孩子夜醒频繁、晚睡、不肯午睡，睡眠倒退究竟怎么破？
我是花时间，资深编辑·童书译者·心理咨询师
个人微信：baby_hours
当妈以来，我觉得最棘手的一件事，就是孩子的睡觉问题。
毕竟，孩子睡得足、睡得好，才能让大脑充分休息，促进发育生长；而且，只有孩子睡着了，妈妈才能闲下来，获得一点宝贵的个人时间。这对减缓疲劳、焦虑，调节产后抑郁情绪都很重要，而妈妈的状态，又会直接影响到家庭关系和孩子的教育。
所以，只有睡眠的基础打好了，育儿才能形成一个良性的循环。
但偏偏就是睡觉最难搞定。甚至有时候我们还会忽然遭遇，原本一直以来睡得挺好的孩子，忽然打破了原有的睡眠模式，夜醒频繁、哭闹，或者白天不肯小睡，晚上拖着不上床，等等……种种状况往往来得让人措手不及、十分崩溃。
你好，睡眠倒退~~
传说中的睡眠倒退，我就这样遇上了？
我第一次遭遇这种崩溃情况，是在果果四个月左右时。果果原本自打出了满月，就可以每晚连续睡6个小时，却忽然开始频繁夜醒。
我们一家三口的休息模式被完全打乱了，我和老公经常半夜被孩子的哭声惊醒，度过那个时期花了很久时间和精力。这是我第一次见证小天使到小恶魔的转变，原来宝宝们翻脸比翻书还快。
更糟的是，这种突如其来的变故不只一次，而是随着孩子成长频繁造访。譬如最近的一次大波动，是在果果2岁后，每天的午睡和晚上入睡，简直成了不可能完成的任务。先不说“我还想玩儿”和“还要讲本书”这样的话，光是喝水、上厕所的循环，就能每隔5分钟来一次，几乎磨掉我的全部耐性。
我相信有许多妈妈像我一样，被孩子搞到精疲力竭之际才忽然发现：难不成，传说中的睡眠倒退，我就这样遇上了？到底怎么回事，又如何破解呢？
我不睡，不睡，就不睡，不管你们累不累！
让人头疼的睡眠倒退，其实是个好消息哦！
睡眠倒退，英文叫“sleep regression”，是绝大多数宝宝都会经历的阶段。如果你的宝宝原本可以轻松、安详入睡，忽然有天却成了睡觉老大难，非要闹到精疲力竭才罢休，那么不用怀疑，你遭遇了睡眠倒退。
虽然小家伙不肯睡真的很让人头疼，但其实对爸爸妈妈来说，是个好消息哦！因为，这意味着孩子的生长发育又上了一个新台阶。
随着孩子的成长，他们会经历一个又一个发育里程碑，例如学会坐、爬、走路、说话等等，孩子的大脑会不断演练每天学会的新技能，即使睡着了也会继续。例如学坐的孩子，晚上睡着睡着会忽然坐起来，但其实孩子根本没醒；有些刚学会站立的孩子，翻个身睡觉，可能顺便就爬起来站着了，这些都很常见。
所以，孩子发育中的几个猛涨期，往往也是睡眠倒退出现的时候：
4个月：孩子的睡眠规律开始逐渐改变，慢慢接近成人；也有可能是孩子开始长牙了，让孩子不适。睡眠倒退可能会持续2-3周。
9个月：孩子学会了爬、坐，孩子频繁夜醒、哭闹。睡眠倒退可能持续4-6周。
12个月：1岁前后的典型表现是，孩子可能会开始拒绝午睡，或者晚上入睡困难。睡眠倒退持续时间从几天到几周都有可能。
18个月：这个时期的孩子能走路了，大多也开始说话了，运动技巧发育更成熟，睡眠倒退经常表现为拒绝午睡，或是入睡时易恼、哭闹。
2岁：这么大的孩子会明目张胆抗拒睡觉了，有各种各样的小手段企图逃避睡觉。有时候他还会晚上醒过来，花上你好几个小时，折腾够了才肯回去睡觉。
睡眠倒退简直是国际难题，妈妈们需要一本“生存指南”（survival guide）才好应对啊
遭遇睡眠倒退怎么办？这些方法帮你逐个击破！
