每一个“自己”，都是值得尊重的个体
你有遇到过这样的场景吗？
部门突然有紧急任务，需要有人加班，到最后却发现，只剩你一个人坐在工位上，加班到凌晨。
“今晚我和我的姐妹有个聚餐，我手里的这个方案我来不及改了，你能不能帮我改一下？”
“能者多劳，你最厉害了！”
“求求你了，下次你有急事我一定帮你！”
——“嗯……好吧。”
哪怕心里一直呐喊着“我不要！”，脱口而出的却依旧是肯定的回答。
相信在你的生活中，对这样的场景一定不陌生。
你还记得上一次拒绝别人是什么时候吗？
是因为什么事情而拒绝别人？
你的心情怎么样？
太宰治在《人间失格》里说：“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。
书中的主人公大庭叶藏从出生开始就卑微小心的迎合着所有人，用尽心思博取大家的欢心，竭尽全力想要融入社会，渴望理解，渴望认同，但最终失去了真正的自我，丧失了做人的资格，成为真正的“人间失格”。
太宰治描绘了很多人内心里隐秘的想法。有的时候，我们不敢拒绝，只是因为害怕而已。
01
你是“讨好型人格”吗？
和人聊天时，会自动模仿别人的口音，来增加对方对自己的好感。
微信上也一样，每次都会仔细斟酌措辞和表情，对话框里的内容写了又删。总怕说错话。
和朋友吃饭时，能清楚地记得所有人的喜好，要是和自己的口味产生冲突，肯定是先满足别人。
生活中这样的场景经常出现：
难得一个休息日，不想出门吃饭，
拿起手机点开外卖app。
不久就接到外卖小哥的电话…
“你点的餐到了，我赶时间，你自己下楼取吧。”
“好的好的…我这就下来。”
怎么又答应了别人，委屈了自己？
“讨好型人格“使出浑身解数讨所有人喜欢，充满了正能量，但人群散去，他们却不一定是快乐的那一个，因为讨好真的太累了，像是用透支自己换取别人的满足。
大家都是成年人，为什么有的人就是习惯讨好？当深入了解，你也许会发现，讨好型人格的人，大多有一部心酸的童年史——“讨好型人格“，大多都是从讨好父母开始的。
图片来源：《风平浪静的闲暇》
我们来到这个世界上，第一个要满足的对象都是父母。
很多人在孩童时期都经受过父母严苛的管束，觉得自己做什么都很难让父母满意。
为了得到父母的赞赏和肯定，幼小的孩子拼命努力，只希望父母能够开心。
姜文曾说过自己类似的经历。
当年他考上中戏，兴冲冲地把通知书拿给母亲看，她看了一下就扔一边了，说还有一盆衣服没有洗，并没有表现出跟平常不一样的神色，更别说认可他。
姜文说自己不知道怎样能让母亲为他做的事高兴。
对孩子来说，自己不能让父母高兴满意，是最大的错误。
图片来源：《十三邀》
童年已经是过去式，幸运的是，我们还有漫长的未来重新塑造自己。
改善讨好型人格，可以尝试做这些努力：
○ 1.明白不是必须要被人喜欢
“讨好型人格”一般会有这种想法，就是我必须帮别人做什么，别人才会喜欢我。
背后的原因是自己无法接纳自己，必须要通过外部来获得肯定。
但你要清楚，你无须去刻意追求别人的喜欢和接纳。
现在，丢开自己低姿态的面具，接纳真实的自己。试着允许自己的软弱和无力，允许自己偶尔也有犯错和失败的时候。
你首先要自己喜欢自己，然后你会发现，全世界也都自然的接纳和喜欢你了。
图片来源：《风平浪静的闲暇》
○ 2.给自己考虑的时间
即使我们现在意识到，这种行为对我们有影响，但还是难免有讨好倾向，因为这近乎是你的本能反应。
所以我们要在讨好行为发生前，想好你会出现讨好行为的场景，想出你恰当的反应。
比如，上班前，你设想如果同事今天又拜托你帮忙，不要立刻答应对方，把答复的时间拖长。
你可以回答：
“我现在有点忙，晚点再答复你。”
给自己时间去考虑，值得付出时间和精力这样做吗？如果答应了会让自己不舒服，那就果断拒绝。
