【健康科普】一上班就腰酸背痛易疲劳？罪魁祸首在这里！
每次说起职业卫生的时候，总会跳出来几个好奇宝宝拼命地问我：
“哇！职业病，我也有哎，我最近办公室坐太久，脖子和肩膀很不舒服，腰也痛，你给点建议呗。”
你这叫工作有关疾病，虽然不是职业病，不过也算是归在职业卫生的范畴，教你个妙招，以后难受的时候就用头在天空写 “粪 ” 字。
以为小编在开玩笑？
我是认真的，你试试再说嘛……
什么是人类工效学？
所谓人类工效学是根据人的心理、生理和身体结构等因素，研究人、机械、环境相互间的合理关系，以保证人们安全、健康、舒适地工作，并取得满意的工作效果的学科。
如何让让工作条件适合我们？
今天推文目的简单点说就是陪大家学习一下在劳动过程中如何保持一个正确的站姿和坐姿，如何设置一个合理的工作台高度等等，以减少肌肉骨骼的过度疲劳，保障身心健康，提高工作效率。
一言以蔽之，就是让工作条件适合我们人体的生理和心理需要，而不是我们去适应工作条件！
对大多数操作而言，工作台面的最佳操作高度是在肘关节水平附近。
如果工作台高度过高，我们手臂也会抬高，颈部和肩部就会变得僵硬和疼痛。
无论以立姿工作还是以坐姿工作均会出现这种情况。
如果工作台高度过低，工作时就要向前弯腰或低头，因而易患腰背痛和颈部肌肉损伤，以立姿工作时更为严重。
以坐姿工作时，长期在过低的工作高度工作会导致肩部和背部不舒适。
话不多说见图示：
图1．多数操作在肘关节上下高度的工作绩效最好。
图2．对于坐姿的劳动者，工作面高度应在肘关节的水平上下。
图3．为多数坐姿工作任务所推荐的尺寸。
图4．为多数立姿工作任务所推荐的尺寸。
图5．标准化办公的正确坐姿推荐。
Jscdcwx
你可能要问了，对于经常使用电脑同时又想保持身体健康的都市白领们，除了保持正确的坐姿外你还得额外注意哪些呢？
1.劳逸结合
操作电脑时间要适度，不要过久，切忌疲劳使用电脑和打持久战。连续操作时间尽量控制在3～4个小时，每隔45分钟休息5分钟，休息时不是让你“葛优躺”，而是要做这些事：
a.眼保健操，让眼睛得到放松；
b.活动手部关节和手指，让十个指头充分伸展；
c.做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，减少相应损伤；
d.做穴位按摩，揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处），揉压大鱼际（大拇指下肥厚处）；
e.放松头颈和后背，离开座位起来走走，让血液充分循环，带走疲劳。
看到这，你是不是觉得休息时比工作还“忙”？放心，这种“忙”，会让你身心愉快！
2. 使用电脑小诀窍
鼠标大小要合适，以感觉舒适为宜。鼠标高度与肘关节一致,上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬部垫物支撑。敲击键盘不要过分用力，肌肉尽量放松。经常移动鼠标不要用腕力。手腕、手臂不要悬空，移动鼠标时要尽量靠臂力及手指，以减少手腕受力。
尽量避免用笔记本电脑长期办公。因为笔记本电脑往往放置位置更低、显示屏更小、键盘及触摸板更小，更会损伤颈部、手部、腕部及肩部损伤。
3. 饮食调理
平时注意多吃富含维生素A的食物。如胡萝卜、豆芽、红枣、动物肝脏、瘦肉等，以补充体内维生素A的不足。还可多饮绿茶，因为绿茶中含有多种酚类物质，能对抗电脑产生的一些有害物质。
另外，用头在天空写“粪”字真的可以缓解肩背疼痛，预防颈椎病的啦！
编辑/排版：许媛媛
审核：范利锋
主编：李小才
赣州卫生健康
一个关注健康的公众号
长按二维码关注