大学生宿舍早早熄灯的秘密你get了吗？速点！

叮咚！今日冬至~

学联菌有三问：

你穿上秋裤了吗？

备好保温杯了吗？

戴上暖暖的围巾了吗？

没有熬不过的冷空气

只有勇敢向上的年轻人

网友们也纷纷表示：

养生不可少

想知道怎样熬过冷空气

在这个冬天健康养生吗

学联菌今天就带你

一起看看当代青年们的养生大赏

快来一探究竟吧！

当代青年养生大赏

黑暗中手机屏幕的低频宽条纹闪烁会更加明显，长时间在黑暗中玩手机，更容易加重眼睛负担，引起青光眼、结膜结石等疾病。

即使面对游戏、电视剧等诱惑

或是在社交软件上和小伙伴们相谈正欢

他们在宿舍熄灯之后

也能够果断地放下手机

保护好自己的眼睛

他们是认真的！

颈椎的基本功能是支撑头部，长期保持低头等动作会增加颈椎的负担。因此长期伏案工作会导致人们产生肩颈酸痛，对身体造成极大危害。

所以不管事情多紧急

工作再繁忙

他们都会安排空闲时间

停下来活动身体

还会通过按摩仪等仪器

放松肩颈 预防颈椎病

长期熬夜会导致内分泌失调，引起脱发。你的满头秀发，就是这样无声无息地断送在日复一日无眠的深夜里。

啊，熬夜又脱发了

为了拥有健康的身体

必须要养成良好作息

他们坚持早起早睡

再也不熬夜啦！

若冬日疏于保暖，受寒太过，身体末端的四肢缺乏气血的温养，就会手脚冰冷。与此同时，我们体内流动的气血津液也会被不同程度地“冻结”，则会生冻疮。

冬季手脚冰冷？

别怕，来上一盆热水泡脚

在泡脚水中加入肉桂

能达到温阳散寒活血的效果

他们立马安排！

经常吃油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，不利于身体健康。

他们格外注重饮食搭配

避免过重的油盐摄入

远离烧烤、小龙虾等刺激性食品

开始多吃蔬菜水果

保证气血旺盛

增强活力

久不运动，心肺功能会下降，进而导致呼吸困难甚至窒息，除此之外，肌肉会变得虚弱、松垮。

他们坚信“文明其精神

野蛮其体魄”

在运动中

能保持健康生活节奏

于是定好闹钟

迎着晨光微旭

在校园慢跑

内耗的具体表现为焦虑、猜疑、自我怀疑，会让你在什么都不做的状态下，持续地往下掉能量，会对身心健康造成一定的危害。

除了外在养生外

他们还注重内在养生

定期清理情绪抽屉

把烦恼和不愉快都清理掉

毕竟不停止内耗

所有养生都是徒劳的呀

接下来接收学联菌

为你推荐的养生小妙招吧

让你的冬天“硬核”起来

护好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气对这5个部位造成影响，易引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。学联菌提醒你们，尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚。

越冷越要多喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。

如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝水能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

饭前喝碗热粥、热汤

寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。

零食首选坚果

坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。

坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果，但坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。

适当增加高蛋白质食物摄入

比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。

红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。

需注意，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉，每天吃肉量最好控制在2两以下。

冬至已至

愿君长安

你有什么冬日硬核式养生妙招呢

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来源 部分养生知识来自人民日报公众号

编辑 邓远航  熊泽烨  赵陆阳

编委 米　亚

主编 王宏炎  王紫薇  瞿　冰

责编 李　祺  代宇纯

审核 李路桥

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