为什么迈开了腿，管住了嘴，却还是瘦不下来！
御儿我每天工作都是坐着，对着一台电脑，时间一长，就容易腰酸背痛、头昏脑涨。为了提高自己的身体健康状况，办了张健身卡，但为啥健了一个月的身，天天吃草，我还是这么胖？BBC拍了个记录片——《锻炼的真相》，一播出就火了，我从里面找到了自己发胖的原因。
主持人迈克就是一个不爱运动的大叔，为了找出一个时间短、不流汗又减脂的运动方法，参与了各种研究。大叔先是找到了一个专业运动员，准备和他拼一下体能，结果跑了几步，大叔腿拉伤了...体能测试的结果也是让人心酸，和运动员比体能，这不是作死吗！
人体消耗高热量需要长时间运动
大叔迈克开始了他的第一个实验。他带着阻氧面罩在操场上以10km/h的速度慢跑，通过专业的数据分析，大叔每分钟慢跑大约消耗16cal热量，也就是一小时能消耗大约960cal的热量。
但运动完之后他喝了一杯卡布奇诺，吃了一块蓝莓蛋糕和香蕉，这三者热量高达880cal，掐指一算，完全消耗它们要以刚才的速度跑55分钟。55分钟？！听到这里，大叔方了，难道就没有一个耗时短又有效的减肥方法吗？
走路可以减少血液中的脂肪含量
方方的大叔开始了第二个实验，实验之前大叔享受了一顿高热量的英式早餐，这一顿相当于普通人一天摄入的脂肪量。脂肪进入肠子来到了血液中，增加了大血管壁上脂肪沉积的风险，天天这么吃会给身体造成很大的负担。为了实验，大叔拼了！
四个小时后，大叔被带回实验室抽血，早饭后大叔血液中的脂肪含量比空腹前增加了。（右边上面那层浑浊的物体就是脂肪）
除了存在于血液里，这些脂肪还能去哪？它们会被身体储存起来，有的变成皮下脂肪，有的变成内脏脂肪，皮下脂肪比内脏脂肪健康的多，但当内脏脂肪增加，身体受到的威胁也就越大。
大叔听到这些，当晚怒走了90分钟。
第二天，同样的高脂英式早餐。神奇的对比来了，大叔血液脂肪含量比昨天低了1/3。为什么？因为大叔怒走了。走路可以激活基因，产生一种脂蛋白脂肪酶，就是这种酶减少了血液中的脂肪含量。
为了减少血液中的脂肪含量必须走90分钟，就算是刘翔也吃不消呀。而且不同的人体质也不同，就算运动了，也不一定能得到你想要的结果。想要健康的好身材，你的胰岛素敏感度和有氧适能必须都很高才行......
感觉自己这几个月的健身都白做了，最后竟然被基因给耍了。
3分钟HIT等于一周3小时的锻炼
第三组实验，迈克大叔被要求以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续做两组。实验结果出来了，闪瞎了我的狗眼，这种短短3分钟的高强度锻炼（HIT）竟然敌得过健身房一周2-3小时的锻炼。
每次三组，每周做三次训练，我们来算一下，20*3*3=180秒，不多不少正好3分钟，3分钟只够喝杯水、听首歌，却能够抵得上每星期在健身房运动2-3小时。散步、慢跑也算是一种运动，它们只能激活身体内20%-30%的肌肉组织，但HIT却能激活70%-80%。只要三分钟，何乐而不为？
久坐不动才是健康杀手
除了健身外，大叔还进行了第四项实验——NEAT(非运动生热作用），证明了运动其实因人而异，有些运动不会改善你自身的身体状况，但是久坐一定会损害身体健康。迈克找来了两小伙伴，陪他一起试内裤。不要多想，一切都是为了实验！这条不是普通的内裤，上面有许多传感器，每20秒就可以记录一次人体的运动情况。
其中一名是在咖啡店工作的女孩，她不运动但每天都会走来走去；另外一名是坐着工作的罗伯特，他有健身的习惯；还有就是久坐也不爱健身的麦克大叔。
两周后，结果可想而知，女孩的NEAT值最高，萌萌的大叔开始提问了。
专家说。（表情和肢体语言很抢戏）
专家还说。
虽然工作忙，也别忘了尽量多走动，长时间久坐不动容易造成健康隐患！这里御儿给大家推荐几个简单的HIT动作，由于HIT强度大，运动之前先热身哦。还有，有病症的主子们一定要先咨询医生再运动。
☞波比跳
☞跳起箭步蹲
☞登山者