数说丨运动，你“走”对了么？
不知道什么时候开始，每天“晒步数”、“占封面”成了好多小伙伴儿每天的运动生活方式之一，各类运动APP如雨后春笋。在大数据时代，和其他APP类似，运动APP掌握着我们运动的“点点滴滴”，抓取着我们的运动数据。
《2017全球行走大数据报告》发布
前几日，运动App“动动”与“微基因”联合发布了《2017全球行走大数据报告》。报告显示，全球6000万动动用户的日均行走5432步，中国动友日均7369步，堪称全球走路最多的人。接下来就让小编带大家解读这份报告。
全球最能走的国家
中国
在2017年里，动动全球用户共完成4万亿步，平均每人每天行走5432步，累计行走里程28亿公里，相当于从地球往返太阳9.3次。
在有较多动动用户活跃的112个国家中，中国、新加坡、西班牙等跻身“全球最能走Top10国家”，中国人最多，每天平均能走7369步。而美国、法国、印尼等则无奈成为“全球最不能走的Top10国家”，印尼人最少，日均只行走3165步。
中国最能走的地区
长江以南地区
报告还重点分析了不同城市健走人群的运动表现。在健走Top20城市中，长江以南的城市占据了13个席位，香港凭借人均8299步问鼎“最能走城市”。
最懒癌的一天
周五
即便是走路最多的中国健走者，他们的运动积极性也与气温变化密切关系。在气候温和的4月和11月，行者们真的做到了“每日10000步”，可到了气候极端的1月和8月，他们也不得不向大自然低头。但无论几月，只要到了星期五似乎就懒癌发作，步数明显低于平时。
最活跃的时间段
晚上
多数人喜欢晚间锻炼，每天的16-19点是最密集的健走时间，“夜走”备受青睐。
最有积极性的群体
45岁以上
在走路这项运动上，70后80后秒杀90后。男女的运动积极性也有差异，总体上男性更爱动，日均6497步，而女性则为4728步。
2017年动动中国区用户共累计完成7.6亿公里，相当于减少了19万吨碳排放，等同于种下了212万棵树苗。较2016年提升了约35%。行走正积极地改变国人的健康及生活状况，并且每一步都为保护祖国的绿水蓝天献出一份力量。
看完了报告，贴心小编再次上线，告诉大家到底怎么走路才最健康。
到底日行多少最健康？
习大大说：没有全民健康就没有全面小康。
在1月23日举行的全市卫生与健康大会上，郑栅洁书记强调要高水平推进健康宁波建设，高标准增进人民健康福祉。其中，提到了“大健康理念”。
大健康理念倡导不仅仅要解决看病难、看病贵问题，也要提升人民身体素质，使人民群众不得病，少生病。
提升身体素质，保持健康体魄与坚持运动息息相关。而跑步和健走因其不高的门槛，成为大家运动的主要形式。
自从微信推出微信运动功能之后，小编的朋友圈中不时会有日行3W步的“开挂”小伙伴儿霸占着封面。“晒步数”也成了朋友圈的一股潮流。许多人认为，多走路肯定对身体是有好处的嘛。但事实真的是这样吗？
日行3万步 撕裂半月板
案例1：
在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生因为运动过度，导致膝关节积液、半月板撕裂，恢复不佳的话很可能要面临手术。实际上，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。
案例2：
李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，形成了积液。
案例3：
一位60多岁的病人，体重60公斤，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”……
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000—10000步。
为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！
研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
专家建议每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。每天6000步，对于大多数人来说是走路最健康的步数！
6000步要一口气走完！
这6000步也不是随便走走就行的！比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。 其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。而最佳的锻炼时间是早上8点—10点。
当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷。
如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己。
如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
总结来说，根据自己的身体状况，设定量力而行的运动计划，才能真正获得健康的体魄！
跟小编一起，晚上跑步走起！
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