所以，妈妈们放宽心，睡眠倒退不都是坏事，是小家伙用看似“调皮”的表现来告诉我们，他又长大啦。而且，现在咱们已经知道睡眠倒退发生的原因，所谓“知己知彼，百战不殆”，有了心理准备再上阵就不会手忙脚乱了。如果下次你遇到小家伙“磨洋工”不肯睡觉，可以试试我给大家总结的下面这几个方法。
如果孩子晚上睡不好、哭闹不肯睡，我们首先要考虑的是，查看孩子是否身体不舒服。从最基本的肚子饿、尿布湿了、过热、过冷，到是否生病，或者近期打了疫苗。排除之后，参考下面几条。
疑难杂症一：夜醒频繁
考虑原因：出牙、分离焦虑、戒夜奶、做梦
出牙和分离焦虑，是4个月左右小宝宝频繁夜醒的常见原因。出牙会让孩子焦躁不安，即使在睡梦中也可能被身体的不适吵醒。此外，4个月的小宝宝随着心智发育，能够更加清楚地区分妈妈是否在身边，如果夜晚醒来发现妈妈不在，就会大哭。
你可能需要花上几个晚上，甚至一周的时间，来帮助孩子学习夜醒后如何自己重新入睡。要让孩子掌握这种技能，就不能依赖妈妈抱睡。所以，不要抱起孩子摇晃或者带他到你床上睡，而是用轻柔的声音和他说话，安抚他的情绪。如果你们是分房睡，孩子安静后，你可以离开房间。孩子再哭，你可以每隔十分钟回来重复一次，直到他睡过去。
戒夜奶和做梦，是9个月以后的宝宝，夜醒的常见原因。通常孩子在6个月以后就可以戒掉夜奶了，如果因为种种原因拖延，孩子可能会愈发依赖夜奶助眠。所以，适时戒夜奶是很重要的。
随着孩子大脑的发育，有时孩子因为做梦而哭闹，大宝宝还会说梦话，都是正常现象。通常孩子并没有醒来，家长不用叫醒孩子，大部分情况下孩子会自己继续入睡。如果被噩梦惊扰得厉害，妈妈们可以轻声安抚。
疑难杂症二：小睡、午睡困难
考虑原因：生物钟混乱
几个月的小宝宝还不会主动、明确地拒绝午睡。如果孩子到了该睡觉的时间却精神奕奕，可能是生物钟混乱造成的。
首先你要根据宝宝每天的饮食和睡眠时间，为他安排一个作息表，并且尽量规律地执行。其次，学会观察孩子给出的信号，如果孩子开始揉眼睛或者打哈欠，说明他已经过度疲劳了，大脑会处于亢奋状态，难以入睡。
此外，每个孩子对睡多久的需求不同，没必要强求，结合孩子的实际情况就好。自从一岁以后，果果就从每天上下午各一觉，逐渐过渡到只午睡一次，起初我也担心过她睡得少，会不会休息不好。后来发现，上午孩子是真睡不着，强迫睡了，下午就睡不着，反倒作息混乱，还不如顺其自然。
比起睡多久，规律才是更重要的。我就曾经吃过亏。我上班期间，工作日孩子的午睡是由奶奶来安排的，周末换成我，但作息习惯不同，结果就造成孩子周末跟我在一起两天，作息被改了，奶奶要花周一和周二的时间再调整回去，但周末又会被破坏掉……其中反反复复的是果果的哭闹。后来是我们协商好孩子的作息时间，尽量统一来解决的。
附上表格，不同年龄孩子需要多少睡眠、什么时候睡，每次多久的作息建议表
疑难杂症三：拒绝午睡、晚上拖着不睡
考虑原因：控制欲望、心理因素
有的孩子是一岁半前后，有的是两岁后，他开始对你提出的午睡要求，直接表示拒绝：“不！我不想睡！”这说明孩子掌控欲的萌发——他希望能自己做决定，从穿什么衣服出门，到他感觉自己想干什么就干什么。
这是心智发育的一大进步，但对家长来说，的确有些棘手。尤其两三岁的孩子，很容易越说越对着干，如果爸爸妈妈处理不好，很可能演变成一场亲子冲突。
