MEDIA·运动会 | 传媒“长跑先锋”教师队讲述他们和长跑的故事
#RUN!!!
你在跑的时候，可以都不用想，只需把身体交给手和脚的摆动，等待呼吸开始急促，打破常规生活的困境。
你在跑的时候，可以体会动态的禅定，宁静的冥想，在沿途中捕获了各种真善美的景色和念头。
你在跑的时候，可以发现全世界都走在你身后，谁也管不了你。你走的时候，会觉得全世界都跑到了你前面，只能看着别人的背影。
入坑需谨慎 长跑会上瘾
——且听老师传授长跑经验
#NO1.对话张兰欣老师
记：老师，现在比赛已经结束了，您能说一下您现在的感想吗？
张：众所周知，径赛跑步有路程较长的，比如3000米，也有100米，200米这样短的。在我看来，800米和400米却是最难跑的，你不仅需要跑步的耐力，而且还需要技巧。我们几个老师是觉得比较好玩，就报了名，重在参与！
记：对于您接下来三千米的长跑，您心中的期待是怎么样的呢？
张：我最期待的还是安全的完成比赛。因为这个项目路程比较长，更考验的是人的耐力，需要找到一个适合自己的频率。
记：我听说您每年都参加3000米的项目，也经常参加马拉松比赛，还是乐跑协会的成员之一，想必您一定有很多长跑的经验，可以跟同学们分享一下吗？
张：首先是不能怕，勇敢迈出第一步。不要一听到3000米就觉得好难，长跑其实就是要比平时走路快一点，只要你勇敢地迈出第一步就行了；其次要调整好呼吸，把握好节奏。因为有的人喜欢快节奏，而有的人却适应不了快节奏，所以说要找到适合自己的节奏。
#NO2.对话黄先义老师
记：黄老师您好，我们从您的朋友圈看到，您去年在咕咚-智能运动平台连续跑步打卡1000天， 请问您现在是否还在继续跑步呢？
黄：在的，但今年因为疫情原因，户外运动没有往年的多。
记：您参与了包括西湖玫瑰跑和21.0975KM桐庐半程马拉松等多项比赛，想问下是什么样的契机使得您加入长跑的队伍呢？
黄：记得2008年，我在给学生上课的时候，突然感觉身体不舒服。虽然在医院没检查出多大毛病，但从那时起意识到健康的重要性，身体是革命的本钱，健康是一种责任。
记：像您跑了那么多年 ，有什么长跑技巧可以分享给同学们吗？
黄：首先要注意科学的运动方法的，跑前做好热身运动，跑后注意拉伸。其次是要找到合适自己的跑步节奏。再者就是竭尽全力，坚持到底。于我而言，跑步不是为了拿奖，而是锻炼身体，强化意志。
#NO3.对话姜智敏老师
记：我们看到您参加的是3000米长跑，请问您有没有长跑的策略或者技巧呢？
姜：说到长跑的技巧，在我看来主要是两个方面，一方面在心理技巧上，换言之是要跑得开心，跑得舒服，要发自内心地愿意去跑，去享受跑步的过程。另一方面在生理技巧上，以我的经验来说，跑的过程中尽量不要用嘴巴呼吸，准确来说应该用鼻子吸气，用嘴巴呼气。在做到上一点要求后，尽量在跑步过程中保持匀速。在这样的情况下，长跑运动员就有可能达到一个舒适的状态，这种状态就是运动员只感觉到四肢在摆动。而且这种状态一旦出现，跑五六公里相对来说就变得容易了。
记：姜老师，您觉得参加3000米这个项目最大的感受是什么？
姜：我尽全力去跑这3000米，比赛过程中经过传媒学院观众席的时候，听到了传媒同学们振奋人心的喝彩，感受到了传媒同学们满腔的热情。正是他们的鼓励，让我鼓起勇气去奋力奔跑。所以，我最大的感受是传媒学院的同学们给予我继续奔跑下去的力量。
记：你觉得平时自己跑步，和今天与这么多实力强劲的老师一起比赛相比较有什么不同吗？
姜：平时，我自己跑步只能参照上一次的配速来判断这一次自己是否有进步。而这一次比赛，在我前后的老师都是我的参照物，我通过判断她们和我之间的距离来控制我的步频和步伐大小。所以，最后半圈，我判断了一下前面一个老师和我的距离，最终决定拼一拼，加速冲过终点。
记：您是如何做到在最后阶段还有力气冲刺呢？
姜：我觉得我再加速拼一拼，可以冲击一个更好的名次，挑战自己，挑战不可能。而且，对于我们传媒学院来说，不同的名次对应了不同的荣誉，我也想尽力为学院创造更好的名次，给学院争光。
长跑进行时 同志需努力
记：今年的运动会是21级新生们第一次参加，您对我们传媒学子有什么期待或者想说的吗？
张：其实前些年咱们传媒学子还是挺厉害的，在运动会上拿第一那都是常有的事，但是最近这两年却不太行。我想对咱们传媒学子说两点：第一、多积极主动地去参与像运动会这样的各类体育比赛；第二、比赛的目的不是为了拿奖，而是营造一种热爱体育的氛围，运动的最根本的目的是锻炼我们的身体，提高我们的身体素质。
当我们开始在奔跑的路上
一切都变得有意义了
你挑战了一个你从来没有跑过的路程
体会到全世界只能听到自己的呼吸
让我们一起奔跑起来！
谨以此文
致敬所有热爱跑步的伙伴
文字：传媒记者团 赵瑞馨 寇新蕊 王婧
摄影：传媒记者团 虞婕 张敏娜 林琪琪
排版：传媒记者团 李文静 虞婕
审核：陆思远
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