正式复习前，要先根据自身的优势和劣势对所有学科进行复习优先级的排序。我们可以通过一个表来梳理评估，例如，用1~5代表复习的优先级，1代表擅长的学科，4和5表示不擅长的学科，这些数字能够告诉我们需要在每个学科上花费多长时间复习，通常越薄弱的学科，越需要分配更多的时间。学习有三个层次：记忆——理解——创造，我们只有从单纯的记忆，到深刻理解知识，再到创造出一些自己的观点，才能完成学习上的升级。复习可以说是对相同知识的又一次学习，在这次学习中也可以使用不同的学习方法，使复习更有成效。比如“以教代学”的费曼学习法、在生活中进行知识迁移、小组学习法等。学习的过程中，难免会感到焦虑。这就需要休息和调整。应对压力的方法可以有：呼吸放松法、积极暗示法、将时间具体化、将任务拆分成小任务、冥想法等等。同时，无论压力多大，必须想办法让自己保持精力充沛：充足的睡眠，身体在夜间恢复能量、修复细胞组织并激活器官，大脑也会在夜间处理白天所有的信息和情绪；锻炼身体，运动能提高我们的心肺功能，还能促进内啡肽(帮助身体放松的一种物质)的产生，让我们感觉更好。比起“刻意练习”，更重要的是“科学练习”。头悬梁锥刺股，不如讨个巧，下面介绍几条“突破常识”的、让学习变轻松的建议：密歇根大学的三位心理学家曾经做过一个实验。在同样的时间里，让两组实验对象学习同样的单词，唯一的不同是一组在固定的环境里学习两遍，一组在不同的环境里学两遍。测试结果表明：不通环境下学习者的成绩，要远远好于同一环境下的学习者。而这个结论得到了专门研究“学习的背景（音乐、照明、墙壁颜色等）会带给记忆什么影响”的心理学家和科学家们的支持，他们的研究也表明，记忆场所（还有时间、姿势、方法、内容等）的变化，会让记忆的复原（想起）变得更加简单。这就好比在家里看的书，跟在图书馆、在咖啡厅、在公园长凳上看的书，内容看似一样，但感受不同。每当我们要提取记忆的时候，大脑总会冒出一连串信息，比如当时学习的场景（时间、内容、方法、姿势、场所）。记忆会和周围的环境相关联，熟悉的感觉会还原场景，唤醒记忆，帮助你将要学要练的知识记得更牢固。除了变换环境，我们也可以通过改变每天的学习时间（分切时间、调整学习时间段）、学习方式（听说读写换着来，或者扮演老师做讲解、对着镜子背诵等）、学习内容（切换科目，交错学习）、甚至学习姿势（前半段坐着写，后半段站着或踱步读）来增强学习效果。我们印象中，学习是解决完一个科目再进攻另一个，但这样未必是科学的，集中火力倒不如交替学习和分散学习——交替学习是指变换学习内容的模式，可以让大脑始终处于警觉状态，深入区分不同学习任务的区别，又促进学科间的知识交融，思维也会因此更有弹性，专注力更集中，而学习效果也会更牢固。比如学习英语，可以先花20分钟做英语听力，再换成20分钟的阅读理解，效果会比一小时都在做听力或阅读更好。平时每天做作业，也不建议一口气完成一科，再进行下一科，而是可以交替进行。如先做半小时纯文字的语文作业，再交换成数字计算的思维题，再换回语文。而分散式学习，则是拉长时间间隔。考前花两小时临时抱佛脚，还不如一周里每天花二十分钟分散学习。心理学上有个理论叫“记忆间隔效应”，意思就是将知识点分模块、拉开时间距离来学习，要比集中起来完成效果更好。分散、间隔的复习会让大脑对知识点更有新鲜感，如果在较短的时间内多次重复，大脑会降低对这个知识的关注度。分散式学习适合用来学习和记忆全新的内容，通过短时记忆的反复记忆，转化成长期记忆。现代睡眠之父，芝加哥大学教授柯莱特曼和他的学生阿瑟也发现，当我们睡觉时，大脑皮层的活动并没有停止，而是在做各种信息整理工作，将碎片知识相联接，并与过去经验结合，形成更完整的知识板块。常常因此能够另辟蹊径地解决某个难题，激发出创意和灵感的火花。
最著名的例子可能就是门捷列夫发现了化学元素周期表。为了尝试将所有元素整理成一个合理的排列方式，门捷列夫通宵达旦，苦思冥想，还是毫无头绪。直到有一天累得昏睡过去，结果，在梦里“看见”了一份表格，所有元素都各归其位，后来广为人知的元素周期表就这样在梦中诞生了。看看这个叫John Fish的小伙儿吧。他是哈佛大学的一名学生。他的学习秘籍之一和谷爱凌很像：每天要睡够9小时。在John Fish的计划表里，对起床、学习、吃饭、锻炼等每一项活动都列出了详细的计划并严格执行。
当然，个人业余爱好也是关键的部分。可对于普通人来说，光是应付每天的学习，就要花费大量时间精力了，哪儿还有功夫发展业余爱好啊？更何况是哈佛学霸？关键就在于，John Fish很会利用时间。
八点十五分，吃过早饭的John Fish坐下来，开始制定一天的活动计划表。因为他的第一堂课于九点开始，在此之前他有四十多分钟的时间来完成这一项事务。
午饭后的一个小时，John Fish也没有浪费——写论文、整理问题以及编辑视频……
晚上完成论文后，John Fish觉得有点累了，于是决定换点事做。
可是你猜他会做什么？做数学题！
果然是妥妥的学霸！但他和我们印象中的学霸完全不一样，没有焦头烂额的苦读，没有挑灯夜战的煎熬，而是高效、轻松又愉快地度过了一天，学习和生活都很充实。我们的孩子，未必个个都要当学霸，但完全可以在高效学习的同时，拥有快乐和自主选择的空间。从现在开始，行动起来吧！
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