你完全可以有你自己的立场和态度，你有说“不”的权利和底气。
○ 3.好好爱自己
当然，最重要的是，你要学会好好爱自己。
像照顾别人那样，照顾自己的情绪；
像关注别人那样，倾听自己的声音；
像讨好别人那样，尊重自己的想法。
当你足够爱自己了，你就会明白，真正爱你的人，不会以自己的喜好去苛求你，不会让你以卑微的姿态维系关系。
就像伊惟楚说的，“你都不懂得拒绝，又哪来真正的朋友。”
真正的好关系，不是讨好出来的，而是平等的，是用爱滋养出来的。
02
电视剧《命中注定我爱你》里的陈欣怡，同事们都把她当做“便利贴”，连比她晚入公司的同事都可以随意指使她，她不止一次向朋友抱怨，向家人抱怨，却始终没有勇气拒绝。
最终，她也只是找了个理由辞职，寄希望于下一家公司的同事能更尊重她一些。
在职场上，这一类人常常被称作“便利贴”，意思就是因为太好说话，反倒容易被人欺负，顺手拈来，撕了就贴。这听起来有点残酷，却也说明了拒绝的重要性。
图片来源：《风平浪静的闲暇》
作为成年人，一定要有拒绝无理要求的勇气。
就像陈欣怡这样，如果她不能就此学会拒绝，只是一再碍于同事情面，委屈求全，那么接下来的日子，她必然还会面临更多的刁难。
做人要多包容多付出没有错，但凡事都要有一个限度。
很多时候，你越过于好说话，越没人对你好好说话。你懂得有所拒绝，才会赢得别人真正的尊重。
事实上，拒绝远没有我们想象的那么复杂。不会拒绝人的人不是没有拒绝人的勇气和能力，而是没有拒绝人的心态，他觉得自己就不应该拒绝别人。
所以，学会拒绝的第一步：扭转错误的心态。
○ 1.不要被“绑架”
绑架可不一定用暴力，更多时候绑架是温柔而温暖的。
——就像用温水煮青蛙一样，你永远不会意识到你快熟了。
“咱们是不是最好的兄弟，今天你要是不帮我，就是不把我当兄弟。”
听到这句话感觉怎么样？
这就是用友情绑架，利用你们的关系强迫你做不愿意做的事情。
“我爱你啊，你要是离开我，我就去自杀！”
很简单的，情感绑架。
除了情感绑架外，还有道德绑架、自残绑架等等，总之，你愿意被这些根本不存在的条条框框束缚吗？
○ 2.尊重自己的需求
你和别人人格上完全是平等的，别人的需求不比你重要。甚至你自己的需求，比别人的需求要重要一些。
所以尊重自己的需求，按照自己的想法去行事，是完全正确的。是自己爱自己，关心自己，尊重自己的表现。
而轻视自己的需要，却致力去满足别人的需要，是一种没有自尊的表现。
所以，不要因为尊重别人的需求，而成为没有自尊的人。
图片来源：《马男波杰克》
○ 3.不要在关系中失衡
别人的事情就应该他自己负责。你可以帮忙，但是帮忙是你意愿，而非你的责任。
如果你不想帮忙，你也没错。
并且，帮忙往往是因为互相是朋友或者是同事，这种关系本身就是一种相互的关系。
如果一直以来只有你帮他，没有他帮你，那原本平等的关系就跌倒了。
如果一段关系开始不平衡，那最终的解决是这种关系会发展为不存在。
他会渐渐把你的帮助当作理所当然，如果某一天一旦你无法提供帮助的时候，他会一下子翻脸，完全不记得你曾对他的好。
图片来源：《风平浪静的闲暇》
所以，不要在失衡的关系中成为低姿态的一方。
如果你已经是了，没有关系，从说出第一个“不”开始，从拒绝自己不情愿的第一个要求开始。
不要因为怕伤害别人，就把令自己为难的事情应承下来；自己囊中羞涩时，就别虎头虎脑地仗义；自己本份工作没完成时，就不要答应到处救火；触碰底线的时候，务必果断表明态度。
学会拒绝别人，才能过好自己的人生。
03
有一个这样的故事：
儿子问父亲：“世界上最难发的音是什么？”
父亲说：“我知道一个词，它虽然只有两个字母，但却是世界上最难说出口的。”
