小心，饭后这些习惯其实是你的健康杀手！

小编有个习惯，饭后喜欢吃点水果，自以为这样能促进消化。然而突然就被科普文打脸了，不止是饭后吃水果，原来还有不少坏习惯都是危害健康的“隐形杀手”。

对我们来说，饭后是一个十分重要的时段。饭后正确的养生习惯可以使我们维持良好的肠道功能，促进营养全面吸收，有效预防消化道疾病。那些容易忽视的坏习惯则会危害我们的身体健康。

一、饭后自杀式习惯

 饭后吃水果

不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口，其实这是一种错误的生活习惯。饭后马上吃水果会影响消化功能，因为，当食物进入胃部后，需要消化1小时～2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地被消化。

 

饭后喝浓茶

茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血；此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

 

饭后饮水

饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。

二、饭后正确养生习惯

 

揉揉腹

中医认为，频繁摩擦腹部可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化和正常排泄。食后揉腹还能作为一种良性刺激通过神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

 

歇一会儿

很多人认为“饱食则卧生百病”，所以饭后不敢立刻躺着，而选择散步，但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。

 

先漱口

漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。正确的漱口方法是，将漱口水含在口内，闭上嘴，然后鼓动两腮与唇部，使溶液在口腔内充分与牙齿接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。

本文综合人民网