自然而然拥有好奶水：新手妈妈一定要学的哺乳经！【赠书福利】
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慢成长：
大家都知道，母乳作为最天然的食物，其好处之多无法一一尽数。母乳喂养不仅能够为孩子提供最天然、最全面的营养，更能促进宝宝的智力发育、增进亲子感情。
本周是第24个世界母乳喂养周，特地向大家介绍这本《自然而然拥有好奶水：新手妈妈一定要学的哺乳经！》，并将以抽奖方式从粉丝中随机抽取１０位赠送新书（参与方式在文末）。
这是目前读过的中文育儿书籍中，最实用、最全面的“哺乳圣经”了。从母乳喂养可以提高宝宝的免疫力、帮助妈妈恢复身材等话题聊起，讲到孕期的乳房保养、如何开奶、如何饮食，到哺乳姿势、哺乳频率、哺乳中常遇到的问题，直到妈妈上班后如何背奶、母乳存储、何时断奶、怎么断奶等等话题，都谈得非常透彻，十足详尽。对于正在哺乳期的新手妈妈来说，简直就是必备教材。
下面截取一部分书中精彩内容，分享给大家。
文/磊立同行
常听到这样的抱怨：“唉！我什么方法都用过了，就是没有奶水。”不可否认，不论是出于何种原因，还是有很多妈妈无法喂养母乳，造成这一现象主要原因可以归纳为以下８个：
·由于身体因素不能分泌乳汁：由于体内激素紊乱或乳管闭塞等原因，导致妈妈产后不能分泌乳汁。
·妈妈与宝宝分离过久，错过开奶时机：由于各种原因未能在宝宝出生后立即实行“母婴同室”，妈妈又没有及时处理奶水，导致未能顺利开奶，出现宝宝不认妈妈乳头的问题。
·担心哺乳限制妈妈的活动自由：哺乳是妈妈的特惠、特权，但也是无人能替代的责任和甜蜜的负担。很多妈妈担心因为哺乳会被“拴死”在宝宝身边。
·工作原因不得不放弃哺乳：由于产假时间受限，很多职场妈妈在工作后就停止了哺乳，或哺乳品质大幅降低。
·因为疼痛而放弃哺乳：哺乳有时会造成疼痛，例如乳头破溃、积乳发热或者乳腺发炎，这些也是妈妈放弃哺乳的原因。
·担心影响身材：哺乳会造成妈妈身材臃肿和乳房下垂，成为很多爱美女性不愿意哺喂母乳的重要原因。
·对母乳的益处认知不足：听信所谓“母乳不如奶粉好”或者“母乳半年后就没有营养了”一类的谣言，过早停止哺乳。
·奶粉广告的诱惑：奶粉广告的过度宣传使很多妈妈迷惑，“如果奶粉真的比母乳好？那么就喂奶粉好了！”。
这些横亘于妈妈面前的困难重重的大山，我们都能够巧妙地翻越，成功解决。每个妈妈都应该有足够的信心，坚信自己的能力，更坚信母乳是最适合宝宝的绝佳的营养食品。
正确开奶，迈出哺乳关键第一步
● 让宝宝尽早吸吮乳头
专家指出，妈妈在产后３０分钟内，就可以让宝宝开始吸吮乳头。这时宝宝可能吃不到奶水，但可以增进宝宝和妈妈的亲密关系，给宝宝安全感。宝宝吸吮的刺激，也有助于促进妈妈分泌泌乳素和催产素以产生乳汁，吸吮的力量还可以帮助妈妈疏通乳腺，排出乳汁。通常在产后两天，妈妈就可以顺利排乳，开始哺乳。
●放松心情
刚经历分娩过程的新手妈妈，可能还不能立刻走出生产痛苦的阴影，同时由于体内激素的变化和角色的转变，会产生一定的抑郁情绪。这些都是非常正常的生理和心理变化，不需要过于紧张。但新手妈妈此刻一定要尽量调整心情，以免情绪影响激素的分泌而影响开奶。
