大学生宿舍早早熄灯的秘密你get了吗?速点!
叮咚!今日冬至~
学联菌有三问:
你穿上秋裤了吗?
备好保温杯了吗?
戴上暖暖的围巾了吗?
没有熬不过的冷空气
只有勇敢向上的年轻人
网友们也纷纷表示:
养生不可少
想知道怎样熬过冷空气
在这个冬天健康养生吗
学联菌今天就带你
一起看看当代青年们的养生大赏
快来一探究竟吧!
当代青年养生大赏
黑暗中手机屏幕的低频宽条纹闪烁会更加明显,长时间在黑暗中玩手机,更容易加重眼睛负担,引起青光眼、结膜结石等疾病。
即使面对游戏、电视剧等诱惑
或是在社交软件上和小伙伴们相谈正欢
他们在宿舍熄灯之后
也能够果断地放下手机
保护好自己的眼睛
他们是认真的!
颈椎的基本功能是支撑头部,长期保持低头等动作会增加颈椎的负担。因此长期伏案工作会导致人们产生肩颈酸痛,对身体造成极大危害。
所以不管事情多紧急
工作再繁忙
他们都会安排空闲时间
停下来活动身体
还会通过按摩仪等仪器
放松肩颈 预防颈椎病
长期熬夜会导致内分泌失调,引起脱发。你的满头秀发,就是这样无声无息地断送在日复一日无眠的深夜里。
啊,熬夜又脱发了
为了拥有健康的身体
必须要养成良好作息
他们坚持早起早睡
再也不熬夜啦!
若冬日疏于保暖,受寒太过,身体末端的四肢缺乏气血的温养,就会手脚冰冷。与此同时,我们体内流动的气血津液也会被不同程度地“冻结”,则会生冻疮。
冬季手脚冰冷?
别怕,来上一盆热水泡脚
在泡脚水中加入肉桂
能达到温阳散寒活血的效果
他们立马安排!
经常吃油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,不利于身体健康。
他们格外注重饮食搭配
避免过重的油盐摄入
远离烧烤、小龙虾等刺激性食品
开始多吃蔬菜水果
保证气血旺盛
增强活力
久不运动,心肺功能会下降,进而导致呼吸困难甚至窒息,除此之外,肌肉会变得虚弱、松垮。
他们坚信“文明其精神
野蛮其体魄”
在运动中
能保持健康生活节奏
于是定好闹钟
迎着晨光微旭
在校园慢跑
内耗的具体表现为焦虑、猜疑、自我怀疑,会让你在什么都不做的状态下,持续地往下掉能量,会对身心健康造成一定的危害。
除了外在养生外
他们还注重内在养生
定期清理情绪抽屉
把烦恼和不愉快都清理掉
毕竟不停止内耗
所有养生都是徒劳的呀
接下来接收学联菌
为你推荐的养生小妙招吧
让你的冬天“硬核”起来
护好五大部位
脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚,寒冷的天气对这5个部位造成影响,易引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。学联菌提醒你们,尽量穿高领衣服,外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚。
越冷越要多喝水
人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。
如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝水能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。
饭前喝碗热粥、热汤
寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。
零食首选坚果
坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。
坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果,但坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。
适当增加高蛋白质食物摄入
比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。
红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。
需注意,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉,每天吃肉量最好控制在2两以下。
冬至已至
愿君长安
你有什么冬日硬核式养生妙招呢
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来源 部分养生知识来自人民日报公众号
编辑 邓远航 熊泽烨 赵陆阳
编委 米 亚
主编 王宏炎 王紫薇 瞿 冰
责编 李 祺 代宇纯
审核 李路桥
四川省学生联合会新媒体中心
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