一岁后宝宝一天的饮食作息，照这样科学安排就对了！（香港卫生署推荐）

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慢成长：

前不久带娃去香港母婴健康院体检，得到了一本香港卫生署给每个妈妈制作的颇为贴心的小册子（喏，就是下面这本啦），上面不仅有科学的喂养建议，还形象的规划了宝宝一天的饮食作息安排，很容易参照操作。独乐乐不如众乐乐，重新编排分享给大家，适合1-2岁的宝宝哦。

香港卫生署：如何安排1-2岁宝宝一天的饮食作息？

起床

先让孩子在床上自己玩一会儿

大半碗牛奶麦片+1/4根香蕉

早餐

玩玩玩

1/4苹果+1片芝士

上午

茶点

小食

午餐

（与家

人一起）

1碗通粉、1/4个番茄，2小课西兰花，1个蛋（炒）

午睡

下午

茶点

小食

120毫升奶+1/2至1片方包

外出

活动

+洗澡

晚餐

（与家人一起）

1/3碗饭+1/4个苹果+2勺土豆泥+2少菜心+1勺碎肉+1勺红萝卜+1勺红腰豆

玩玩玩

晚上

补餐

（有需要的时候）

60毫升奶+2-3片番薯

刷牙

+睡觉

注：以上所列的分量仅作参考哦，每个孩子每次进食的分量是有差异的，应按月龄让孩子做主导哦。

小贴士如何安排孩子的饮食？1、孩子每次进食的分量不多，因此需要安排早午晚3餐正餐和2或3次茶点（小食）；2、正餐后2-3小时，给孩子吃健康的茶点，可让孩子补充热量和营养；3、让孩子与家人一起吃午餐和晚餐；4、家长应配合家人的生活节奏和孩子的作息时间，订立进食时间表，让孩子饮食定时；5、每餐提供3-4种食物，做成2、3款菜式，让孩子选择；

6、提供孩子已经习惯吃的食物，及让他重复尝试未习惯吃的食物。

小贴士怎样选择茶点（小食）？1、可以选用较少于正餐食用的材料，如番薯、粟米等，使餐单更加多元化；2、避免让孩子经常吃较甜的食物，以减低蛀牙的机会。

多选：
水果、原味乳酪、芝士、面包、馒头、三文治、麦片、番薯、粟米


偶尔选择：

含糖的水果乳酪、原味饼干、蒸蛋糕、纯果汁、扑倒干、红豆沙或海带红豆沙、豆腐花、玉米片

请注意哦：果汁糖分高，孩子每天不可喝多于120毫升，更不应以果汁或含糖饮品代替水；应该参考食品上的营养标签，以选择含糖、钠和脂肪量较低的食品。

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慢成长后记：

有了一天的饮食作息表参照，是不是规划自己家娃作息的时候也有底气了许多？妈妈们可以秉持着每日餐单包含五大类食物的原则（谷物、奶和奶制品、蔬菜、鱼肉蛋豆、水果），为宝宝提供多样化的食物哦，祝所有慢成长的宝贝们吃的香香、健康长大！

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