●合理饮食
产后不宜立刻进补，无论对于产后恢复和哺乳来说都非常重要。产后应该多吃些山楂、红糖以及富含胶原蛋白的食品，并补充粗纤维。一方面促进伤口愈合，一方面帮助排除恶露，还能疏通乳腺组织。
●按摩乳房
借由按摩乳房帮助疏通乳腺和排出乳汁，同时可以配合热敷，效果更好。
开奶时没有奶水怎么办
●及时求助医生
产后住院时，应该多向医生请教关于哺乳的问题，尤其是在开奶时遇到状况，要及时向医生求助。
●请专业开奶师帮忙
现在有一种专业开奶师，可以进行专业按摩和提供有关开奶的技术支援。但如果经过正确按摩及适时让宝宝吸吮使乳汁通畅，可以减少不必要开销。
●借助宝宝爸爸和吸奶器的力量
有句俗话叫做“吃奶的劲儿都使出来了”，可见对于宝宝来说，吃奶也是一件很费力气的事。有的宝宝由于身体的原因吸吮能力不够强，没有足够的力气吸出乳汁，无法给妈妈乳头足够的刺激；或妈妈的乳腺不够通畅，乳汁无法排出，这时就需要借助外力来帮助妈妈开奶了。这里所说的外力就是宝宝爸爸和吸奶器，爸爸可以帮助宝宝吸吮妈妈乳头，只要乳汁能够顺利泌出，爸爸就可以功成身退。使用吸奶器的道理也是一样。
●使用乳头保护器
尽管孕期已经做了充足的乳房护理，但是宝宝的吸吮力道还是经常会让妈妈的乳头异常疼痛，甚至发生破溃。市面上有一种乳头保护器，仿真效果非常好，不会让宝宝察觉有异。如果新手妈妈实在被宝宝吸得疼痛难忍，可以间或使用乳头保护器进行保护，但不宜长期使用，毕竟它不是乳头，有二次污染的可能。而且妈妈的乳头也需要加以“磨炼”，为长期哺乳打好基础。
●宝宝不在身边也要做好开奶准备
有的宝宝出生后由于身体原因需要特殊护理，不能实行“母婴同室”。这时，为了能够顺利实现母乳喂养，妈妈也要自己做好开奶的工作。可以让宝宝爸爸帮忙或使用吸奶器完成开奶，并且要定时吸出奶水，保证充足的乳汁迎接宝宝。
开奶的误解
误解一：
反正宝宝也吸不到，何必让他那么早就吸吮乳头呢
很多妈妈认定了这个观点，让宝宝一出生接触到的第一个“饭碗”不是妈妈的乳头，而是冰冷的奶嘴。这样会令宝宝产生错乱，不再认妈妈的乳头，导致妈妈奶水丰沛而宝宝却不屑一顾的尴尬局面，使母乳喂养彻底失败。因此，一定要让宝宝先接触妈妈的乳头，完成吸吮的过程，让宝宝对妈妈的乳头产生认同。而且这时宝宝的吸吮对妈妈的身体恢复来说，也是很有帮助的。
误解二：
哺乳需要大量营养，没奶水就要大量进补
很多妈妈为了实现母乳喂养，产后很早就开始进补，以为这样会有益泌乳，事实上这也是错误的观念。开奶的过程中，要以清淡、粗纤维、活血化淤的食物为主，帮助乳汁顺利排出。如果在还没有开始泌乳时就大量进补，会造成乳腺堵塞，使乳房内的初乳无法排出，造成开奶困难。等妈妈顺利泌乳后，再在饮食上加强营养，提高母乳品质，才是正确的做法。
通常在经过上述环节的努力之后，都可以顺利开奶，开始母乳喂养的幸福时光。
开奶后的饮食要点
成功开奶后，哺乳妈妈的饮食需要根据身体情况进行调整，要做到健康均衡、营养丰富。哺乳妈妈的饮食应该注意以下几点：
·营养丰富均衡：主食、辅食要搭配均衡，品种丰富。主食粗粮、细粮都不可少；副食要丰富多样，不可偏食、挑食。