儿子好奇地问：“那是什么？”
父亲说：“在所有的语言里，我见过最难说的两个字母是NO。”
儿子有点不敢相信，说道：“您在开玩笑吧，NO，NO，NO！这真是太容易了，就跟呼吸一样简单。”
父亲说：“儿子，我很希望你能在该说这个词的时候，把他说出来。”
图片来源：《丈夫得了抑郁症》
第二天，儿子像往常一样去上学，学校不远处有一个很深的池塘，冬天孩子们常在那滑冰。一夜之间，冰覆盖了整个湖面，但还不是很厚。
下午放学，同学们大声喊道：“走吧我们去冰面上好好滑一圈。只有胆小鬼才不敢来。”
儿子怕被同学们嘲笑，冲上了湖面，湖面上的孩子越来越多。突然，冰裂了，他和另外两个孩子掉进了冰冷的湖水里。
被救上来时，三个孩子都冻僵了。这时，儿子终于明白了父亲的话，最难说的词是“NO”。
可见，在关系中，拒绝别人从来都不是一件容易的事情。如何得体的拒绝别人？这是一门艺术。
○ 1.“硬”着表明态度，“软”着说不
如果有人求助于你，你直接将“不”字以很强硬的语气说出口，可能会让对方生气，不利于情谊关系的持续发展。
反之，你将强硬的态度挂在脸上彰显立场，以温和柔软的委婉口吻拒绝，会好很多。
你可以用“先褒后贬”的语气拒绝，比如，同事需要你办一件事情，恰好你不想去做。这时候你应该先肯定别人，再以委婉拒绝的方式提出自己的看法。你可以笑着说：
“当然OK，小菜一碟。不过现在我也很忙，要不下午或者第二天我把自己的工作忙完以后，再帮你如何？”
你也可以用“喧宾夺主”的方式拒绝，比如一个关系尚可的朋友问你借钱，你担心直接拒绝伤害你们之间的感情，那么你可以主动出击，告诉对方说：
“亲爱的，我也想借钱给你，但最近手头比较紧，也没有钱，都还准备过几天问你借钱呢。”
○ 2.你的语气影响拒绝的效果
有时候，你拒绝别人的语气，影响着最后的结果。
如果对方是心直口快的性格找你办事，而你拖拖拉拉含糊不清，很容易让对方主动替你决定。然后你又不好意思二次拒绝，只有被动的选择接受。
面对这样的情况，比较合理的方法就是用果断、自信、笃定的语气拒绝对方。不要去找太多理由，用言简意赅的话语去表达拒绝的意思，聪明人自然明白。
04
瑞·达利欧在《原则》中写到：“当你培养人际关系时，你的原则和别人的原则将决定你们如何互动。拥有共同价值观和原则的人才会相处融洽。没有共同价值观和原则的人之间将不断产生误解和冲突。”
图片来源：《风平浪静的闲暇》
愿你有保护自己的能力，也有面对真实自己的勇气。
“好好先生”or“好好小姐”也可以勇敢说不，你的拒绝，是尊重自己的底线，也是帮助别人的门槛。
毕竟，你自己才是最值得被尊重的。
毕竟，一份有原则的付出，才最有价值。
（滑动读文章全文）
四川学联新媒体中心日常纳新ing
学联新媒体中心的大门
永远是敞开的
如果你有意愿参与学联新媒体工作
如果你在微信、微博、视频制作等
新媒体方面有丰富经验
请务必带简历来call鸭！
官方唯一指定招募邮箱：
scxlxmt2017@163.com
记得在简历中附上自己最值得骄傲的作品哦~
（邮件主题请注明：
招募-姓名-学校-意向岗位）
以下是您的最新报名要求，请查收
1、用新媒体的思路来推荐你【请认真作答】
让你的差异化价值在短短的作品中脱颖而出
2、新媒体作品主题为“我”
详情请戳下图，看招募帖
学联菌会在两周之内回复哒
期待你的加入ing~
最后的最后
聚是一团火，散是满天星
来源 微信公众号：GQ实验室（ID:GQZHIZU）、张德芬空间（ID:tefenchangpublic）、念念沐心（ID:nnsg1021），知乎用户@有书、@小飞飞，@胡慎之
编辑 裴 钰 李诗萱
编委 郭慧明
主编 王宏炎
责编 江 戈
四川省学生联合会新媒体中心
出 品