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教师的心理健康如何维护?

人民教育 2023-05-19

The following article is from 王崧舟 Author 小舟亦可


民小编说

老师们的心理健康日益成为一个值得关注的问题。面对高强度的情绪劳动,长期的工作压力,老师们也会产生低迷情绪,若不及时自我调节,会产生严重的影响。那么,有什么办法能帮助教师们朋友们更好地调节自己的情绪状态,保持心理健康?一起来看这三条建议——



新学期如约而至,对于老师们来说,快节奏高强度的生活又到来了,每天有批不完的作业,开不完的会,谈不完的心,写不完的资料,每天早上满格电量,回到家电量耗尽。


总说老师是太阳底下最光辉的职业,但是做久了,太阳底下也有阴影,长期的超负荷工作,长期的高强度情绪劳动,长期的工作压力,在这样的工作现状下老师的心理健康也不容忽视。


1.工作职责有界限感


做老师天生是操心的,孩子在学校要操心他们的表现,在家里要操心他们和家长的关系,就算放个假,还得操心他们放假的时间安排是否合理。


老师要操心自己的课上得好不好,孩子们是否听懂了,作业是否会做了;要操心孩子今天心情怎么样,那个调皮的孩子今天表现有没有好一点,应该如何激励一下他;还要操心班级整体面貌好不好,孩子们是不是遵守纪律。


老师们还要操心自己的成长,领导给的任务有没有完成,这个学期的研修任务做完了吗,要上交的表格有没有上交,每天要打卡的APP有没有刷满分数。


老师们更要操心家校沟通,那个对孩子教育无方的家长是不是需要再去家访一趟,那个对学校有意见的家长如何去做工作,如何安抚他的情绪。


这些问题每天都萦绕着老师们,身体累,心更累。


但是老师们一定要学会给自己减负,减负不是说能够把工作负担给卸掉,而是我们要给自己的心理减负,心理减负的第一步就是要有界限感


有些事情我们做到位了,剩下的就不是我们的事情了。下了班之后尽量不要将工作带回家,要加的班在学校加完,回家后全心全意享受家庭生活。


在时间、空间上划好界限,让自己的心理负担变得更轻。


2.给自己专属休闲时间


虽然每天工作时间很繁忙,但老师们还是要学会在繁忙的工作中挤出时间来独处和休息,这个时间不用太长,见缝插针也能让自己的身心得到放松。


比如每天早10分钟到校,在学校操场上走一走,感受自然的气息,开启活力满满的一天。


比如把每天的下班路当做散散心,既是通勤也是休闲,看看路上的风景,看看路上的行人,发发呆。


如比每天睡前给自己泡个脚,用15分钟彻底放松一下,那个时间什么也不想,什么也不做,让自己的思绪飘一会儿。


比如周末的时候给自己腾出半天外出走走,可以是附近的景点,更可以是小区附近的公园或者草地,就算什么都不做,躺在草地上晒晒太阳,也能让自己远离琐事的缠绕,得到暂时的解脱和放松。


3.拥有一个信任的人际团体


教师的工作是会堆积很多情绪负能量的,需要及时排解,而和自己信任的朋友吐吐槽也能很好地缓解内心的压力。


很多老师上班很忙导致交际圈非常窄,而有的老师自己家人也不从事这个职业,对这个职业的理解也不够,总觉得老师有什么好累的,这些事情有什么好焦虑抱怨的,得不到家人的支持和理解也会让很多老师很郁闷,这时候如果你有一个值得信任的人际小团体,那么你就可以得到理解和支持,心理压力也能得到缓解。


虽然我们不能改变工作性质也不能减少工作量,但是我们要知道我们是自己身心健康的第一责任人,适当的时候给自己减减负,给自己的心理压力减减负,让自己能够轻装上阵,更好地为教育事业贡献自己的力量。


文章来源|“王崧舟”微信公众号

微信编辑|张璐瑶

责任编辑|谭希 


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