这时不妨试试让睡觉变得有趣吧。譬如，将孩子喜欢的一项活动添加到睡前程序中。果果很喜欢的活动就是看绘本、听故事，于是 50 30639 50 15533 0 0 1540 0 0:00:19 0:00:10 0:00:09 2906和她约定，每次睡前讲三本书，到了该睡觉的时候，她就会自己抱着三本书进卧室。起初也会遇到缠着要讲一本又一本的情况，持续磨合一周之后，孩子理解了规则，渐渐地就很少“出尔反尔”了。
还有些大宝宝晚上不愿意睡，是心理因素造成的，例如近期分床、分房，孩子还没能适应，也有可能是怕黑，怕故事里的怪物、幽灵。可以给孩子准备一些绘本来引导，在这周五的“花时间读”中，我会专门介绍一些好书。
那些可以帮助你的小要点
此外，和大家分享一些实用、有效的小技巧，能够更好地应对睡眠倒退。
1、如果是一岁内的宝宝，因为出牙、戒夜奶而频繁夜醒，可以考虑给孩子使用安抚奶嘴，对安抚孩子的睡眠有一定效果。还有研究显示，使用安抚奶嘴可以降低新生儿的SIDS（婴儿猝死综合征）风险。不过，小宝宝也可能会因为安抚奶嘴从嘴里掉出而醒过来。所以，孩子6个月以后，在小床中多放几个奶嘴，可以让他在睡梦中随手一抓就找到。
2、睡前程序一定要有。睡前程序会帮助我们给孩子建立规律的睡眠习惯，即使发生睡眠倒退时，也是最有效的辅助方法。每天孩子睡前，拿出30分钟至1小时的时间，建立你们的睡前程序，例如刷牙洗脸、洗澡抚触、睡前游戏或者讲故事等等。
3、不要干扰宝宝的睡眠。很多孩子的睡眠问题，其实是家长的“过度关心”引起的。例如哄睡、摇晃，孩子夜醒立刻抱起，孩子梦中哭闹立刻叫醒等等……往往并不是孩子需要，而是一些家长迫不及待“被需要”。独自入睡，是一个人必须要具备的能力，如果想让孩子顺利成人，那么我们势必要学着放手一点，给孩子一些时间自己调试，而不是争分夺秒地替他去做。
4、尽可能地耐心。打破总比建立容易，孩子发生了睡眠倒退，势必需要我们花更多时间去重新建立，不是一天两天就能够扭转。就像前面说的，有时候可能需要我们4-6周的时间去调整。我也觉得这个过程特别磨人，有时候自己也觉得耗尽了脾气，但还是要拿出信心和耐心来，一旦确定正确的方法，就持之以恒。
如果一成不变，就不叫带孩子了。不确定性、不停的变化，正是这段旅程的乐趣。发生睡眠倒退虽然恼人，但都是孩子成长的必经过程。对着孩子发脾气，快刀斩乱麻看似痛快，其实是伤害；相反，笨法子的回馈或许来得迟一些，却守护了孩子身体和心灵的双重健康。
而这，不就是对妈妈来说，最重要的吗？
欢迎文末留言分享，那些能搞定不睡小魔王的妙招，愿大家都尽快结束这场“睡和不睡”的战争，精神奕奕地陪娃玩耍！^_^
本文作者：花时间。海归硕士，资深文化编辑，童书译者，心理咨询师。创立微信公众号“慢成长”manchengzhang123，不爱写鸡汤，只有亲身实践的经验分享和国际视野的早教发育、儿童心理、亲子共读知识。育儿文艺两不误，既要陪娃慢成长，也相信诗和远方。个人微信baby_hours。
现在关注“慢成长”，回复关键字，可以阅读300+篇原创育儿好文哦：
【哄睡】“抱起放下”法还是“亲密育儿”？怎样哄睡是最好？
【分床】宝宝何时与家长分床睡比较好？
【穿鞋】夏天如何给宝宝选双好穿的凉鞋？
【大便】孩子便秘怎么办？宝宝大便全书来了！
【如厕】不知道这些，如厕训练多早开始都没用！
【手足口】孩子得了手足口，如何治疗和护理
【爬行】先爬还是先走？如何锻炼宝宝爬行？
【喝水】夏天孩子该怎么喝水？不爱喝水怎么办？+学饮杯挑选攻略
【纸尿裤】孩子用纸尿裤会不会捂？尿布更好吗？看过这篇就知道啦！
↓↓↓ 点击阅读原文，送你一本实用育儿秘籍