·少量多餐：哺乳妈妈应该少量多餐，减少肠胃负担，便于营养吸收，有助于乳汁分泌。
·摄取充足蛋白质：哺乳妈妈需要摄取足够的蛋白质，母乳中才能含有丰富的蛋白质供宝宝生长，鸡蛋、牛奶、坚果、豆类、豆制品的蛋白质含量都很丰富。
·钙质不可少：哺乳妈妈对钙质的需要量很大，应该注意从饮食中摄取足够的钙质。豆类食品和豆制品、牛奶、优酪乳、卷心菜、花菜、西兰花、芥兰、绿叶蔬菜、芝麻，以及坚果类食品的含钙量都很丰富。
·保证铁的摄取：哺乳妈妈要保证铁质的摄取，防止自己和宝宝出现贫血。菠菜、乳制品、全麦面包、豆类、豆制品、芝麻、鸡蛋都是不错的选择。
·蔬菜水果适量吃：富含丰富的维生素和微量元素的蔬菜、水果，是哺乳妈妈的必备食品，蔬菜、水果选择新鲜应季的，食用时不可贪凉。
·烹调方法要科学：尽量不用油炸的方式烹调，以蒸、煮、炒、炖的方法处理食物较佳。
·控制盐分摄取：哺乳妈妈饮食中的盐分过多，会让宝宝摄取过多的盐分，盐中的钠含量过高，会造成宝宝肾脏负担过重，不利于生长发育。哺乳妈妈应该注意不食用过多的盐分，不吃盐渍食品，但也无须饮食中完全不加盐，只要在科学合理范围内即可。
·足够的水分：哺乳妈妈每日要摄取足够的水分，才能分泌出足够的乳汁。饮食中可以多喝汤、牛奶、豆浆等，也可多喝白开水。
做个快乐的哺乳妈妈
针对上述影响情绪的原因，要学会及时调整自己的心情，排遣不良情绪的干扰，做个快乐的哺乳妈妈。
●正视产后抑郁
很多新手妈妈对产后抑郁过分在意，反而造成恶性循环：情绪越来越差，症状越来越严重。其实产后抑郁是很正常的生理和心理变化，新手妈妈要正确面对，理性化解，不要认为自己不正常。
●坚定哺乳的信心
一般身体健康的女性都可以实行哺乳，只要妈妈营养均衡，母乳也会非常健康，给宝宝足够的生长支援。妈妈不要过度纠结于“母乳好不好”“母乳够不够”的问题，与其担心烦恼，不如付诸行动，从各方面调整自己的饮食作息，使用科学的方法提高母乳的质和量。
●相信自己
要相信自己能做一个好妈妈，可以透过书籍和网络丰富育儿知识，也可以多向身边有经验的妈妈请教。
●适当安排休息
哺乳妈妈确实很辛苦，尤其是夜里要经常起来喂奶，睡眠品质难以维持。为了身体健康，妈妈可以在白天宝宝睡觉时补充睡眠，也可以让家人分担一些家务。如果实在太累，可以请保姆或钟点工帮忙。总之要适时充分地休息，身体的舒适会让妈妈保持良好的心情。
●学会疏导情绪
不如意的事情总会发生，哺乳妈妈要学会对一些可能引起情绪不满的、不重要的事情视而不见，把不开心的问题看淡一些。要学会向信任的人倾诉，别人的同情和劝解可以给自己力量。有时可请丈夫或其他人帮忙照看孩子，自己出去逛逛街、看看电影，以此来调节心情。也可以听一些轻柔的音乐放松自己，同时也对宝宝进行音乐启蒙。天气好时可以带着宝宝到外面呼吸新鲜的空气，稍微晒晒太阳，对自己和宝宝都非常有利。
妈妈的情绪往往会影响宝宝的情绪，做一个快乐的哺乳妈妈，对妈妈和宝宝都意义重大。寻找各种适合自己的放松心情、调整心理的方法，只要能让自己开朗、快乐，就是适合自己的好方法。
（以上内容经授权发布，转载前请联系我们）
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